愛眼，并非做做操那么簡單

令人欣慰的是，最常見的眼病——老年性視網(wǎng)膜黃斑變性、白內(nèi)障、青光眼和干眼癥都是可以在一定程度上進(jìn)行預(yù)防的。當(dāng)然，每天上班時(shí)做幾分鐘眼保健操可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，你要做的，一天24小時(shí)，包括吃喝玩樂，樣樣都與愛眼有關(guān)哦。

早餐喝一杯帶藍(lán)莓果粒的酸奶。藍(lán)莓是最富有抗氧化物的水果之一。一項(xiàng)研究結(jié)果表明，吃這種水果多的人最不易患上老年性視網(wǎng)膜黃斑變性。

在早餐的烤面包上抹上蔓越莓醬，它含有一種物質(zhì)叫花青素，它可以保護(hù)你的視網(wǎng)膜不受黃斑變性的侵害。

一周吃兩次菠菜。無論何種吃法都可以，但一定要吃。因?yàn)檠芯勘砻鳎げ耸亲罡缓环N叫葉黃素的營養(yǎng)物質(zhì)的。它可以預(yù)防老年性視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障。最理想的是讓葉黃素和脂肪類（橄欖油最好）一起攝入，這樣更有利于吸收。

食用紅皮洋蔥，而不是黃色的。因?yàn)榧t皮洋蔥含有更多的可預(yù)防白內(nèi)障的一種抗氧化物——槲皮素。

晚餐食用一些護(hù)眼的青菜，如羽衣甘藍(lán)和甘藍(lán)這類青菜（這些青菜中富含葉黃素和玉米黃質(zhì)），可以降低患上白內(nèi)障和老年性視網(wǎng)膜黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。即使你已經(jīng)得了這些眼疾，也會延緩病情的發(fā)展。其他一些五顏六色的水果和蔬菜也具有很多的抗氧化物質(zhì)，其中包括漿果、西梅、李子、茄子、豆類、葡萄等。

每天服用復(fù)合維生素。一項(xiàng)大規(guī)模的研究指出，假如每個(gè)面臨老年性視網(wǎng)膜黃斑變性威脅的美國人都堅(jiān)持天天服用抗氧化維生素加鋅藥劑，那么在未來的五年中，將有30多萬美國人免于由視網(wǎng)膜黃斑變性導(dǎo)致的失明。其它研究表明，服用維生素C至少十年的女性比不服用的女性呈現(xiàn)初期白內(nèi)障癥狀的要少77%。所以請服用含有至少150mg維生素C的復(fù)合維生素，或服用單獨(dú)的VC片。

遠(yuǎn)離油膩食物和甜品。即使你食用很多魚，它們也會抵消Ω-3脂肪酸的預(yù)防作用。

晚餐吃點(diǎn)兒紅薯。紅薯富含維生素A， 可以幫助你改善夜間視力。

多吃富含維生素D的食物。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D含量達(dá)到最高水平的女性，得老年性視網(wǎng)膜黃斑變性的可能性會減少三分之二。維生素D最主要的食物來源是牛奶、魚和強(qiáng)化谷物等。

每周吃2次魚。在2003年視力與眼學(xué)研究協(xié)會的年會上，哈佛大學(xué)的研究者公布的一項(xiàng)研究分析調(diào)查了32，470名女性的飲食，發(fā)現(xiàn)吃魚最少的人（因而攝入的Ω-3脂肪酸最少）最容易患上干眼癥。就連金槍魚也能預(yù)防干眼癥。如果你不愛吃魚，或擔(dān)心汞污染，可以服用魚油來獲取Ω-3脂肪酸。

游泳時(shí)要戴上防護(hù)鏡以防氯的傷害。

每周至少散步4次。在一項(xiàng)研究中表明，青光眼患者每周快步行走4次，每次40分鐘，可以使眼壓降至無需再服藥的程度。盡管還沒有經(jīng)過證實(shí)，但步行鍛煉也很有可能達(dá)到預(yù)防青光眼的目的。

調(diào)低房間的溫度。室內(nèi)溫度高會造成空氣干燥，因而會使眼睛干燥。冬季時(shí)，你可以在長時(shí)間停留的房間里使用加濕器，或是多養(yǎng)些植物。

在戶外最好戴上寬沿帽子。寬沿帽子會遮擋住大約50%的紫外線，并能減少可能從眼睛上方或周圍進(jìn)入眼中的紫外線。

將你汽車內(nèi)的空調(diào)排風(fēng)口沖著你的腳下，而不要沖著你的眼睛，尤其是戴著隱形眼鏡時(shí)。干燥的空調(diào)風(fēng)會像海綿一樣吸走你眼睛里的水分。

讓你的電腦屏幕高度低于你的視平線。這樣你的眼睛就會微微閉合，可以最大限度地防止眼內(nèi)水分蒸發(fā)，避免干眼癥。

控制好血糖。長期血糖不足會引起糖尿病眼部病變。糖尿病眼部病變會對眼睛的最內(nèi)層視網(wǎng)膜引起傷害。其他與糖尿病相關(guān)的眼部并發(fā)癥包括：失明、角膜潰瘍、白內(nèi)障、眼部充血、黃斑變性等。

每次外出都要戴上墨鏡。陽光直射將增加白內(nèi)障及老年性視網(wǎng)膜黃斑變性的患病幾率。即使沒有陽光照射，外出也應(yīng)該戴上墨鏡，這可以保護(hù)眼睛避免風(fēng)吹引起的干燥。選購墨鏡時(shí)，應(yīng)當(dāng)選擇那些帶有避免99%或100% UV射線傷害功能的墨鏡。

在你工作或讀書時(shí)，將鬧鐘定為每30分鐘響一次。以此來提醒你每隔30分鐘就離開電腦或書本，向遠(yuǎn)處看30秒鐘。這樣可以幫助你防止眼睛疲勞和緊張。

每個(gè)月檢查一次血壓，有條件也要檢查血糖。導(dǎo)致失明的重要原因就是高血壓和糖尿病。

每三個(gè)月更換一次睫毛膏，每年更換一次其他眼部化妝品。眼部化妝品是最能存儲細(xì)菌的東西，細(xì)菌可以很輕易地進(jìn)入眼睛里而導(dǎo)致感染。

每晚睡前用眼部卸妝液清潔眼部。這樣可以防止睫毛膏碎屑進(jìn)入眼中傷害角膜。

戒煙。你知道吸煙給內(nèi)臟器官帶來的傷害，但你知道吸煙也會有損眼睛健康嗎？若你是吸煙者，患眼部疾病的風(fēng)險(xiǎn)將會增加，這些眼部疾病包括白內(nèi)障、老年性黃斑變性、干眼癥、視神經(jīng)損害、糖尿病引起的眼睛病變等。

遠(yuǎn)離酒精。偶爾喝上一杯葡萄酒或雞尾酒，并不會傷害到眼睛。但是持續(xù)地酗酒則會對眼睛造成不良影響。長期酒精濫用會導(dǎo)致視神經(jīng)變性，從而引起視力下降、顏色辨別度下降。短期的酒精攝入還會引起偏頭痛，有些偏頭痛患者會眼冒金星。

盡量做到低鹽飲食。研究表明，高鹽飲食會增加患上某種類型的白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，因此要遠(yuǎn)離高鹽食品。在改用低鹽飲食的同時(shí)，不要忘了加工食品中的鹽分。

如果患有甲狀腺疾病，要積極進(jìn)行治療，研究發(fā)現(xiàn)，對于患甲狀腺疾病的人來說，其青光眼的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也將增加。