我國青少年籃球訓(xùn)練問題及策略淺析

文志峰

（遼寧省本溪市業(yè)余體校，遼寧 本溪 117000）

我國青少年籃球訓(xùn)練問題及策略淺析

文志峰

（遼寧省本溪市業(yè)余體校，遼寧 本溪 117000）

籃球運動起源于美國，是當(dāng)今最受歡迎的球類運動之一，也是青少年非常熱愛的一項運動。但是，由于我國青少年籃球訓(xùn)練方面存在很多問題和不足，導(dǎo)致促進(jìn)籃球運動發(fā)展的后備軍力量出現(xiàn)短缺的現(xiàn)象。本文主要分析青少年籃球訓(xùn)練存在的問題、解決青少年籃球訓(xùn)練問題的策略以及青少年籃球運動員的全面訓(xùn)練，希望對青少年籃球訓(xùn)練水平的提高有所幫助，從而推動籃球運動的快速發(fā)展。

1 青少年籃球訓(xùn)練存在的問題

1.1 內(nèi)部因素

1.1.1 訓(xùn)練負(fù)荷強度不夠籃球運動是強度較高的一個項目，它對籃球參與者的體能要求也是極高的。但是，目前青少年籃球訓(xùn)練的對象大多是中小學(xué)生，這一群體普遍不太具備吃苦耐勞的精神品質(zhì)，對于高強度的訓(xùn)練很難堅持下去，從而造成體力狀況不佳，慢慢對籃球項目失去信心和興趣，這是青少年籃球訓(xùn)練不足中最關(guān)鍵的一個因素。

1.1.2 戰(zhàn)術(shù)意識相對薄弱籃球項目并不只是想象中簡單的體力運動，進(jìn)攻、防守、排兵布陣都需要具備一定的分析能力和策略安排能力，而大部分青少年在參與籃球運動時缺乏戰(zhàn)術(shù)意識，不了解戰(zhàn)術(shù)的重要性，不知道在一場籃球比賽中戰(zhàn)術(shù)是決定勝負(fù)的關(guān)鍵性因素，這也是青少年籃球訓(xùn)練存在的重要問題。

1.1.3 心理素質(zhì)培訓(xùn)不足籃球運動除了需要合格的身體素質(zhì)以外，心理素質(zhì)也逐漸成為非常重要的一個要求。但是，目前我國青少年籃球訓(xùn)練的側(cè)重點都在技能技巧的訓(xùn)練上，忽視了心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，導(dǎo)致青少年選手在參加一些復(fù)雜形勢的比賽會出現(xiàn)反應(yīng)力不夠而影響發(fā)揮的現(xiàn)象。

1.2 外部因素

1.2.1 訓(xùn)練理念不科學(xué)籃球是一項帶有競技性特點的運動項目，因此，大部分青少年籃球訓(xùn)練的目標(biāo)都放在取得比賽勝利上面，過于注重比賽成績，這種不科學(xué)的訓(xùn)練理念會造成訓(xùn)練目的性過強而訓(xùn)練效果不明顯的后果。

1.2.2 教練執(zhí)教能力有待加強青少年籃球訓(xùn)練中教練的執(zhí)教能力十分關(guān)鍵，關(guān)系到訓(xùn)練水平的提高和整個訓(xùn)練的方向引導(dǎo)等方面。就目前情況來看，我國青少年籃球訓(xùn)練中的教練員大多是退役之后的專業(yè)籃球運動員，他們所具備的籃球技能是毋庸置疑的，但是在理論知識掌握和教學(xué)其他方面能力來看還有待加強。另外，這些教練在訓(xùn)練過程中很少提出創(chuàng)新思維和方法，沿用前輩經(jīng)驗較多，使訓(xùn)練出現(xiàn)單一化現(xiàn)象。

2 解決青少年籃球訓(xùn)練問題的策略

2.1 針對內(nèi)部因素

2.1.1 重視身體體能訓(xùn)練，注重營養(yǎng)支持青少年階段是身體素質(zhì)迅速提高的階段，這一時期的體能也會快速得到提高，因此籃球訓(xùn)練在青少年階段的成效最為顯著。由于籃球訓(xùn)練內(nèi)容單一，過程枯燥乏味，而且訓(xùn)練強度很高，因此青少年對于籃球訓(xùn)練的熱情會逐漸減退。教練員要充分認(rèn)識到這一點，要將籃球訓(xùn)練安排得更加科學(xué)、合理，使訓(xùn)練內(nèi)容更加具有趣味性，這樣才能更好地調(diào)動青少年的學(xué)習(xí)積極性和熱情。另外，高強度的訓(xùn)練要有一定的營養(yǎng)支持，否則很容易出現(xiàn)疲勞、受傷等現(xiàn)象。

