淺談關(guān)于跆拳道運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷情況的預(yù)防①

楊愛勝

(安陽市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河南安陽 455000)

在運(yùn)動(dòng)之中,運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)損傷的情況,這是在所難免的。尤其是在進(jìn)行一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,比如說,跆拳道運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率相比較其他運(yùn)動(dòng)而言,顯得更加的高。在此,筆者根據(jù)所了解的知識(shí),結(jié)合自身的實(shí)際經(jīng)驗(yàn),主要談一下自己對(duì)于預(yù)防在跆拳道運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的看法。希望可以給有關(guān)方面提供一些可可供參考的建議。

1 關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

想要做到對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防,首先第一步,就是需要了解運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因是什么。事實(shí)上,造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要有兩個(gè)方面,一個(gè)是外部的,一個(gè)是內(nèi)部的。就內(nèi)部因素來說,指的主要是進(jìn)行跆拳道聯(lián)系者的本身的自身素質(zhì)。自身素質(zhì)也主要包括兩個(gè)方面,即生理素質(zhì)和心理素質(zhì)。外部因素,指的是跆拳道運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,其周圍的訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練方法、還有人工環(huán)境等等因素。運(yùn)動(dòng)損傷情況的出現(xiàn),往往不是一個(gè)單獨(dú)的原因造成的,而是多個(gè)因素造成的。因此,想要對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行有效的防范,就必須對(duì)可能造成運(yùn)動(dòng)損傷的情況進(jìn)行了解。

在筆者看來,內(nèi)在因素主要包括以下:生理因素、心理因素。生理,即是指運(yùn)動(dòng)員的身體、年齡、性別、體力、疾病、營養(yǎng)情況、柔韌性等等。心理因素,只要是指運(yùn)動(dòng)員的性格和心里情況。

外部因素,主要指方法方面的因素還有環(huán)境方面的因素。方法方面的因素,指運(yùn)動(dòng)中間存在的種類還有程度,這是質(zhì)。還有量,即是指運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度還有時(shí)間和頻率。環(huán)境因素,只要指的就是,季節(jié)、天氣、氣候還有海拔等等。同時(shí),還包括有比賽進(jìn)行時(shí)候的人工環(huán)境,包括運(yùn)動(dòng)器材和設(shè)備的情況、運(yùn)動(dòng)員的護(hù)具使用情況、防護(hù)器材的有效性等等。

1.1 生理因素

1.1.1 年齡問題

在青少年時(shí)期,運(yùn)動(dòng)員的骨骼發(fā)育還有達(dá)到成年人的水平。這種時(shí)候,身體骨骼對(duì)于外力的防御能力是不夠強(qiáng)的。由于青少年的骨骼還有軟骨相比較而言還是比較脆弱的。另外,骨頭的長徑生長跟骨骼周圍的肌肉、肌腱等肌肉群的發(fā)育相比較,還是屬于速度比較緩慢的。從醫(yī)學(xué)的角度上面講,骨頭還有骨頭周圍的關(guān)節(jié)囊、韌帶等形成了關(guān)節(jié)。當(dāng)人的韌帶受到了暴擊的時(shí)候,就會(huì)出現(xiàn)損傷。骨還有軟骨往往會(huì)首先出現(xiàn)損傷。根據(jù)有關(guān)研究數(shù)據(jù),已經(jīng)可以看出,青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷的類型主要集中在骨折上。另外,還有扭傷、挫傷。但是,與之相反的是,在成年人組,骨折位居第二位,第一位的是扭傷還有挫傷。這就表明,不同年齡階段的運(yùn)動(dòng)員,出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況是不一樣的。

1.1.2 關(guān)于性別

眾所周知,南京的身體內(nèi)部,脂肪含量只占據(jù)有體重的13%左右,但是,在女性身上,這一數(shù)據(jù)卻高達(dá)23%。顯而易見,男女體內(nèi)脂肪含量是有著顯著的差距的。性別差異所帶來的另外一個(gè)顯著不同,就是女性的下肢輕度膝內(nèi)翻畸形性比較男性來說,更加的普遍。因此,下肢力線是不準(zhǔn)確的。這樣,在運(yùn)動(dòng)中,就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員小腿肌肉的積累性勞損。長此以往,就會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)疲勞性脛部疼痛。還有一個(gè)更加重要的差異,那就是女性有月經(jīng)期。在月經(jīng)期進(jìn)行大負(fù)荷的訓(xùn)練往往會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)經(jīng)期紊亂的情況。這樣,就會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)雌性激素分泌降低的情況。長此以往,往往會(huì)導(dǎo)致疲勞性骨折。

1.1.3 關(guān)于體格、技能還有體力方面

有關(guān)研究數(shù)據(jù)表明,體重比較輕的運(yùn)動(dòng)員,相比較體重比較重的運(yùn)動(dòng)員,出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)勞損的幾率往往會(huì)低很多。這是因?yàn)?體重者的體內(nèi),有更多的脂肪。這就導(dǎo)致肌肉的發(fā)大度降低。身體的靈活性還有耐久性相比較體重輕者都有諸多不如。所以,在抵御創(chuàng)傷的能力方面,體重的運(yùn)動(dòng)員也處于不利的地位。體力越好的運(yùn)動(dòng)員,在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候,往往不容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。還有,對(duì)于技能掌握情況比較差的運(yùn)動(dòng)員,由于動(dòng)作生澀,不夠規(guī)范還有到位,因此,相比較而言,也會(huì)更加容易受傷,出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

