簡(jiǎn)談?dòng)變后w能訓(xùn)練實(shí)施方法

張 凱，孫波濤

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

簡(jiǎn)談?dòng)變后w能訓(xùn)練實(shí)施方法

張 凱，孫波濤

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

本文結(jié)合國(guó)內(nèi)相關(guān)文獻(xiàn)的研究，經(jīng)過整理和分析認(rèn)為幼兒體能訓(xùn)練是指針對(duì)3 ～ 6歲這一年齡段幼兒的身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)，有目的、有計(jì)劃、有針對(duì)性的科學(xué)合理地設(shè)計(jì)幼兒體能訓(xùn)練內(nèi)容，并進(jìn)行有規(guī)律的訓(xùn)練，從而提高此階段幼兒的基本運(yùn)動(dòng)能力和各項(xiàng)身體素質(zhì)，并最終促進(jìn)幼兒身體健康發(fā)展。

1 研究背景

幼兒時(shí)期是身體發(fā)育的重要時(shí)期，幼兒園和家長(zhǎng)更加注重孩子德智體全面發(fā)展。身體的強(qiáng)壯和掌握一門技術(shù)動(dòng)作是十分必要的。幼兒園粗放的體育特點(diǎn)不能做到面面俱到，因此社會(huì)上涌現(xiàn)出諸多的幼兒健康管理和培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。筆者根據(jù)在幼兒健康管理中心的工作經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出幼兒體能訓(xùn)練的一些實(shí)施方法，希望對(duì)幼兒體能訓(xùn)練貢獻(xiàn)自己力量。

2 幼兒體能概念

1996年 《幼兒園工作總規(guī)程》指出幼兒期是指處于3 ～ 6周歲年齡的時(shí)期，即幼兒在幼兒園生活、學(xué)習(xí)的時(shí)期。然而2013年《幼兒園工作規(guī)程（修訂稿）》根據(jù)征求意見稿，教育部將對(duì)幼兒園入園幼兒年齡進(jìn)行調(diào)整，其中擬規(guī)定，入園年齡不再僅限于“三周歲至六周歲”，增加了“已經(jīng)滿足適齡幼兒入園需要的地區(qū)，可將入園年齡適當(dāng)向下延伸”的內(nèi)容。在我國(guó)明確提出“幼兒體能”一詞的是張瑩，她認(rèn)為：在三周歲到六周歲這個(gè)年齡段幼兒體能的好壞與身體素質(zhì)和基本運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展水平兩個(gè)因素相關(guān)。在研究中她將幼兒期體能定義為幼兒期體能是個(gè)體經(jīng)過遺傳和身體鍛煉獲得的，從事一切身體活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的基本運(yùn)能力。身體素質(zhì)是幼兒體能最主要的決定因素，它包括符合幼兒發(fā)展的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、平衡素質(zhì)等基本要素，良好的身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技能、提高機(jī)體工作能力以及其他活動(dòng)的基礎(chǔ)?；具\(yùn)動(dòng)能力是幼兒日常生活所必須的，它包括走、跑、跳躍、投擲、平衡、鉆爬、攀登等動(dòng)作。

3 幼兒體能訓(xùn)練的理論研究

幼兒期生長(zhǎng)發(fā)育特殊時(shí)期，有著自己獨(dú)特的生理和心理特征。幼兒骨骼中有機(jī)物與無機(jī)物的含量各占1/2，骨極易發(fā)生變形，骨頭的韌性強(qiáng)、硬度小，因此幼兒體能訓(xùn)練注重正確姿勢(shì)的培養(yǎng)；幼兒的骨骼肌容易疲勞和損傷，因?yàn)榧±w維相對(duì)較細(xì)、細(xì)胞間質(zhì)相對(duì)較多，肌腱寬而短，水分多，蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽的比例較低。但幼兒新陳代謝旺盛，氧氣供應(yīng)充足，疲勞恢復(fù)快。此外幼兒的骨骼肌大肌肉群發(fā)育較早，小肌肉群發(fā)育較晚，這決定了幼兒的動(dòng)作從粗放的大肌肉群控制的動(dòng)作到小肌肉群執(zhí)行精細(xì)動(dòng)作的過度；幼兒的興奮和抑制在皮層較易擴(kuò)散，神經(jīng)活動(dòng)的強(qiáng)度較弱，年齡較小的幼兒自我控制能力差，注意力不易集中，好動(dòng)而不好靜，且容易產(chǎn)生疲勞。體能訓(xùn)練時(shí)需經(jīng)常變換活動(dòng)內(nèi)容和性質(zhì)，以維持高效率。

