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      不要迷戀跑步機

      2014-10-11 19:48:26張一
      家庭醫(yī)藥 2014年10期
      關鍵詞:腿骨張女士膝蓋

      張一

      張女士特別喜好美食,而自己日漸發(fā)福的身材讓很多美麗的衣服都穿不上,于是她下定決心每天利用中午時間去健身房跑步機上跑步。連續(xù)跑了1個月,鍛煉給她帶來了回報,張女士的體重果然下降了7斤。然而,最近她開始出現(xiàn)膝蓋疼痛的狀況,經常夜間睡覺時隱隱作痛,尤其是坐下并伸直腿時疼痛加重。她意識到可能是跟跑步有關,到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn),曹女士的膝蓋出現(xiàn)了嚴重磨損的情況,而且醫(yī)生告誡她,這跟她不恰當?shù)呐懿阶藙萦兄苯雨P系。

      現(xiàn)在很多人喜愛跑步,足不出戶即可在家鍛煉的跑步機更是成為不少人的首選。不過錯誤的跑步方式卻易導致膝蓋磨損。膝蓋是人體最復雜也最堅固的關節(jié),大腿骨與小腿骨通過膝關節(jié)連接,承擔著身體的大部分體重。大腿骨與小腿骨之間還有兩片小墊子,叫做半月板,負責緩沖;關節(jié)囊則負責分泌關節(jié)液起潤滑作用。跑步時,關節(jié)的轉動由肌肉驅動,通過韌帶拉伸延展。跑步落地時的緩沖,由半月板以及肌肉、韌帶在瞬間的收縮共同完成。跑步機是低頻率的重復運動,而且頻率比正常室外跑步頻率要快得多。如果膝關節(jié)的協(xié)調性跟不上的話,會對膝關節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷,就會出現(xiàn)像張女士這樣膝蓋磨損的問題。

      要提醒的是,上跑步機前應先做熱身活動。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。跑步應從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始,逐步加大運動量。

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