周濱

（哈爾濱體育學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150008）

1 前言

作為我國(guó)特有的體育項(xiàng)目，武術(shù)在我國(guó)的漫長(zhǎng)歷史當(dāng)中取得了非常大的成就。我國(guó)的武術(shù)具有十分悠久的歷史，武術(shù)不僅具有博大精深的內(nèi)容，同時(shí)還包括了極其豐富的內(nèi)涵，具有極高的社會(huì)價(jià)值。我國(guó)的武術(shù)散打運(yùn)行一直是非常流行的體育運(yùn)動(dòng)形式，在不斷的發(fā)展過(guò)程中其受到了國(guó)人的喜愛(ài)以及廣泛關(guān)注。本文對(duì)武術(shù)散打的健身功能進(jìn)行研究，希望能夠?qū)ξ湫g(shù)散打的進(jìn)一步推廣找到新的途徑和領(lǐng)域，使越來(lái)越多的人接受和喜愛(ài)武術(shù)散打，通過(guò)練習(xí)武術(shù)散打進(jìn)行健身。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

本研究搜集了大量的報(bào)刊、雜志、理論書(shū)籍等文獻(xiàn)資料，對(duì)武術(shù)散打的健身功能進(jìn)行了詳細(xì)的檢索和研究，并通過(guò)圖書(shū)館和網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)查閱了大量的武術(shù)散打論文和專著，掌握了大量的客觀、真實(shí)的一手資料。

2.2 比較法

本文將武術(shù)散打與其他相關(guān)的體育項(xiàng)目進(jìn)行了健身功能方面的橫向比較，以研究武術(shù)散打特有的健身功能。

2.3 邏輯分析法

對(duì)收集到的有關(guān)武術(shù)散打健身功能的著作和成果進(jìn)行了篩選和整理，通過(guò)類比、歸納和演繹等多種方法對(duì)關(guān)于武術(shù)散打的健身功能進(jìn)行了深入細(xì)致的研究，得出了相關(guān)結(jié)論，以為武術(shù)散打的健身性提供了有力的理論支持。

2.4 訪談法

通過(guò)實(shí)地走訪以及其他形式的訪問(wèn)，與武術(shù)散打有關(guān)人員就武術(shù)散打健身功能的實(shí)際看法，以及武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況。訪問(wèn)的人員包括武術(shù)理論學(xué)者、武術(shù)散打研究專家、武術(shù)散打教練員、運(yùn)動(dòng)員、長(zhǎng)期堅(jiān)持武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)的武術(shù)散打愛(ài)好者等等。通過(guò)了解他們練習(xí)武術(shù)散打后的身心狀況以及對(duì)武術(shù)散打健身功能的看法，來(lái)剖析武術(shù)散打的健身功能。

3 武術(shù)散打的健身價(jià)值

3.1 武術(shù)散打基本介紹

武術(shù)散打作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)歷了近四十年的發(fā)展歷程，其內(nèi)涵優(yōu)秀的文化底蘊(yùn)不斷被后人繼承、改革和創(chuàng)新，形成了武術(shù)散打獨(dú)特的風(fēng)格和運(yùn)動(dòng)模式。散打不僅具有強(qiáng)烈的民族特色，又具備了現(xiàn)代競(jìng)技體育的基本特征，成為一項(xiàng)極具社會(huì)影響力，且技術(shù)含量極高的體育競(jìng)技比賽，受到廣泛的關(guān)注。

武術(shù)散打是將中國(guó)武術(shù)融入現(xiàn)代競(jìng)技體育之中的一個(gè)產(chǎn)物，是以中華傳統(tǒng)武術(shù)作為基礎(chǔ)，運(yùn)用現(xiàn)代競(jìng)技體育的競(jìng)賽形式來(lái)挖掘武術(shù)散打的實(shí)用價(jià)值。散打是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的精髓所在，是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的最高表現(xiàn)形式。武術(shù)散打主要使用各種武術(shù)技法進(jìn)行斗智斗力，體現(xiàn)自我的格斗能力。武術(shù)散打不僅具有對(duì)抗性，也具有民族性。武術(shù)散打的基礎(chǔ)是中華傳統(tǒng)武術(shù)，在發(fā)展的過(guò)程中產(chǎn)生了豐富的競(jìng)技文化和道德文化等，具有很高的競(jìng)技價(jià)值和文化價(jià)值。

