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      飯量太小傷腸道

      2014-10-24 13:23:32高鍵
      家庭科學·新健康 2014年10期
      關鍵詞:飯量食物殘渣太小

      高鍵

      “少吃多動”被多數人當成最安全可靠的減肥方法。但現實生活中,由于種種原因,很多人做不到“多動”,于是,他們把希望寄托在“少吃”上,殊不知,飯量太小會帶來一些健康問題。

      飯量過小,一方面會導致機體營養(yǎng)攝入不足,破壞腸道菌群平衡,引起消化系統功能紊亂;另一方面,沒有足夠的食物殘渣特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動,容易導致便秘,大大增加了罹患腸道疾病的風險。另外,如果飲水不足,也會造成大便干燥,影響腸道健康。

      因此,當自己腸道不適時,不妨反思一下自己的飲食。健康的飲食中,燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當占主食的1/3到1/2,飯量太小的人一定要及時調整自己的飲食,增加飯量到七成飽,保證營養(yǎng)供應。另外,還要保證自己飲水充足。

      最后值得注意的是,睡眠不足、過度操勞、情緒焦躁等,也會抑制胃腸道的蠕動,引起便秘,損害腸道。

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