這一盞也是桑 葚散步的人在地面上發(fā)現(xiàn)了桑葚散步的人抬頭看見了桑葚散步的人說起桑葚烏黑的嘴唇以及布滿掛痕的肚皮散步的人有一次停下來爬到樹上摘桑葚散步的人把摘到的桑葚拋給地面上和他一起散步的人散步的人繼續(xù)往上爬散步的人帶著和他一起散步的人的目光繼續(xù)往上爬散步的人摘到了更多的桑葚以及別的什么

這一盞也是桑 葚散步的人在地面上發(fā)現(xiàn)了桑葚散步的人抬頭看見了桑葚散步的人說起桑葚烏黑的嘴唇以及布滿掛痕的肚皮散步的人有一次停下來爬到樹上摘桑葚散步的人把摘到的桑葚拋給地面上和他一起散步的人散步的人繼續(xù)往上爬散步的人帶著和他一起散步的人的目光繼續(xù)往上爬散步的人摘到了更多的桑葚以及別的什么簡(jiǎn)介林東林，80后。著有《迎面而來》《三餐四季》《人山人?！贰陡?shī)人回家》等各類作品多部。現(xiàn)居武漢。

隨意地走出來，用散步的方式去回歸自然，去享受人生。繁雜的世事幾乎磨滅了我所有的閑情逸致，可唯獨(dú)散步的習(xí)慣不曾改變。每天晚自習(xí)以后，回宿舍的那條校園小徑，便是我散步的場(chǎng)地。每每這時(shí)，我喜歡一改白日的匆匆忙忙，悠哉悠哉地走著。每每這時(shí)，我喜歡閉上眼睛，任縷縷晚風(fēng)掠過臉頰。散步的時(shí)候，即使是一個(gè)人，也不會(huì)感到孤獨(dú)。那種悠然自得、那種寧?kù)o淡泊，是沉溺于世俗名利中的人永遠(yuǎn)都無法體會(huì)的。散步的時(shí)候，什么都可以去想，也可以什么都不去想。不回首昨日的傷痛，也不去編織明日的

步嗎？行！剛開始散步時(shí)，也許是很久沒有鍛煉過了，我覺得兩條腿像灌了鉛一樣，特別沉，走完三公里，累得氣喘吁吁，他更是累得上氣不接下氣，走了三天，他就喊累，不想堅(jiān)持，可我不想放棄，只好連拖帶拽，軟硬兼施逼他出門。一路上，我有時(shí)候牽著他的手，有時(shí)候挽著他的胳膊，有時(shí)候和他并排邁開大步向前走，簡(jiǎn)直將散步演變成一場(chǎng)幸福秀，鄰居見了羨慕得不得了。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)，步子輕快了，三公里下來，竟然輕輕松松。老公也感覺，自從散步后，做事有勁了，爬樓都沒有那么累了。散步的時(shí)候，我

花永盛與一條小河散步多數(shù)時(shí)候它會(huì)欣然（xīn rán）接受只要不是在忙著結(jié)冰的夜晚與一條小河散步就要穿一雙輕快的鞋子它說的悄悄話才能聽得見與一條小河散步有時(shí)要接受它的心不在焉（yān）那些小魚小蝦總會(huì)來?yè)v蛋（dǎo dàn）與一條小河散步它總想趕在我的前面羞澀（xiū sè）地捧出幾朵潔白的花瓣（bàn）與一條小河散步它不止一次說起大海“我和很多伙伴將在那里擁抱（yōng bào）夢(mèng)想”對(duì)呀，走著走著路就不再遙（yáo）遠(yuǎn)

散步，多么優(yōu)美而閑適。曾經(jīng)看到過一幅漫畫，一個(gè)人牽著一只蝸牛走在小河邊。作品的名字就叫《牽著蝸牛去散步》。而今人們都太忙了，慢不下來。工作、計(jì)劃多，就連散步也要寫在小本子上，成了負(fù)擔(dān)。不久前，去找一個(gè)朋友。約好下午三點(diǎn)見面，可到了四點(diǎn)還沒見到他的影子。打電話他不接，發(fā)微信也沒回，真急人啊。四點(diǎn)半，他終于現(xiàn)身了。見面第一句話就是，抱歉抱歉，我有下午散步的習(xí)慣，每天一個(gè)多小時(shí)。他這態(tài)度，不知道是道歉還是炫耀。我喜歡山里人的散步。他們的散步真誠(chéng)不虛。每天下班回家