最后,是一些細(xì)節(jié)方面的原因。慢性貧血、痛經(jīng)、感冒、睡眠質(zhì)量不好等情況,都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力出現(xiàn)降低,無法快速準(zhǔn)確的保護(hù)自己。這也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)原因。

1.2 心理因素

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練之后,注意力往往會(huì)出現(xiàn)分散的情況。因此,對(duì)于不能更好的進(jìn)行注意力集中的運(yùn)動(dòng)員來說,發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)更大。特別是對(duì)于年少的運(yùn)動(dòng)員,他們還處于青春期,精神注意力相比較而言,還是不夠安定。在出現(xiàn)一些小的情況,就不能夠進(jìn)行專注的訓(xùn)練。在長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練之后,或者在心情不是很好的時(shí)候,往往會(huì)出現(xiàn)更好的運(yùn)動(dòng)損傷幾率。除此以外,過分的緊張還有運(yùn)動(dòng)興奮等原因,也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在參加大型的比賽之前,往往會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集訓(xùn)。在這段時(shí)間,由于更加強(qiáng)的訓(xùn)練程度,往往會(huì)導(dǎo)致高水平的運(yùn)動(dòng)員也出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3 訓(xùn)練方法的因素

對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說,運(yùn)動(dòng)方法是一個(gè)很重要的事情。因?yàn)樽陨眢w力還有技術(shù)條件的原因,只有正確的訓(xùn)練方法,才能降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。不正確的訓(xùn)練方法,有時(shí)候會(huì)極大的提高運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率。比如,在剛剛接觸跆拳道訓(xùn)練的時(shí)候,如果馬上進(jìn)行實(shí)戰(zhàn),往往就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行蛙跳訓(xùn)練的時(shí)候,主要目的是,幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)腰部還有腿部肌肉的力量。但是,如果不注意運(yùn)動(dòng)量的話,超過強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),往往會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷還有半月板損傷等情況。所以,在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,一定要注意采用合適的方式方法。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,必須要結(jié)合科學(xué)合理的訓(xùn)練方法,才能真正的得到進(jìn)步。

1.4 運(yùn)動(dòng)量的因素

不適合的運(yùn)動(dòng)量,往往會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷。過高的訓(xùn)練強(qiáng)度使得運(yùn)動(dòng)員體力消耗過大,無法進(jìn)行有效的危險(xiǎn)規(guī)避。

1.5 環(huán)境因素

環(huán)境因素包括很多內(nèi)容,自然環(huán)境、人工環(huán)境等。其中,自然環(huán)境,主要是指氣候、天氣等情況。人工環(huán)境主要包括保護(hù)道具的質(zhì)量、訓(xùn)練場地的平坦程度、訓(xùn)練場周圍是否存在可能造成損傷的物品。

2 預(yù)防運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的建議

2.1 對(duì)自身狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)

在進(jìn)行跆拳道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)員一定要對(duì)自身的身體狀況和心理狀況進(jìn)行一個(gè)有效的調(diào)節(jié)。對(duì)身體方面的,可以進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,讓肌肉力量更加的協(xié)調(diào)和平衡,避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。其次,在運(yùn)動(dòng)之前,要進(jìn)行熱身和放松。運(yùn)動(dòng)之前的熱身,是非常有必要的。通過熱身,可以讓運(yùn)動(dòng)員的體溫升高,促進(jìn)肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)的速度,增強(qiáng)肌肉的適應(yīng)性,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性。同時(shí),通過熱身,還可以幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前的調(diào)節(jié),讓運(yùn)動(dòng)員避免出現(xiàn)緊張的情況。

2.2 做好自身保護(hù)工作

想要有效的降低運(yùn)動(dòng)損傷的情況,就必須對(duì)自身進(jìn)行足夠的保護(hù)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,必須要帶好護(hù)具,檢查護(hù)具的質(zhì)量。出現(xiàn)不適的情況的時(shí)候,要及時(shí)的到專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查。

2.3 建立良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境

在進(jìn)行跆拳道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要注意對(duì)周圍環(huán)境的控制。在運(yùn)動(dòng)場地還有周邊,要確保不會(huì)出現(xiàn)容易造成損傷的物品,比如一些尖銳的金屬物件等。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)員不能佩戴項(xiàng)鏈、耳環(huán)之類的尖銳物品等等。這些對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的保護(hù),都起到了促進(jìn)作用。

3 結(jié)語

總而言之,跆拳道運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中間的運(yùn)動(dòng)損傷情況是很常見的,但是,我們一定要自習(xí)檢查,避免出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷,這是很重要的。

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[2]高誼,陳立人.跆拳道[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1998.

[3]陳潔.青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查與分析[J].體育世界:學(xué)術(shù)版,2011(5):78-80.