編者:近日,網(wǎng)上紛紛轉(zhuǎn)載一則來自德國的消息:據(jù)最新研究顯示,每多坐2個小時,患肺癌、腸癌和子宮癌的風險將分別增加6%、8%和10%。而且,久坐之后進行運動并不能降低這一風險。對此,國家藥物臨床試驗機構(gòu)(腫瘤專業(yè))主任、南京軍區(qū)福州總醫(yī)院腫瘤科主任歐陽學(xué)農(nóng)主任醫(yī)師做了相關(guān)解讀。
關(guān)于德國的這個研究,我們應(yīng)理性看待,這類結(jié)論大多屬于研究階段,即久坐可致患癌風險增加,這更多是數(shù)據(jù)統(tǒng)計上的推測。但久坐的習慣,肯定對身體健康是不利的。客觀看來,人們久坐的時間越長、患癌的風險就越大,這種假設(shè)的可能性很高。
長久不間斷地坐最不健康
曾幾何時,“坐辦公室”是人們最羨慕的工作之一,可現(xiàn)代社會中,“電腦一族”、“久坐一族”早已從一種享受變成對健康的奴役。這類人群每天在辦公室一般都要待8個小時,卻很少有人主動休息?;丶液?,許多人也常喜歡賴在沙發(fā)上看電視,這類人群的健康就面臨著很大的風險。
久坐不動的人更易患癌癥,這是因為人體中免疫細胞的數(shù)量隨著活動量的增加而增加,使人體缺少足夠的免疫細胞。久坐最可能增加的患癌風險主要集中在身體的3個部位,分別是腸道、子宮內(nèi)膜和肺部。
看電視時,人們經(jīng)常會伴隨著吃垃圾食品和喝含糖飲料等,而且久坐的時間取代了低強度的體力活動,會引發(fā)能量消耗的下降,從而導(dǎo)致體重增加甚至肥胖,與糖尿病有關(guān)的影響因素——高胰島素和高糖,也與誘發(fā)結(jié)腸癌的因素有關(guān)。
女性長期久坐患卵巢癌幾率會增大。久坐容易導(dǎo)致女性盆腔充血,導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通,且長時間坐著陰部透氣不好,比較容易發(fā)生感染,導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等,長期炎癥刺激也會增加患卵巢癌的風險。此外,坐姿不佳也可能導(dǎo)致女性健康問題,比如蹺二郎腿會妨礙腿部血液循環(huán)。
雖然研究認為,平常在體力活動方面很活躍的人,久坐后患癌的風險也可能會增加。但是,只有長久不間斷地坐才是最不健康的,只要人們在久坐之中經(jīng)常花上幾分鐘做些輕度的運動,患癌的概率即可降低。
首先要讓自己動起來
冰冷的數(shù)據(jù)往往很嚇人,找醫(yī)生是最正確的指導(dǎo)養(yǎng)生的渠道。有癌癥家族遺傳史或高風險的人群,更應(yīng)當在腫瘤??漆t(yī)生那里得到科學(xué)的、系統(tǒng)的指導(dǎo),而不是自己到處搜集些支離破碎的知識胡亂地嘗試。
腫瘤離我們很近,卻并不可怕,首先要讓自己動起來!無論坐在沙發(fā)里,辦公桌前,車里,還是其他什么地方,抽空站起來動一動,搭配健康飲食,這些簡單的防癌招數(shù)千萬別忘記——
工作時,在電腦上設(shè)置一個定時器,每小時提醒你一次要站起來走幾步。有可能的話,在開會和接電話時站起來并四處走動,伸展身姿;在辦公室可放輕質(zhì)的啞鈴,在你閱讀郵件或者接電話時可以舉一舉;在不需你的雙手打字或用鼠標的時候,不妨經(jīng)常敲打敲打雙腿,被動加速下肢的血液循環(huán);在看文件不需要手的時候,可以用木梳子或“五指梳”按摩頭皮,改善大腦的供血供氧;坐在椅子上時,把一只腿向前方平伸,5秒鐘后輕放下?lián)Q另一條腿,如此循環(huán)。
上、下班時最好是走樓梯,樓層高的,那就少坐兩三層電梯,爬樓梯是一項不錯的運動呢。坐1個小時,就站起來扭扭腰,做做擴胸運動,伸個懶腰,做幾個深呼吸,雙手向上舉起,盡量后拉,或拉起雙手,置于腦后,用力后拉。同時,把脖子盡可能向上、左、右、左上、右上5個方向伸,順便讓眼睛休息一下。
回家后避免長時間坐在電視機前,可以做做家務(wù)或是到附近散步;辦公場所、居室要經(jīng)常通風,多呼吸新鮮空氣;生活中多喝水,一方面有助于清理胃腸道,另一方面還可以促進血液循環(huán),減少患泌尿系統(tǒng)疾病的機率,重要的是,它還能迫使你不得不離開座位,站起來上廁所;休息間隙,多和家人談話交流,而不是選擇玩電腦游戲、上休閑網(wǎng)站。
需要注意的是,運動過度,也是防癌“大忌”。目前很多防癌運動為了便于操作,都會標注時間,其實這只是參考數(shù)值,沒有必要奉行不悖,可根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。例如說,每天運動半小時有利于健康,這個“半小時”其實就是個大體的時間概念,每個人的身體狀況、運動難度等不可能完全一樣,相應(yīng)的運動時間也沒必要一定是“半小時”,只要鍛煉的效果達到就可以了。