2.1.2 加強戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)，提高團(tuán)隊協(xié)作能力在青少年籃球訓(xùn)練所存在的問題中我們提到過青少年籃球訓(xùn)練過于注重技能技巧的訓(xùn)練而忽視了戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，教練員要引起足夠的重視，有意識有技巧地加強戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，通過觀看優(yōu)秀運動員比賽的視頻讓青少年認(rèn)識到戰(zhàn)術(shù)的重要性。除此之外，在青少年籃球訓(xùn)練中還要注重提高團(tuán)隊協(xié)作能力，這樣在掌握了良好戰(zhàn)術(shù)的前提下，通過團(tuán)隊合作將戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮到極致，從而取得更好的成績。

2.1.3 增強心理素質(zhì)培訓(xùn)，提高臨場發(fā)揮能力青少年籃球訓(xùn)練過程中，應(yīng)該聘請專業(yè)的心理輔導(dǎo)老師對青少年進(jìn)行心理素質(zhì)的指導(dǎo)和培訓(xùn)，這種訓(xùn)練不但是專業(yè)的心理訓(xùn)練，而且要融入到籃球訓(xùn)練實踐中去。另外，要根據(jù)不同學(xué)生采用不同的方法，逐漸提高青少年的心理素質(zhì)，從而提高籃球技能水平。

2.2 針對外部因素

2.2.1 樹立正確訓(xùn)練理念，適應(yīng)籃球訓(xùn)練規(guī)律枯燥單一的訓(xùn)練內(nèi)容容易削弱青少年訓(xùn)練的熱情，逐漸失去對籃球運動的喜愛，對于籃球項目的發(fā)展十分不利。青少年籃球訓(xùn)練必須樹立正確的理念，并且要適應(yīng)籃球訓(xùn)練的規(guī)律，通過正確健康的理念來引導(dǎo)青少年籃球訓(xùn)練沿著科學(xué)合理的道路前進(jìn)，從而不斷提高青少年的水平和能力。因此，教練員要在訓(xùn)練中盡量多地安排實戰(zhàn)性體驗式訓(xùn)練，讓青少年在實戰(zhàn)中樹立競爭意識和團(tuán)隊精神，增強對籃球運動訓(xùn)練的積極主動性，使青少年籃球訓(xùn)練得到快速發(fā)展和提高。

2.2.2 提高教練執(zhí)教能力，構(gòu)建高水平教練團(tuán)隊教練員執(zhí)教能力的高低對訓(xùn)練成績的好壞起著至關(guān)重要的作用，想要提高青少年籃球技能水平必須要擁有高素質(zhì)高水平的教練隊伍。提高教練執(zhí)教能力，構(gòu)建高水平教練團(tuán)隊就是青少年籃球訓(xùn)練需要解決的重要問題之一。不但要改變以往僅從退役球員中選拔教練的傳統(tǒng)形式，擴(kuò)大教練的選拔范圍，而且要加大資金投入，采取引進(jìn)和培養(yǎng)相結(jié)合的方式，才能使青少年籃球訓(xùn)練的教練員隊伍越來越強大。

3 青少年籃球運動員的全面訓(xùn)練

3.1 全面發(fā)展身體素質(zhì)

3.1.1 力量的訓(xùn)練力量是任何運動項目都必須具備的一項基本身體素質(zhì)，籃球運動也不例外。力量訓(xùn)練主要是通過負(fù)重練習(xí)和克服自身體重的練習(xí)來達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。由于青少年身體發(fā)育還未成熟，肌肉收縮功能較弱，不適宜進(jìn)行超負(fù)荷和高強度的訓(xùn)練，因此要多進(jìn)行一些克服自身體重為主的徒手力量練習(xí)。隨著年齡的增加和身體機能的提高，訓(xùn)練負(fù)重量、次數(shù)、時間等都可逐漸增加，不過要注意肌肉的放松從而保持肌肉的彈性，更有利于肌肉力量的增強。

3.1.2 速度訓(xùn)練根據(jù)籃球項目的特征和發(fā)展形勢我們不難發(fā)現(xiàn)速度是籃球訓(xùn)練所必須的重要素質(zhì)之一。青少年是發(fā)展速度素質(zhì)的最佳階段，因此這一階段要著重培養(yǎng)青少年的起動速度、短距離沖刺和動作速度，這樣對于籃球的其他素質(zhì)訓(xùn)練也有極大的幫助。

