瑜伽在休閑運動中的健身價值

王同玲

（西安體育學(xué)院，陜西 西安 710068 ）

1 前言

進(jìn)入21世紀(jì)，隨著人們生活水平的提高，環(huán)境的變化，人們的生活品位也隨之發(fā)生了改變，變得更加實際，人們對生活的質(zhì)量和生命的延續(xù)有了新的更高的要求，休閑在促進(jìn)人類生活質(zhì)量的方面具有很大的影響力, 休閑是人們在可自由支配的閑暇時間里進(jìn)行文化創(chuàng)造與超越、文化審美與欣賞和文化建構(gòu)以及傳承的生命狀態(tài)和行為方式【1】?，F(xiàn)如今，人們的健身文化觀念隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)發(fā)展的變化而變化，越來越多的人成為瑜伽的粉絲，把它當(dāng)成是一種生活方式，作為尋求身心合一、回歸自然、回歸人性本質(zhì)的休閑運動。

2 瑜伽的起源與發(fā)展

2.1 瑜伽的起源與體系

瑜伽，起源于印度流行于世界，它是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，它產(chǎn)生于公元前，有著淵源的歷史【2】。瑜伽一詞是梵文，之后又被音譯成“YOGA”,“yoga”的原意是一種名為“軛”的工具，這種工具是用來駕馭和控制牛馬的，因此又引申為“結(jié)合、連接、平衡、統(tǒng)一”之意。歷經(jīng)了5000多年的錘煉，經(jīng)久不衰，讓世世代代的人們都從中獲益——這就是瑜伽。

瑜伽有著不同的體系，主要體系為：哈他瑜伽、八支分法瑜伽也被稱為王瑜伽、信仰瑜伽、愛心瑜伽、智瑜伽等。瑜伽體系中最為流行常用的瑜伽就是哈他瑜伽和八支分法瑜伽?，F(xiàn)如今，瑜伽在西方文化的影響下，針對不同人群的需求發(fā)展演變出具有不同練習(xí)強(qiáng)度和特點的流派：例如，高溫瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽，以及瘦身瑜伽、香薰瑜伽、孕婦瑜伽等等。

2.2 瑜伽的發(fā)展

從遠(yuǎn)古智慧到現(xiàn)代時尚，瑜伽的發(fā)展從四個階段來看。第一階段，由公元前3000年開始，到公元前1500年左右《梨俱吠陀》出現(xiàn)為止，是瑜伽歷經(jīng)原始發(fā)展而又缺少文字記載的時期。第二階段，到公元300年左右《博伽梵歌》中出現(xiàn)神為了保護(hù)虔誠者而傳教給他們瑜伽的內(nèi)容為止，這個時期的瑜伽逐漸從民間的修行活動轉(zhuǎn)變?yōu)榱苏y(tǒng)的修行方法，由單純強(qiáng)調(diào)行法轉(zhuǎn)變?yōu)樽⒅匦袨?、信仰和知識三者的統(tǒng)一結(jié)合。第三階段，在《博伽梵歌》出現(xiàn)的同一時間，印度圣哲帕坦加利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在這個基礎(chǔ)上真正成形，其后直到19世紀(jì)。第四階段，從19世紀(jì)到現(xiàn)在，開發(fā)潛能、鍛煉身體成了瑜伽練習(xí)者的追求。隨著瑜伽體系與理論的進(jìn)一步發(fā)展,瑜伽已被廣泛運用在運動健身、心理治療、美容健身等諸多領(lǐng)域,尤其是健身領(lǐng)域,瑜伽已被喻為健身領(lǐng)域的 “白領(lǐng)”【3】。

3 休閑運動是健康生活方式的基礎(chǔ)