3.2 武術(shù)散打發(fā)展了傳統(tǒng)武術(shù)的健身功能

武術(shù)散打脫胎于我國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)，是中華民族傳統(tǒng)文化的一部分。雖然傳統(tǒng)武術(shù)產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)并非為了健身，但在發(fā)展的過(guò)程中，受到我國(guó)傳統(tǒng)文化思想的熏陶，武術(shù)的目的逐漸成為了保健身心和提高自身能力。我國(guó)的傳統(tǒng)文化中對(duì)于長(zhǎng)壽的追求也逐漸滲透于武術(shù)之中，因此，隨著歷史和文化的發(fā)展，中華武術(shù)逐漸向健身功能發(fā)展[2]。武術(shù)散打繼承了傳統(tǒng)武術(shù)對(duì)健身功能的追求，并將這種追求灌注于武術(shù)散打的練習(xí)過(guò)程中。武術(shù)散打訓(xùn)練在適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度下可以有效的對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行鍛煉，通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練提高人體的抗擊打能力、協(xié)調(diào)能力等各種身體機(jī)能，具有良好的健身價(jià)值[1]。

3.3 武術(shù)散打能夠適應(yīng)現(xiàn)代人的健身需求

隨著人民生活水平的提高，對(duì)生命的長(zhǎng)度和質(zhì)量也提出了更高的要求。然而與此同時(shí)，由于自然環(huán)境的破壞以及現(xiàn)代社會(huì)過(guò)快的生活節(jié)奏，對(duì)人們的身心健康造成了極大的威脅。很多人們都在飽受身體機(jī)能不斷退化以及精神壓力過(guò)大造成的種種困擾。因此，尋求形式多樣、能夠鍛煉身心的健身活動(dòng)是現(xiàn)代人對(duì)于運(yùn)動(dòng)的一個(gè)普遍追求。由于這種需求，越來(lái)越多的體育競(jìng)技項(xiàng)目也開(kāi)始向健身功能方面靠攏，武術(shù)散打不僅可以對(duì)現(xiàn)代人的身體機(jī)能進(jìn)行鍛煉，其全面的訓(xùn)練可以對(duì)人體的上肢、下肢等部位進(jìn)行均衡的鍛煉。與此同時(shí)，武術(shù)散打還可以為現(xiàn)代人提供“心靈健身”，其較強(qiáng)的競(jìng)技性能夠?yàn)楝F(xiàn)代人提供宣泄壓力的平臺(tái)，有效的緩解生活壓力帶來(lái)的各種疾病和負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)身心，維護(hù)健康。

4 武術(shù)散打的健身功能

體育運(yùn)動(dòng)是一種良好的鍛煉身心的活動(dòng)。而對(duì)于身體具有保健作用的體育運(yùn)動(dòng)一般必須是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)[2]。如果將武術(shù)散打作為一種體育競(jìng)技項(xiàng)目，則其對(duì)抗性比較強(qiáng)，訓(xùn)練強(qiáng)度也很大，不符合有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。因此，挖掘武術(shù)散打的健身價(jià)值，發(fā)揮武術(shù)散打的健身功能，就必須將其定位為一種全民健身運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)降低訓(xùn)練的強(qiáng)度，以打沙袋、打靶以及模擬實(shí)戰(zhàn)作為主要的訓(xùn)練項(xiàng)目，根據(jù)訓(xùn)練者的身體狀況對(duì)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)節(jié)，以中小強(qiáng)度為主。這樣才能充分發(fā)揮武術(shù)散打的健身價(jià)值，使其成為一項(xiàng)具有健身功能的有氧呼吸運(yùn)動(dòng)。

4.1 武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者身體產(chǎn)生的影響

4.1.1 武術(shù)散打?qū)\(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

武術(shù)散打是一項(xiàng)全面的運(yùn)動(dòng)，不僅包括了類似跆拳道的腿部練習(xí)，對(duì)于練習(xí)者全身都有相應(yīng)的鍛煉。武術(shù)散打包括腿法、拳法和摔法，而且每種技法中都包含了很多不同的招式，對(duì)身體的鍛煉非常全面。例如拳法就包括了擺拳、勾拳和直拳；腿法就包括了鞭腿、側(cè)踹腿和正蹬腿；摔法則包括了過(guò)背摔、過(guò)肩摔、抱單腿拉腿摔、抱雙腿過(guò)胸摔、抱雙腿前頂摔等等[3]。這些技法靈活多樣，有曲線型也有直線型，對(duì)人體的上肢、下肢以及關(guān)節(jié)和肌肉都進(jìn)行了鍛煉，健身效果明顯優(yōu)于跆拳道。

