秋天養(yǎng)肺

秋季是一個(gè)適合養(yǎng)肺的季節(jié)，入秋后氣候逐漸干燥，肺臟變得脆弱，皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速，于是容易出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、咽痛等現(xiàn)象。一年中最佳養(yǎng)肺季節(jié)是秋天，即立秋到立冬。所以秋季的補(bǔ)水量要更多，每天必須保證喝水2000毫升，才能保證肺和呼吸道的潤滑，使肺臟安度金秋。

肺是倒下的第一塊多米諾骨牌

人體與外界接觸有三大防線：皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜。雖然隨飲食進(jìn)入胃腸道的微生物很多，但胃酸的酸性和腸液的堿性具有殺菌作用，通常情況下細(xì)菌不會(huì)生存，所以，胃腸這道防線也難以攻破。而呼吸道這道防線，特別是肺這個(gè)要塞，更容易跟外界接觸，容易受細(xì)菌感染，因此，是最脆弱、最容易失守的。

肺喜“濕”不愛“干”

肺是非常嬌嫩的器官，它喜“濕”不愛“干”。因此，一定要從內(nèi)部調(diào)養(yǎng)，給它足夠的水分。中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)，肺喜潤而惡燥，秋季氣候干燥，最容易損傷肺，因此，這一季節(jié)尤其要注意對肺的保養(yǎng)，預(yù)防肺病。

1. 補(bǔ)充富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物。研究顯示，反復(fù)呼吸道感染的人，大約70%血清中的維生素A水平低于正常數(shù)值。動(dòng)物的肝、蛋黃、乳制品中維生素A含量最為豐富。維生素A的前體是β-胡蘿卜素，多存在于橙黃色植物中，如胡蘿卜、紅心甜薯、玉米、柿子等。另外，許多深綠色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、韭菜、豌豆苗中也含有較豐富的胡蘿卜素。人體從植物性食物中攝入胡蘿卜素后，在肝臟及腸黏膜中可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A被人體利用。

2. 補(bǔ)充滋陰潤肺的食物。有內(nèi)熱的人，養(yǎng)肺關(guān)鍵在于清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍(lán)、白菜、蘿卜來瀉火。而陰虛的人一般偏瘦，養(yǎng)肺可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、豆?jié){、蜂蜜等具有滋陰潤肺作用的食物。

3. 主動(dòng)喝水：主動(dòng)飲水對預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病很重要。最好每天主動(dòng)喝6—8杯水。其中，晨起一杯水最為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，小支氣管內(nèi)的痰液變得粘稠不易咳出，甚至堵塞，從而引起肺部和支氣管炎癥。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況。清晨飲水以白開水為好，也可以加少量蜂蜜。

4. 預(yù)防感冒的發(fā)生。首先要保持充足睡眠，勤鍛煉，勤洗手，室內(nèi)保持通風(fēng)，均衡飲食，根據(jù)氣候變化及時(shí)增減衣服，并養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。比如：咳嗽或打噴嚏時(shí)要用手遮住嘴；經(jīng)常洗手，并選擇以酒精為底的洗手乳或泡沫消毒劑，殺死細(xì)菌或病毒的效果也非常好。蒜、蔥等含有植物抗生素，也可以有效地殺滅細(xì)菌及病毒，特別是生蒜、生蔥，包括洋蔥效果更佳。

5. 多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。應(yīng)特別注意呼吸統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老呆在暖和的地方，適當(dāng)受一些冷熱的刺激。

6. 飲食清淡。少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當(dāng)痰多時(shí)應(yīng)停食肉類等油脂含量高的食物。平時(shí)養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。

7. 減少刺激：在大風(fēng)、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，霧霾中的氫化物、硫化物，沙塵，汽車尾氣，廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害，即使出門也應(yīng)盡量戴口罩。

8. 戒煙：吸煙對肺損害很大，會(huì)將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護(hù)作用會(huì)差很多。

9. 笑能宣肺。在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑時(shí)還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴(kuò)大肺活量，改善肺部功能。

10. 注意根據(jù)時(shí)間提高養(yǎng)肺實(shí)效。一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早7點(diǎn)—9點(diǎn)，這時(shí)肺臟功能最強(qiáng)，最好此時(shí)進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺功能。而肺臟最弱的時(shí)間是晚21點(diǎn)—23點(diǎn)，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時(shí)吐掉，可以滋潤肺臟。