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      喝水的學(xué)問

      2014-09-10 21:17:58安琪
      人民周刊 2014年5期
      關(guān)鍵詞:腸蠕動瓶裝水缺水

      安琪

      你會喝水嗎?要知道,如果喝水的方法與時機錯了,就可能讓你的身體缺水。更可怕的是,水分不足時,身體不一定會用口渴的方式告訴你,而是不知不覺地從其他地方吸收水分。

      睡前喝水

      血液中有七成是水分。當(dāng)我們的身體缺水時,血液就會變得黏稠,從而影響血液的流動,身體所產(chǎn)生的反應(yīng)是血壓升高。睡覺時,身體會因呼吸、排汗等方式排出水分,但在這7~8小時中卻無法補充水分。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),早上6點~上午9點是最易引發(fā)心肌梗死、栓塞型中風(fēng)的時間。

      不過,為了避免半夜起床上廁所而影響睡眠,或者老年人半夜起床有跌倒的風(fēng)險,醫(yī)生建議:除患腎結(jié)石的人外,其他人可在睡前1~2小時喝水。

      晨起喝水

      早上喝一杯水有助于腸胃蠕動,改善便秘??梢栽陬^天晚上先把水?dāng)[在床頭,起床后立刻喝下去,效果會更好。常溫冷水比溫開水更能刺激腸蠕動,但不要低于常溫,因為太冷的水反而會抑制腸蠕動。

      至于喝溫鹽水,醫(yī)生說沒有證據(jù)顯示加鹽有助排便。睡眠中身體已經(jīng)消耗許多水分,喝鹽水反而會令人更加口干。早晨血壓通常較高,所以血壓高的人最好還是喝溫開水。

      早起的第一杯水,不要用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。果汁、牛奶算是食物,喝下去后腸胃開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分。空腹喝茶、咖啡,則易傷胃。

      運動前先喝水

      大多數(shù)人習(xí)慣運動完才喝水,其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。因為運動的目的是鍛煉肌肉并促進血液循環(huán),當(dāng)血液中水分充足時,運動時血液的流動才會更順暢,才能供給肌肉與細胞充足的氧氣與養(yǎng)分,運動時才不易疲乏,夏天還可以避免中暑。

      喝酒時要多喝水

      喝下啤酒時您會感到清涼暢快,但別以為這是在補充水分。酒精含有利尿的成分,排出的會比喝下去的多,因為酒精成分已經(jīng)悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了,而且酒精會使血管擴張,體溫上升,也容易造成身體缺水。因此,喝酒不僅要限量,同時也別忘了補充水分。

      不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料,以及含高量鉀或檸檬酸的果汁,都有利尿作用,會帶走身體多余的水分。

      焦躁疲憊時喝杯水

      突然感到?jīng)]來由的疲憊、情緒焦慮、暴躁,或者大腦發(fā)沉而且注意力無法集中時,也可能是缺水的表現(xiàn),試著喝一杯水來恢復(fù)活力。

      天黑后燒開水

      晚上燒開水,水質(zhì)會最佳,因為一整天水管已經(jīng)被大量的流水清洗干凈了。早上起來若立刻燒開水,水質(zhì)最不好,因為水管靜置一個晚上后,容易沉積各種雜質(zhì)。

      小口喝水

      只要喝水,都要小口小口地喝。一次喝下太多水時,腎臟會收到進水太多的信號,加快排尿的速度,使水分沒有足夠的時間送達身體各個部位。

      不喝隔夜的瓶裝水

      瓶裝水打開之后,瓶口容易生長細菌,所以最好不要隔夜喝。瓶裝的礦泉水或果汁飲料等,最好不要將嘴巴貼著瓶口喝,且不要重復(fù)使用同一個瓶子。最好的方式,還是自己帶水壺(不銹鋼的材質(zhì)比塑膠的好),水壺裝飲用水一般不宜隔夜,應(yīng)常喝新水。

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