黃英

入秋以后，對我來說，又一輪養(yǎng)蓄陰氣的周期開始了。

養(yǎng)蓄陰氣是人體陰陽平衡的重要環(huán)節(jié)。秋季陰氣上升，陽氣衰弱。這時(shí)期可以用低溫來調(diào)節(jié)人體，也即調(diào)控生命能量的消耗，減緩新陳代謝。寒冷可以降低細(xì)胞分裂速度，抗衰老，延年壽。自小，家人就對我叮囑道： “春要捂，秋要凍?！碑?dāng)時(shí)只知道，秋天身上有寒絲絲的感覺；到了冬天，即使冰天雪地也不怕冷。但是，對其養(yǎng)生健身的好處是并不真正明白的。

我曾經(jīng)聽說，生長在北方的人比南方人長壽。這是人類總結(jié)出的規(guī)律，當(dāng)然是有道理的。 “高者其氣壽，下者其氣夭?！?這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的話。其意為生活在高寒地帶的人長壽，而生活在低海拔高氣溫地帶的人短壽。

低溫養(yǎng)生，并不是簡單地降低人體溫度，而是用慢代謝來養(yǎng)成良好的合理的生活習(xí)慣，達(dá)到平衡陰陽，調(diào)節(jié)身心，抗御衰老。

在我自己的實(shí)踐中，也確實(shí)體會(huì)到低溫養(yǎng)生的好處。那么，怎么才能做到呢？不妨從以下幾個(gè)方面入手，即心情、飲食、睡眠、環(huán)境、運(yùn)動(dòng)。

先說心情。從某種意義上說， “心”比 “身”重要，沒有好心情，飯吃不好，覺睡不好，做什么都提不起勁。要有好心情，先從一個(gè) “慢”字入手。慢節(jié)奏，慢半拍，遇事遇人，心情要慢，不急躁，不發(fā)火，不生氣。再就是行動(dòng)慢，謹(jǐn)防火急火燎，熱烈沖動(dòng)。處理事情之前，靜下心來，三思而行。 “欲速則不達(dá)”，慢并不意味著無效率，慢所需要的是成功率。更重要的，慢可以調(diào)節(jié)心情，心平氣和，對身體絕對有利。小時(shí)候，父親告訴我： “那些脾氣大的人，都是短命鬼?！边@話不假。易怒者短壽，怒，首先損害的是心臟，然后是血管。發(fā)怒的人，患心肌梗死的不在少數(shù)；還有得腦血管意外，也就是腦中風(fēng)的，也大有人在。

飲食方面，可以多吃涼性食物和水生食物。動(dòng)物類的魚蝦、鴨鵝，尤其是甲魚和鴨子；植物類的藕、茭白、白蘿卜、蘑菇，對滋陰都大有好處。凡冷血?jiǎng)游?，多是長壽的。記得小時(shí)候，父親每月都要吃一至兩次甲魚，甲魚補(bǔ)陰潤肺是上品，他從來沒有患過陰虛陽旺引起的疾病。他常常說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)補(bǔ)不過甲魚。我母親最愛吃水里長的東西，茭白、芋艿、蓮藕、水芹菜等等，是她餐桌上最常見的菜。

再說睡眠。簡單說來，就是到了晚上就要入睡，最好不要超過晚上十點(diǎn)鐘。因?yàn)橥砩鲜且惶熘腥说捏w溫最低的時(shí)候，這時(shí)候臥床，靜靜地入睡，讓身體的血液、器官、神經(jīng)系統(tǒng)都處于緩慢的運(yùn)行狀態(tài)。成年人要保持七八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，兒童不能少于9個(gè)小時(shí)。睡眠的要領(lǐng)是，切不可陰陽顛倒，也就是晚上不睡，白天大睡。人的生物鐘節(jié)律是和自然的運(yùn)行相一致的。白天陽氣上升，是人的精力最旺盛的時(shí)候，思維清晰，智慧迸發(fā)，體力充沛，應(yīng)該用來學(xué)習(xí)、工作。而晚上是陰氣積蓄的時(shí)候，絕對不能“開夜車”，耗體力，耗氣血，開一個(gè)夜車，吃上一周的美食也補(bǔ)不回來。睡眠也應(yīng)該“低調(diào)”，就是臥室里要暗，拉上窗簾，熄滅燈光，因?yàn)椤肮鈮毫Α睍?huì)帶來人體生物鐘的紊亂。

其三是環(huán)境。北方高寒地區(qū)是低溫環(huán)境，也是低光環(huán)境。有的地方，半年不見陽光，長期生活在黑暗中，人體細(xì)胞代謝放緩，衰老也延遲了。環(huán)境自然也包括屋子。屋內(nèi)最好用冷燈光，光輻射偏低，可以改變心情，也是降低節(jié)律的重要手段。家具盡量采用冷色調(diào)，竹器、陶瓷等都很適宜。記得有一次我去拜訪一位朋友，一進(jìn)門，就看到夫妻倆在吵架。我好不容易勸開了，他的妻子回到臥室，不想不一會(huì)兒又沖了出來，于是兩人重新開戰(zhàn)。他們不為什么原則大事，只是為了一丁點(diǎn)兒生活小矛盾，就唇槍舌劍。這是為什么？我看了一下他家的裝潢，全都以紅色為主，家具、地板全漆成紅的，墻上飾物是紅的，連臥室的床罩也是紅的。紅為火，怎么能不引起煩躁？難怪他們夫妻間隔三岔五就要吵上一回。

最后說說運(yùn)動(dòng)。什么是低溫運(yùn)動(dòng)？我的理解，就是徐緩、舒展，以起到調(diào)節(jié)心境的作用。打太極拳，做瑜伽，飯后散步，都屬此類。還有游泳，與水親近，大有益處。我最喜歡的是走進(jìn)大自然，樹林、河邊、田野都是好去處。小時(shí)候生活在農(nóng)村，我喜歡在飯后睡前到村外的田埂上去行走，一邊是田疇，一邊是小河。春天的麥苗、油菜花，夏天的稻田、蓮花，秋天的蘆葦，冬天的雪野，全方位地與大自然親近是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，是最好的身心放松。田埂行走帶來的好處，讓我受用了一輩子，我今天之所以有這樣健朗的身體，全虧那時(shí)積累的本錢。

低溫養(yǎng)生，有百利而無一弊。只要有意念、有計(jì)劃、有安排，人人都可以做到低溫養(yǎng)生。秋天當(dāng)然是養(yǎng)陰潤燥的最好時(shí)機(jī)，不過，一年四季，都可以低溫養(yǎng)生。一個(gè)人如果能保持一生的低溫養(yǎng)生，那么，他不僅會(huì)是一個(gè)健康的人，也會(huì)是一個(gè)長壽的人。

編輯/呂毅endprint