3.1.3 耐力訓(xùn)練籃球運動是一項高負(fù)荷高強度的項目，想在比賽中一直保持快速奔跑就需要增強耐力素質(zhì)，才能有效對抗疲勞，保證體力的充沛。由于青少年正處于發(fā)育階段，心肺功能還不夠完善，無論是有氧代謝能力還是無氧代謝能力都很弱，因此耐力訓(xùn)練顯得尤為重要。

3.1.4 彈跳力訓(xùn)練籃球運動的很多技術(shù)動作都需要彈跳力的支持，比如說投籃、搶籃板等，因此彈跳力素質(zhì)是十分重要的。彈跳力素質(zhì)提高的重點在于腿部力量的提高，而且要注重其協(xié)調(diào)性地培養(yǎng)，在訓(xùn)練技術(shù)動作的同時注意身體的協(xié)調(diào)，通過訓(xùn)練掌握好起跳時間、力度、速度，這樣才能更好地參與到籃球運動中。

3.1.5 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練在籃球運動中，良好的靈敏素質(zhì)可以幫助運動員快速準(zhǔn)確地對各種情況做出反應(yīng)和變化，可以說是一種綜合性的身體素質(zhì)，要在發(fā)展其他素質(zhì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行有效訓(xùn)練來提高身體的靈敏素質(zhì)，這樣才能使身體素質(zhì)得到全方位提高。

3.2 早期的專門化訓(xùn)練

3.2.1 培養(yǎng)籃球愛好青少年籃球早期專門化訓(xùn)練的首要內(nèi)容就是培養(yǎng)青少年的籃球興趣和愛好，通過參與籃球運動的方式來達(dá)到了解籃球運動的目的。另外，教練員可以通過一些籃球理論常識和籃球競賽視頻使青少年對籃球運動的認(rèn)識更加深刻，充分體會到籃球運動的魅力，從而培養(yǎng)對于籃球運動的興趣。

3.2.2 籃球技術(shù)的訓(xùn)練籃球運動的基礎(chǔ)就是籃球技術(shù)，可以說籃球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)得以實現(xiàn)的前提和保證。青少年籃球訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的階段，因此對于青少年來說，這一時期籃球技術(shù)的訓(xùn)練尤為重要。不論是進(jìn)攻技術(shù)還是防守技術(shù)都是籃球運動的重要組成部分，教練員要著重訓(xùn)練青少年的腳步移動和球感，這樣才能更好地進(jìn)行運球、傳球、接球等動作。

3.2.3 簡單籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練除了籃球技術(shù)以外，籃球戰(zhàn)術(shù)也是籃球運動訓(xùn)練必不可少的一項內(nèi)容。由于青少年正處于成長發(fā)育階段，不具備過高的分析判斷能力，因此對青少年只能進(jìn)行簡單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，形成一定的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，并樹立團(tuán)隊合作意識和精神，對籃球訓(xùn)練和競賽更有幫助。

3.3 心理素質(zhì)的訓(xùn)練

不論是哪種運動都需要具備良好的心理素質(zhì)，籃球運動也是如此。所以說，青少年籃球除了基本的技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練之外，心理素質(zhì)訓(xùn)練也十分重要。再加上青少年本身處于成長階段，生理及心理都不十分穩(wěn)定，因此心理訓(xùn)練的加強更為關(guān)鍵。這里所說的心理素質(zhì)訓(xùn)練主要包括意志訓(xùn)練和籃球?qū)ｍ椥睦碛?xùn)練兩部分，意志訓(xùn)練主要是指青少年勇敢、沉著、果斷等意志地培養(yǎng)；專項心理訓(xùn)練主要包括緊張心理、動作控制及發(fā)揮等心理方面地訓(xùn)練。教練員要在具體的實戰(zhàn)中進(jìn)行心理的指導(dǎo)和訓(xùn)練，使青少年逐漸具備良好的心理素質(zhì)和狀態(tài)。

4 結(jié) 語

籃球作為目前世界上最受歡迎的體育運動之一，越來越多的人參與到籃球運動中來，其中青少年屬于中堅群體，對于青少年這一后備力量群體的籃球訓(xùn)練顯得更為重要。盡管青少年籃球訓(xùn)練存在著許多問題和不足，但是通過一定的解決方法和發(fā)展策略可以幫助青少年籃球發(fā)展得更快更好。

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2014-10-13

文志峰（1978 ～），體育教師。研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。