瓊瑛卓瑪在林中散步真是奇妙！樹冠在空中互望樹根在地下糾纏人人都以為自己是孤獨(dú)的獨(dú)自存活于世和黑暗簽下賣身契約暗地里卻聯(lián)合到一起而我到快活之處依舊獨(dú)自在林中散步除了樹和石頭我看不到任何人卻試圖尋找人的蹤跡只有暗夜讓我放松采擷苦澀果子才能進(jìn)餐在林中散步真是奇妙我的根碰到了他的根我的冠觸到了他的冠而我的孤獨(dú)在于， 這樣的觸碰是在黑夜里進(jìn)行的我依然孤獨(dú)， 我亦深深得知這樣的孤獨(dú)與別人的并無不同。

馮昊宇一yí個(gè)ɡè陽(yáng)yánɡ光ɡuānɡ明mínɡ媚mèi的de早zǎo晨chen，一yì只zhī小xiǎo狗ɡǒu悠yōu閑xián地de漫màn步bù在zài山shān間jiān小xiǎo道dào上shɑnɡ。突tū然rán，小xiǎo狗ɡǒu發(fā)fā現(xiàn)xiàn前qián方fānɡ有yǒu一yì棵kē大dà樹shù倒dǎo在zài路lù中zhōnɡ央yānɡ，擋dǎnɡ住zhù了le它tā的de去qù路lù。它tā用yònɡ力lì推tuī，可kě大dà樹

鐘銳小xiǎo青qīnɡ蛙wā皮pí皮pi做zuò什shén么me事shì情qinɡ都dōu風(fēng)fēnɡ風(fēng)fēnɡ火huǒ火huǒ的de，這zhè不bù，皮pí皮pi剛ɡānɡ吃chī完wán飯fàn就jiù扔rēnɡ下xià筷kuài子zi往wǎnɡ外wài面miàn跑pǎo了le。媽mā媽mɑ一yì把bǎ拉lā住zhù皮pí皮pi，說shuō：“今jīn天tiān你nǐ要yào帶dài上shànɡ我wǒ們men的de鄰lín居jū——小xiǎo角jiǎo

空格鍵散步的人從不走在路中央。散步的人， 喜歡踩著路邊的草，喜歡被草里大一點(diǎn)的小石子硌一下腳板。 一輛摩托車呼嘯而去，“是的， 相對(duì)于比我快的事物， 我在后退?！薄淙諔以诤用嫔?， 一條機(jī)帆船即將完成今天的最后一次橫渡。散步的人驚異于自己又一次來到了河邊： 唯一不在乎速度的，是水； 它又以各種不同的速度，呈現(xiàn)各種不同的自己……散步的人轉(zhuǎn)過身來， 天已經(jīng)黑了?；厝サ臅r(shí)候， 他仍然走在路邊， 仿佛空蕩的路中央有另一個(gè)人在走， 和他并排，有時(shí)比他略快， 有時(shí)略

一心散步即是散心，看似漫無目的隨便走走，但其實(shí)也是遣興怡情的一種運(yùn)動(dòng)方式。真正閑適自由的散步應(yīng)該有意遠(yuǎn)離人群，將自己隔絕在塵世之外，寄情于山水之中。人多的地方從來都不宜獨(dú)自散步。清晨或傍晚時(shí)分散步最為相宜。清晨陽(yáng)光柔媚，空氣清新，街道人也稀少。此時(shí)散步，心曠神怡，別有一種身處桃源的喜悅感。偶爾碰見幾個(gè)散步的同好，也不必刻意同行，各行其道可也。傍晚散步則最好在夕陽(yáng)西下之時(shí)，其時(shí)百家炊煙正起，暮色蒼茫。找一個(gè)安靜去處，河邊最佳，小路其次，隨心所至，悠游漫步，飄

