郭海平 董方雨

1.前言

新中國成立后，我國的乒乓球健兒屢次在世界級大賽中獲得優(yōu)勝，這也從而進一步推動了我國的乒乓球這項運動。在當今，這項運動已經(jīng)成為我國的國球，學習的人數(shù)也在不斷增加，大部分從少兒期就開始學習，然而，教練對少兒乒乓球運動員的啟蒙，特別是對身體素質(zhì)發(fā)展特點的掌握來科學的進行訓練也愈發(fā)重要。只有打下良好的“地基”，才能造出更高更結實的樓，現(xiàn)如今我國的專業(yè)技術以及達到頂峰，如果想進一步突破加強體能方面的訓練是必不可少的，科學先進的體能訓練能夠對乒乓球技術錦上添花，所以如果想要中國乒乓球長盛不衰，那么現(xiàn)在的少兒運動員，在初學階段就要科學的通過分析身體素質(zhì)發(fā)展特點來讓他們和合理的訓練方式結合起來，體能訓練可以提高運動員的健康水平,有利于促進運動員掌握復雜的、先進的技術和戰(zhàn)術,為提高比賽成績打下牢固的基礎.運動員這樣才能少走彎路，從而達到事半功倍的效果。在現(xiàn)在的乒乓球比賽中，我國的王勵勤雖然年齡已經(jīng)不小了，但是憑借著有效的體能訓練，就像當年的老瓦一樣，才能成為乒壇上的常青樹，而張怡寧在備戰(zhàn)08奧運會時，教練組也是把體能訓練作為她的專項技術動作訓練一樣重視，由此可見，現(xiàn)在的體能訓練對于運動員說是非常重要的，也是提高技術不可缺少的一部分，所以在少兒階段，就要重視起來。

2.正文

身體素質(zhì)是運動員在運動中表現(xiàn)出來的某種運動的能力，是機體各器官、系統(tǒng)機能的綜合表現(xiàn)。身體素質(zhì)隨年齡增長而逐漸得到發(fā)展，在不同年齡階段各項身體素質(zhì)的增長速度不同，即使在同一年齡階段，不同身體素質(zhì)的發(fā)展變化也不一樣。所以，在運動員還在少兒時期所體現(xiàn)出來的身體素質(zhì)發(fā)展特點是最真實也是其本身的優(yōu)勢，教練對其要使用正確的訓練方式才能良性循環(huán)，從而取得好成績。

現(xiàn)在也存在著許多教練運用不科學的方法對少兒運動員進行訓練，沒有正確的認識到這個時期的發(fā)展特點，從而使許多有潛力的運動員走了許多彎路，甚至錯過了最好的提升，發(fā)展時期，所以身為教練員也要不斷的補充自身的知識，使我們現(xiàn)在最基層的訓練更加科學話。那么身體素質(zhì)主要由五部分組成，分別是速度，力量，耐力，靈敏和柔韌。在少兒時期的發(fā)展程度也是不同的，所以要運用合適，科學的方法進行指導訓練。

2.1力量素質(zhì)訓練

在對少兒運動員進行這方面體能訓練來說，肌肉力量和耐力較差，各肌群的發(fā)育不均衡，所以這時，教練的訓練方式就要和對青少年運動員的訓練方法有所區(qū)別，首先要掌握兒少力量發(fā)育的趨勢，以便科學的安排力量訓練，而且不可進行大強度的訓練，應該注意以動力練習為主，要注重身體全面發(fā)展的力量訓練，打好基礎，循序漸進，才能在以后的訓練比賽中得到良好的爆發(fā)力等體現(xiàn)。

2.2速度素質(zhì)訓練

速度是指用最短的時間完成各種動作的能力，包括位移速度、動作速度、反應速度三種。乒乓球運動是對速度要求非常高的一個運動項目，要求判斷快、反應快、起動快、移動快等，速度的快慢直接影響到運動員運動能力的發(fā)揮。

這方面的素質(zhì)先天性占有一部分影響，但是后天的訓練，尤其是在少兒時期的可塑性我認為也是非常高的，所以在訓練過程中，要掌握好少兒速度自然發(fā)展的趨勢，根據(jù)少兒不同速度發(fā)展的敏感期，科學的安排速度訓練，也要重視全面身體素質(zhì)的訓練。在反應速度方面，可以和靈敏素質(zhì)結合進行，但因為其受遺傳因素的影響很大，所以有一定的局限性，但是教練員可以通過一些小游戲來進行鍛煉，慢慢增強反應較慢的少兒運動員。例如：反方向跑等游戲。使少兒訓練員在游戲中練習，這樣既有趣味性又起到了鍛煉的效果。

在動作速度方面，是取決于完成動作時肌肉的收縮力量和收縮速度，所以這個可根據(jù)年齡的增長先發(fā)展動作速度和頻率，年齡大一點時再加快發(fā)展力量以提高動作速度。位移速度方面，主要加強下肢速度練習，在少兒期這個可塑性較強的階段可結合發(fā)展柔韌性、靈敏性。協(xié)調(diào)性的練習。