休閑運動中的瑜伽現(xiàn)在越來越受人們的青睞，因為在很多方面人們長期處于精神緊張、壓力過大的狀態(tài)中，再加上飲食不規(guī)律、睡眠不足、運動過少等不良生活習(xí)慣的影響，不僅會出現(xiàn)失眠、焦慮、過早衰老、全身無力等癥狀，還會造成多種疾病，如高血壓、頸椎病、腰酸背痛等。輕松、自然、健康的生活方式和生活態(tài)度能強(qiáng)化身體各組織和器官的技能，并讓自己恢復(fù)活力、美麗和健康，這也是瑜伽所提倡的生活原則。休閑運動是人們生活富裕時的一種享受，作為休閑方式的一種，瑜伽使人在閑暇時間得到放松、休息，不僅使身體得到完全的放松，也使心理、精神得到了徹底的放松。瑜伽具有廣泛的適應(yīng)性，適用于任何年齡段和性別的人，也適應(yīng)不同的身體條件和不同的環(huán)境。瑜伽的系統(tǒng)性體現(xiàn)在能強(qiáng)化人體內(nèi)臟功能，平衡呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)【4】。

4 瑜伽在休閑運動中的健身效果

4.1 獨特的強(qiáng)身健體的效果

一般的運動都是動感的，消耗體力大，運動完之后會感到疲勞，需要長時間去恢復(fù)體力，如健美操、動感舞蹈、行體操等。而在休閑運動中的瑜伽可通過呼吸法、體位法、冥想、放松的練習(xí)，能消除身體的疲勞。瑜伽練習(xí)可以放松緊張的肌肉，舒展肌肉線條，改善人的體形，使之變得均勻，線條更加優(yōu)美。瑜伽對人體呼吸系統(tǒng)的改善有一定的幫助。

4.2 按摩和強(qiáng)化各部器官，使其技能平衡

瑜伽中的前屈的、后彎的、扭轉(zhuǎn)的、擠壓的等動作，可以按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)肌肉的力量，使身體技能更加的平衡、穩(wěn)定。瑜伽還具有康復(fù)作用，可以緩解頭痛、腰背疼痛、失眠、頸椎病、便秘等。瑜伽的各種姿勢配合上正確的呼吸，可以促進(jìn)氣血的流通，調(diào)身、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自認(rèn)治愈力，給衰老的人體細(xì)胞帶去新鮮的血液，使其快速恢復(fù)功能。

4.3 調(diào)養(yǎng)身心，延長生命力

休閑活動的內(nèi)涵豐富，形式多彩。如去旅游、商場、閱覽室等，每一項休閑活動都有它的休閑效果。現(xiàn)在人們更加原意去接觸大自然，回歸大自然，讓自己的身心得到一種釋然，閑暇時間帶著瑜伽墊和朋友或者家人去旅游，讓自己完全走進(jìn)大自然，用心和大自然對話去體會身體的感覺，調(diào)養(yǎng)身心。通過瑜伽的呼吸、冥想、放松使生活節(jié)奏放慢，讓生活更加充滿自信和熱情。

小結(jié)：隨著人民生活水平的不斷提高，閑暇時間的增多健身意識的增強(qiáng)使得越來越多的人投入到全民健身的行列之中。休閑的本質(zhì)是放松身心、解放自我的生命體驗，其終極目標(biāo)是對心靈的關(guān)懷，達(dá)到身心和諧，實現(xiàn)人們內(nèi)在世界和外在世界的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。瑜伽是一項動靜結(jié)合的休閑健身運動，涵蓋了體式、呼吸、冥想、放松、飲食以及瑜伽的生活方式和理念，不同于一般的體育運動，它更能讓人們與大自然親近，接收大自然給予我們的力量，提高保護(hù)大自然的意識。

根據(jù)自己的身體狀況瑜伽適合于所有人習(xí)練。休閑運動的意義不僅在于強(qiáng)身健體、恢復(fù)體力,更重要的是在于精神的調(diào)整與升華,在于人的全面、自由的發(fā)展。作為休閑運動的一種，瑜伽改善自身的生理、心理、感情和精神狀態(tài)，能在全方面得到調(diào)理，讓人保持健康。健康的身體是一切的基礎(chǔ)，只有在健康的體魄下，才有健康的心理，身心都健康了，那么延年益壽就是水到渠成的事了。

[1]陸英浩、柏慧敏.休閑體育文化的意義隱喻[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2013，（2）

[2]黃彩華，廖建媚.瑜伽的起源與特點[J].2004,(5)

[3]陳碧清,吳 龍.高校開設(shè)瑜伽課程的可行性研究[J].體育成人教育刊,2005,21(3):73-74.

[4]陳麗霞.健身瑜伽對改善中年女性形態(tài)和提高柔韌性效應(yīng)的實驗研究[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報，2004.10