掌握運動量

◎ 周向前

掌握運動量

◎ 周向前

酸加

老年人在鍛煉初期常出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，所以，鍛煉時應(yīng)循序漸進(jìn)，讓肌肉有個適應(yīng)過程，待酸楚感減輕或消失后，再加大運動量。

痛減

有些老年人患有腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，運動后常出現(xiàn)局部疼痛并逐漸加重，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時運動量應(yīng)減少，以免炎癥擴(kuò)大。

麻停

在運動鍛煉中，部分機(jī)體可能會出現(xiàn)麻木不適感，這是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，此時應(yīng)立即停止運動，查找原因，并改換鍛煉的的方式或項目。（摘自《中國老年報》）