健身愛好者，特別是小學生，最初跑進健身房時，面對眾多新奇的健身器材摸不著頭腦，不知道要注意哪些問題，小孩子天生的玩性，容易盲目地進行超負荷的運動，不但達不到健身的目地，還容易出現(xiàn)肌肉受損的情況。下面的五條健身“軍規(guī)”是你必須掌握的。

一、必要的熱身活動

進行任何運動，事先的熱身是必不可少的，當肌肉越松弛時，越可以有效地減少受傷的機會?；ㄉ?至10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

二、循序漸進、適可而止

千萬不要盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，否則，有可能導致肌肉拉傷等。你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，記住，不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習，才會收到良好的鍛煉效果。

三、水分的必要補充

健身過程中，身體會因流汗而迅速喪失水分，需要及時補充水分，否則，隨時間的推移，你的身體就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，你也會感到口渴。所以，在運動的從始至終過程中，你都不要忘記給身體補充水分，補充水分最好的方式是每次少飲，分多次飲用。

四、動作頻率太急

健身者進行器材健身時，都容易冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習，當進行比如像舉重之類的鍛煉，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

五、運動后的必要“冷卻”

如同健身之前，你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣，你的身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和、呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的“冷卻”工作。