2.3耐力素質(zhì)訓練

耐力是指長時間持續(xù)工作的能力。少兒的耐力素質(zhì)敏感期一般在16到19歲，耐力的發(fā)展同時與心肺機能的發(fā)育有關。那么說到耐力素質(zhì)訓練，就會包括有氧耐力和無氧耐力，其中的無氧耐力訓練應該在運動員的青春發(fā)育期開始進行，不應該過早的進行，不隨著年齡段增長不斷提高訓練的要求，對于專項耐力訓練的年齡一般男孩比女孩要晚2到3歲進行。而有氧耐力訓練就相對于要早一些開始發(fā)展，在8歲到13歲就應以有氧耐力訓練為主，有氧耐力訓練主要和呼吸系統(tǒng)以及肌肉有氧代謝能力等因素有關所以這也是可以從小進行有氧耐力訓練的原因，而無氧耐力在少兒時期糖酵解能力差，機體耐乳酸能力也差，身體內(nèi)的糖元含量也較少，糖酵解酶活性較低，所以不適宜進行訓練，在進行有氧耐力之后，到運動員年齡達到13歲以后，機體內(nèi)各含量都達到一定的標準時，教練員在根據(jù)科學的訓練方法訓練之外，還要掌握少兒耐力自然發(fā)展的趨勢，每個運動員不同的發(fā)展水平逐漸增加無氧耐力的訓練。但要認真，仔細的對每個小隊員進行分析，這樣才能因材施教，獲得好的成效。同時，教練員在對少兒乒乓球運動員進行耐力訓練的內(nèi)容手段也應是多種多樣的，這樣才不會使他們失去興趣，從而得到更好的鍛煉，對于耐力訓練的方法教練員應該采用持續(xù)訓練法，因為是耐力訓練，所以只有持續(xù)，長時間不間斷的練習才能有良好的效果。

2.4靈敏素質(zhì)訓練

首先靈敏素質(zhì)是皮層神經(jīng)高度可塑性的表現(xiàn)，與個人的反應能力有關，與力量、速度、協(xié)調(diào)性等有關，在這方面的訓練中，教練員應注意訓練時間的長短，訓練的時間不能過長，因為少兒運動員的體力以及身體發(fā)展還不是很成熟，所以過長的訓練會引起疲勞，反而會降低訓練效果。因為是少兒，所以趣味性仍然是相當重要的因素，所以教練員在組織訓練中，可以不斷的改變動作姿勢，改變完成動作的方式和方法，讓他們快速的完成，從而在變換中提高身體的靈敏素質(zhì)。在訓練中教練也可以采用兩人一組的相互競賽的游戲來提高少兒的靈敏素質(zhì)訓練。例如：反向抓人等小游戲。

2.5柔韌素質(zhì)訓練

在現(xiàn)在的訓練中，尤其是最初級的，對少兒乒乓球運動員的訓練，很多教練都會忽視柔韌素質(zhì)訓練這一塊，認為搞這項運動的對柔韌的需要不是很高，從而忽視這方面的訓練，反而是現(xiàn)在越高階段的訓練越重視柔韌素質(zhì)這方面的訓練。

在乒乓球這項運動現(xiàn)在在我國的普及，作為教練員也應該對少兒乒乓球運動員進行科學化的柔韌素質(zhì)訓練，因為柔韌性好可使技術動作發(fā)揮的幅度更大，減少運動損傷，教練員可根據(jù)專項技術動作進行訓練，與力量的發(fā)展相結合。柔韌性從小的練習是非常重要的，打好基礎，才能在青少年時期得以更好的發(fā)展。柔韌性素質(zhì)訓練也是要長期不間斷的練習才能起到良好的效果，所以，教練員應該在少兒時期打好基礎，循序漸進，根據(jù)每個運動員的自身身體素質(zhì)特點進行訓練。避免運動損傷。

3.結尾

隨著乒乓球這項運動在我國的不斷普及，變得越來越大眾化，對體能訓練的重要性也有了更進一步的認識，了解其重要性，對少兒乒乓球運動員的基礎教育也越來越重要，同時，最教練員的要求也越來越高，教練員不能再一味的憑借著自己所謂的經(jīng)驗去訓練隊員，而是要通過科學的方法，不斷擴充自身的知識，尤其是對于少兒乒乓球運動員的訓練，更是重中之重，所謂的只有打下良好的“地基”，才能造出更高更結實的樓，所以要科學的對少兒運動員們進行訓練，針對其身體素質(zhì)發(fā)展特點，區(qū)別對待，因材施教，才能使我國將來的乒乓球長盛不衰。

參考文獻

［1］國家體育總局.中國教練員崗位培訓教材(乒乓球)北京：人民體育出版社