（1）不僅如此，長(zhǎng)期堅(jiān)持強(qiáng)度適中的武術(shù)散打鍛煉，可以對(duì)人體的肌肉和骨骼進(jìn)行有效的鍛煉。武術(shù)散打能夠使骨骼粗壯，通過(guò)壓力和拉力使骨小梁的排列更加規(guī)律和整齊，促進(jìn)骨密質(zhì)的增厚，防治骨質(zhì)疏松，肌肉也更加結(jié)實(shí)有力。武術(shù)散打中的沙袋練習(xí)、拳靶練習(xí)和腳靶練習(xí)都能夠有效的促進(jìn)骨骼的發(fā)育，使骨骼粗壯有力，骨骼的抗折、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)、抗彎能力都得到了提高[4]。與此同時(shí)，骨表肌肉能夠更好的附著，血液循環(huán)也得到很好的改善，肌肉更加強(qiáng)壯，身體素質(zhì)得到顯著的提高。

（2）武術(shù)散打?qū)τ陉P(guān)節(jié)和韌帶也有著良好的鍛煉和保健作用，通過(guò)系統(tǒng)的練習(xí)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性都得到了加強(qiáng)。通過(guò)練習(xí)使韌帶和關(guān)節(jié)囊增厚，關(guān)節(jié)周圍的肌肉更有力量，關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性也就隨之提高。而武術(shù)散打中的柔韌性練習(xí)，能夠加大關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)囊的伸展性，提高關(guān)節(jié)的靈活性。

（3）武術(shù)散打?qū)τ诩∪庥兄己玫腻憻捵饔?，武術(shù)散打的運(yùn)動(dòng)量較大、強(qiáng)度相對(duì)較高，通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)能夠增大肌肉體積、增粗肌肉纖維。長(zhǎng)期練習(xí)武術(shù)散打能改變毛細(xì)血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)，肌肉的供血量增加，肌肉更加勻稱有力，健壯美觀。特別是對(duì)于正處于發(fā)育時(shí)期的青少年，由于其骨骼無(wú)機(jī)成分少，柔軟度高，通過(guò)合適的、低強(qiáng)度的武術(shù)散打訓(xùn)練，可以促進(jìn)肌肉的發(fā)育[5]。

4.1.2 武術(shù)散打?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響

武術(shù)散打融合了傳統(tǒng)武術(shù)的精髓，在競(jìng)技的過(guò)程中不僅有力量的搏擊，更有智慧和技巧上比拼。長(zhǎng)期練習(xí)武術(shù)散打能夠有效的鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)和反應(yīng)能力。青少年練習(xí)武術(shù)散打可以提高其神經(jīng)的靈敏度，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。而中老年人練習(xí)武術(shù)散打，可以保持神經(jīng)系統(tǒng)的靈活和興奮，延緩神經(jīng)系統(tǒng)的衰老。在武術(shù)散打的訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練者要保持大腦與身體的高度一致，對(duì)訓(xùn)練者的身體力量、靈敏度和柔韌性都有著很高的要求，因此是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)。

4.1.3 武術(shù)散打?qū)ζ渌到y(tǒng)的影響

武術(shù)散打?qū)τ谛姆蜗到y(tǒng)、消化系統(tǒng)等人體其他系統(tǒng)都有很好的保健作用。通過(guò)練習(xí)武術(shù)散打，可以增強(qiáng)肺活量、增強(qiáng)改善心血管的功能和形態(tài)結(jié)構(gòu)、改善人體消化功能、提高人體免疫力。在練習(xí)武術(shù)散彈的過(guò)程中，肺活量不斷提高，心肺功能逐漸提高，對(duì)于消化系統(tǒng)功能不良的人群，通過(guò)練習(xí)武術(shù)散打可以加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。此外，練習(xí)武術(shù)散打可以降低心率，降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，改善免疫系統(tǒng)，提高人體的免疫力，預(yù)防疾病，延緩衰老。大量的實(shí)驗(yàn)以及研究表明，如果一個(gè)人經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉就會(huì)具有相對(duì)較高的肺活量值。如果經(jīng)常性的進(jìn)行散打鍛煉，就能夠有效的改善人的呼吸系統(tǒng)，減少人上呼吸道疾病的發(fā)生率。

4.2 武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)者心理產(chǎn)生的影響

人的心理狀態(tài)也會(huì)對(duì)人的身體產(chǎn)生影響，現(xiàn)代人面對(duì)很強(qiáng)的生存壓力和競(jìng)爭(zhēng)壓力，武術(shù)散打能夠很好的對(duì)人的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，達(dá)到全面的健身作用。