孔慧敏散步并非隨便走走。喜歡散步的老年人要注意兩點(diǎn)：第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。此舉運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝的作用，也起不到運(yùn)動(dòng)效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在每分鐘105次為宜，最高也不要超過125次/分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，即可達(dá)到鍛煉效果。第二，背著手走路不能充分活動(dòng)身體

謝文韜有yǒu一yì天tiān，小xiǎo螞mǎ蟻yǐ出chū來lái散sàn步bù，走zǒu著zhe走zǒu著zhe，一yì腳jiǎo踩cǎi了le個(gè)ɡè空kōnɡ，掉diào到dào了le河hé里li。小xiǎo螞mǎ蟻yǐ拼pīn命mìnɡ掙zhēnɡ扎zhá，但dàn總zǒnɡ到dào不bù了liǎo岸àn邊biān。這zhè時(shí)shí，一yí片piàn樹shù葉yè看kàn到dào了le落luò水shuǐ的de小xiǎo螞mǎ蟻yǐ，就jiù使sh

孔慧敏散步并非隨便走走。喜歡散步的老年人要注意兩點(diǎn)：第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。此舉運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝的作用，也起不到運(yùn)動(dòng)效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在每分鐘105次為宜，最高也不要超過125次/分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，即可達(dá)到鍛煉效果。第二，背著手走路不能充分活動(dòng)身體

孔慧敏散步并非隨便走走。喜歡散步的老年人要注意兩點(diǎn)：第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。此舉運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝的作用，也起不到運(yùn)動(dòng)效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在每分鐘105次為宜，最高也不要超過125次/分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，即可達(dá)到鍛煉效果。第二，背著手走路不能充分活動(dòng)身體

也有人在做清晨的散步。那跑五千米的人，看見那跑百米的人全身緊張、滿面通紅，心里會(huì)“顫抖”嗎？不會(huì)的，因?yàn)樗雷约菏桥芪迩椎摹Ｇ宄?span id="j5i0abt0b" class="hl">散步遛狗的人，看見那跑五千米的人氣喘吁吁地追過來了，他會(huì)因此而恐懼，覺得自己要被“淘汰”了嗎？不會(huì)的，因?yàn)樗雷约菏莵?span id="j5i0abt0b" class="hl">散步的。你真的“平庸”嗎？其實(shí)要看你自己站在哪一條跑道上。如果你決定做清晨散步的人，怎么會(huì)有“平庸”的問題呢？會(huì)不會(huì)你的氣定神閑，你的溫和內(nèi)斂，你的沉靜謙遜，反而就是你最“杰出”的人格特質(zhì)呢？（責(zé)任編輯 李愛

慧敏隨意溜達(dá)不是散步◎文/孔慧敏散步并非隨便走走。喜歡散步的老年人要注意兩點(diǎn)：第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。此舉運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝的作用，也起不到運(yùn)動(dòng)效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在每分鐘105次為宜，最高也不要超過125次/分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，即可達(dá)到鍛煉效果。第二，

馬林散步是個(gè)極好的健身運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于一些有病癥的老人來說，如果可以對(duì)“癥”散步，那就更是件好事了。普通散步每分鐘60～90步，每次20～40分鐘。這種散步適合于于體質(zhì)較弱、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、重型關(guān)節(jié)炎的老年患者。快速散步每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的患者。背向散步兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步再向前行100步，反復(fù)5～10次。這種散步方式僅適合于健康的老人。擺臂散步兩臂用力

我會(huì)約同事或好友散步。天氣好時(shí)，我們邊散步邊說話，說到興趣時(shí)，散步時(shí)間也就長(zhǎng)，路也走得遠(yuǎn)，一般7點(diǎn)鐘出發(fā)，回到家差不多九點(diǎn)。我散步的體會(huì)是，心情好，聊得歡，散步時(shí)間長(zhǎng)，走得路途遠(yuǎn)，回到家，就有疲憊感，一上床就很快入睡，不一會(huì)兒鼾聲如雷。老伴常嘮叨我，散了步，就要被我鼾聲吵得睡不好，她不得不到另一張床上睡。我總結(jié)出一條經(jīng)驗(yàn)，老年人不怕晚上失眠，睡不著，只要肯花時(shí)間散步，保證睡好。有時(shí)，老伴睡不著覺，我就拉她散步，有時(shí)她不愿走，我就對(duì)她講許多有趣的故事，不知不

