寒冷冬季預防心腦血管疾病的侵襲

冬季是心、腦血管病的高發(fā)季節(jié)，特別是已經(jīng)合并有高血壓、冠心病、動脈硬化的糖尿病患者更增加了突發(fā)心、腦血管病的危險性，心、腦血管并發(fā)癥已成為糖尿病患者冬季的隱形殺手糖尿病患者在冬天發(fā)生中風的幾率比一般人高出約5倍，其中復發(fā)的幾率更是高出約2～4倍。

寒冷會刺激交感神經(jīng)興奮，使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加，使血糖升高。一般說，人體對氣溫下降有個適應過程。逐漸降溫，人體對氣溫產(chǎn)生的反應并不強烈，而且能逐漸適應寒冷的環(huán)境；如驟然變冷，日平均氣溫比前一天下降7℃或以上，最高氣溫又在5℃以下，人往往不能適應這種天氣變化。

每一次“寒流”襲來時，人體受到寒冷刺激后，交感神經(jīng)興奮，全身血管收縮，血壓升高，使心、腦負荷加重，并引起腦部缺血、缺氧，加速了血栓的形成，危重者可誘發(fā)心肌梗死。糖尿病往往合并有神經(jīng)病變，對外界刺激的感覺減退，在冠狀動脈供血不足時常常無疼痛感覺（無痛性心絞痛），所以危害性更大。

冬季氣候干燥，人體消耗水分多，容易造成體內(nèi)缺水。缺水后，血液粘稠，血流減慢，會因血容量不足造成缺血性中風。而老年人對外界環(huán)境變化的適應性差，這也是冬季腦中風發(fā)生率高的一個因素。

因此，老年病友在氣候多變的冬季一定要提前做好御寒準備，安全地避開“寒流的襲擊”，及時添加衣服，適時減少外出活動時間。有冠心病的糖尿病患者要認真治療冠心病，如果出現(xiàn)胸悶等癥，要及時就醫(yī)。腦血管病也因為寒冷等刺激而加重，所以糖尿病患者，尤其是老年糖尿病患者要注意防寒保暖，避免情緒波動，起床和下地時動作宜緩慢，避免出現(xiàn)腦供血不足。

預防心腦血管疾病

1.控制好“三高”。高血壓、糖尿病和高血脂癥患者要盡量保持原有的生活習慣，不要熬夜或過度疲勞，堅持按時服藥、定期門診檢查。高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測的血壓結果，隨便換藥或改變用藥劑量。

2.注意保暖。寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個重要原因。心腦血管患者天冷時不要去晨練，因為冷空氣的刺激會誘發(fā)心絞痛發(fā)作，最好在上午10時以后再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運動項目。

3.適度鍛煉。運動能提高人體抗氧化能力和免疫功能，有助于預防動脈粥樣硬化，促進血液循環(huán)，改善腦供血。不要因為天氣寒冷就停止運動。上年紀的人要注意鍛煉時保暖，做到勞逸結合，以散布、打太極等項目為宜。上午10點至下午3點是秋冬戶外鍛煉的黃金時間。

4.管住嘴，常稱重。人們在秋冬季節(jié)有攝入高熱量食物的習慣。此時，要“聰明”吃飯，如避免進食膽固醇含量高的豬肝、豬心、蟹黃、雞蛋等食物。多吃含鉀的土豆、香蕉，可以穩(wěn)定情緒，保護腦血管。豆類、玉米、蘋果、西紅柿、海帶及多種綠色蔬菜都富含鎂，能顯著降低腦卒中之害。每隔兩三天還要稱稱體重，如發(fā)現(xiàn)體重增長，要有意識地控制一下。

5.避免情緒激動。情緒突然激動，對于腦血管已有病理改變的患者，很容易腦血管破裂而中風。遇事不怒、心胸開闊，避免過度興奮與悲傷對防止中風發(fā)生很重要。

6.有心腦血管疾病的人要避免感冒。人多的地方要少去，減少被傳染的概率。

最后，有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救藥物，當出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時，應及時到醫(yī)院就診或撥打120，以免錯過最佳治療時間。

預防心腦血管疾病的食物

如今，各種心腦血管疾病危害著人們的身體健康，血管的老化、硬化使這些疾病的主要原因，要預防這些疾病就要保持血管年輕，以維持人體血液運輸線暢通無阻，避免心腦血管病的發(fā)生。那么，如何通過飲食保持血管年輕呢？

1.多食魚：魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄作用。此外，富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

2.多吃富含精氨酸的食物：富含精氨酸補腎填精食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子氧化的合成，減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。

3.多吃富含葉酸食物：若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細胞、促進粥樣硬化斑塊形成；而補充葉酸對降低中風的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑桔等。

4.多攝入天然抗凝與被動脂食物：攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質(zhì)。被動脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

溫馨提示

冬季糖尿病患者的運動量可能會減少，人體基礎代謝率下降，而各種消化液分泌增加，食欲旺盛，很容易導致每日攝入熱量超標，導致肥胖，加重胰島素抵抗。那么糖尿病患者更加要注重平時的飲食，一定要計算好每天攝入的總熱量，吃什么都要注意“有度”，這樣才能控制好血糖，讓血糖在寒冷的冬季也一樣平穩(wěn)。