4.2.1 武術(shù)散打可以釋放不良情緒

武術(shù)散打與其他健身項(xiàng)目相比，具有更強(qiáng)的對(duì)抗性。因此通過(guò)體育散打可以對(duì)不良情緒、消極情緒進(jìn)行釋放，達(dá)到緩解壓力、釋放憤怒和不滿情緒的作用[6]。通過(guò)對(duì)競(jìng)技對(duì)手或者擊打目標(biāo)進(jìn)行擊打，可以使訓(xùn)練者釋放生活中的壓力以及不良情緒，而不會(huì)因?yàn)椴涣记榫w的堆積而引起心理疾病，對(duì)人的身心健康造成威脅。在武術(shù)散打的練習(xí)過(guò)程中對(duì)腎上腺激素分泌進(jìn)行刺激，會(huì)產(chǎn)生興奮感和愉悅感，定期進(jìn)行武術(shù)散打練習(xí)可以使人宣泄壓力，調(diào)節(jié)情緒。

4.2.2 武術(shù)散打可以鍛煉意志

武術(shù)散打具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及對(duì)抗性，能夠?qū)θ说囊庵玖M(jìn)行鍛煉，要求訓(xùn)練者能夠堅(jiān)持不懈、對(duì)抗疲勞，在訓(xùn)練過(guò)程中要求訓(xùn)練者能夠抵抗身體的疲憊、體力的消耗以及心理的緊張，久而久之，能夠培養(yǎng)訓(xùn)練者果敢堅(jiān)毅、勇于挑戰(zhàn)的進(jìn)取精神，改善人的精神面貌。武術(shù)散打能夠帶給訓(xùn)練者勝利的喜悅，培養(yǎng)積極進(jìn)取的心理狀態(tài)。

4.2.3 武術(shù)散打可以增強(qiáng)人的心理應(yīng)激能力

武術(shù)散打必須在一定的規(guī)則下進(jìn)行，要求訓(xùn)練者能夠嚴(yán)守規(guī)則，在一定的規(guī)則的約束下，武術(shù)散打訓(xùn)練者要能夠應(yīng)對(duì)外界帶來(lái)的傷害性感應(yīng)，迅速調(diào)整心態(tài)，繼續(xù)投入訓(xùn)練[7]。特別是對(duì)于青少年，長(zhǎng)期堅(jiān)持武術(shù)散打?qū)ζ湫睦響?yīng)激有著良好的鍛煉作用，能夠培養(yǎng)“勝不驕敗不餒”的正確態(tài)度，在面對(duì)失敗和挫折時(shí)能夠及時(shí)調(diào)整心態(tài)，擺正自我，繼續(xù)奮斗。

5 結(jié)語(yǔ)

武術(shù)散打具有良好的健身功能，能夠有效的增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)人體的各個(gè)部位進(jìn)行有效的鍛煉，使人變得更加強(qiáng)壯、靈活，保持人體的健康和身姿的健美。武術(shù)散打還可以很好的調(diào)整人的心理狀態(tài)，釋放壓力，磨練意志，是一項(xiàng)適合現(xiàn)代人的健身項(xiàng)目，應(yīng)該得到更加廣泛的推廣。

[1]紀(jì)建國(guó)，周維方．散打俱樂(lè)部式練習(xí)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康影響的研究[J]．搏擊·武術(shù)科學(xué)，2012（09）.

[2]汪百祥，陳眾觀． 甘肅省城市社區(qū)老年體育現(xiàn)狀調(diào)查分析[J]．甘肅聯(lián)合大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2010（02）.

[3]毛 迪，沈玉潔．從散打的健身性探索高校散打課程教學(xué)的新思路[J]．體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2011（08）.

[4]張永明，彭二?。畟鹘y(tǒng)武術(shù)與現(xiàn)代武術(shù)（散打）在技擊特征上的差異研究[J]．武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（03）.

[5]時(shí) 鋒，時(shí)彩穎．從《全民健身計(jì)劃綱要》談現(xiàn)代人的生活狀態(tài)[J]．科技信息，2010（10）.

[6]楊廣輝，任志杰，王玉坤．影響散打運(yùn)動(dòng)發(fā)展的主要因素分析[J]．體育文化導(dǎo)刊，2011（06）.

[7]石 能．體育課程練習(xí)強(qiáng)度與大學(xué)生心理健康的關(guān)系[J]．海南師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2010（02）.