也有人在做清晨的散步。那跑五千米的人，看見那跑百米的人全身緊張、滿面通紅，心里會(huì)“顫抖”嗎？不會(huì)的，因?yàn)樗雷约菏桥芪迩椎?。清?span id="j5i0abt0b" class="hl">散步遛狗的人，看見那跑五千米的人氣喘吁吁地追過來了，他會(huì)因此而恐懼，覺得自己要被“淘汰”了嗎？不會(huì)的，因?yàn)樗雷约菏莵?span id="j5i0abt0b" class="hl">散步的。你真的“平庸”嗎？其實(shí)要看你自己站在哪一條跑道上。如果你決定做清晨散步的人，怎么會(huì)有“平庸”的問題呢？會(huì)不會(huì)你的氣定神閑，你的溫和內(nèi)斂，你的沉靜謙遜，反而就是你最“杰出”的人格特質(zhì)呢？

也有人在做清晨的散步。那跑五千米的人，看見那跑百米的人全身緊張、滿面通紅，心里會(huì)“顫抖”嗎？不會(huì)的，因?yàn)樗雷约菏桥芪迩椎?。清?span id="j5i0abt0b" class="hl">散步遛狗的人，看見那跑五千米的人氣喘吁吁地追過來了，他會(huì)因此而恐懼，覺得自己要被“淘汰”了嗎？不會(huì)的，因?yàn)樗雷约菏莵?span id="j5i0abt0b" class="hl">散步的。你真的“平庸”嗎？其實(shí)要看你自己站在哪一條跑道上。如果你決定做清晨散步的人，怎么會(huì)有“平庸”的問題呢？會(huì)不會(huì)你的氣定神閑，你的溫和內(nèi)斂，你的沉靜謙遜，反而就是你最“杰出”的人格特質(zhì)呢？endprint

顧鷹兔ｔù子ｚｉ做ｚｕò事ｓｈì總ｚǒｎɡ是ｓｈì有ｙǒｕ點(diǎn)ｄｉǎｎ急ｊí匆ｃōｎɡ匆ｃōｎɡ，她ｔā像ｘｉàｎɡ風(fēng)ｆēｎɡ一ｙí樣ｙàｎɡ地ｄｅ走ｚǒｕ路ｌù，一ｙí會(huì)ｈｕì兒ｅｒ就ｊｉù從ｃóｎɡ樹ｓｈù林ｌíｎ里ｌǐ跑ｐǎｏ到ｄàｏ山ｓｈ?。钇拢皎希螅瑷ぃ瞑?；她ｔā“咔ｋā嚓ｃā咔ｋā嚓ｃā”地ｄｅ啃ｋěｎ胡ｈú蘿ｌｕó卜ｂｏ，鼴ｙǎｎ鼠ｓｈǔ才ｃáｉ咬ｙǎｏ了ｌｅ一ｙì?。楱＃锒危洌酲ぃ?，兔ｔù子ｚｉ的ｄｅ胡ｈú蘿ｌｕó卜ｂｏ就ｊｉù沒ｍéｉ了

也有人在做清晨的散步。那跑五千米的人，看見那跑百米的人全身緊張、滿面通紅，心里會(huì)“顫抖”嗎？不會(huì)的，因?yàn)樗雷约菏桥芪迩椎摹Ｇ宄?span id="j5i0abt0b" class="hl">散步遛狗的人，看見那跑五千米的人氣喘吁吁地追過來了，他會(huì)因此而恐懼，覺得自己要被“淘汰”了嗎？不會(huì)的，因?yàn)樗雷约菏莵?span id="j5i0abt0b" class="hl">散步的。你真的“平庸”嗎？其實(shí)要看你自己站在哪一條跑道上。如果你決定做清晨散步的人，怎么會(huì)有“平庸”的問題呢？會(huì)不會(huì)你的氣定神閑，你的溫和內(nèi)斂，你的沉靜謙遜，反而就是你最“杰出”的人格特質(zhì)呢？（張志軍摘自《江