4 幼兒體能訓(xùn)練的實(shí)施

幼兒體能訓(xùn)練的實(shí)施一方面做好基本運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)，另一方面就是身體基本素質(zhì)的培養(yǎng)。把兩者有效結(jié)合起來，遵從幼兒的身體生理的特點(diǎn)，才能正真正做好幼兒體能訓(xùn)練。

4.1 基本運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練

Seefeldt（1980）提出的形似金字塔的模型，被稱為動(dòng)作熟練度發(fā)展序列模型。Seefeldt認(rèn)為，除非個(gè)體的多種基本動(dòng)作技能都得到基本的發(fā)展，否則他們的動(dòng)作技能水平將難以發(fā)展到“金字塔”中的高級(jí)水平。而這些基本的動(dòng)作技能（包括站立、行走、跑步、爬行、投擲、抓握、滾動(dòng)、爬行、滑步、跳躍、轉(zhuǎn)體等）須在兒童早期（即幼兒時(shí)期）這一階段廣泛獲取。因此幼兒基本運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)訓(xùn)練意義重大。

4.1.1 爬行的訓(xùn)練爬行是動(dòng)作發(fā)展過程中不可缺少的一項(xiàng)，爬行被認(rèn)為與嬰兒時(shí)期其他方面相關(guān)。筆者從賽馳兒童健康管理中心的工作中發(fā)現(xiàn)，幼兒在嬰兒時(shí)期沒有爬行，或者爬行少，對(duì)他的成長(zhǎng)有重要影響，突出表現(xiàn)為兒童的注意力不集中，理解能力低于同齡的孩子。孩子的認(rèn)知和社會(huì)性行為出現(xiàn)了問題，家長(zhǎng)為此專門去兒童醫(yī)院做治療。筆者總結(jié)了以下幾種爬行的訓(xùn)練方法。“小熊爬”：手腳著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，背部與地面平行，頭微微抬起向前看，異側(cè)手腳交替向前爬行；“同手同腳爬”：準(zhǔn)備姿勢(shì)與小熊爬相同，爬行的時(shí)候是同側(cè)手腳向前爬行；“腹向爬”：手臂內(nèi)旋手指朝前，腳跟著地，腹部與地面接近平行，異側(cè)手腳交替向前爬行。

4.1.2 平衡能力的訓(xùn)練平衡能力的訓(xùn)練十分有趣，有多種方式可以進(jìn)行。“走平衡木”：首先平衡木高度降低，幼兒在平衡木上嘗試向前行走，之后增加難度背向行走，也可以再平衡木上放標(biāo)志桶幼兒需抬起一只腳跨躍障礙前行，總之方式方法要多樣；“平衡支撐”：手膝著地，背部與地面平衡，抬起一只手或一只腳來做三點(diǎn)的支撐，增加難度抬起異側(cè)的手腳來做兩點(diǎn)的支撐；為預(yù)防背部?jī)A斜等代償動(dòng)作的出現(xiàn)可以再背部放標(biāo)志桶，小朋友之間可以相互競(jìng)賽看誰的標(biāo)志桶在背部堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，以此增強(qiáng)趣味性。

4.1.3 行走、跑步、轉(zhuǎn)體、翻滾等正確姿勢(shì)的訓(xùn)練幼兒許多錯(cuò)誤動(dòng)作都是無意識(shí)的，例如玩耍時(shí)坐在地上膝關(guān)節(jié)的外擺，長(zhǎng)此以往會(huì)造成行走時(shí)的“X”形腿；跑步時(shí)腳拖地；四肢與軀干的不協(xié)調(diào)用力等。要培養(yǎng)幼兒正確的動(dòng)作姿勢(shì)，規(guī)范他們的日常行為。行走姿勢(shì)的培養(yǎng)可以借助一條直線，讓幼兒腳跟碰腳尖的沿著直線向前行走。跑步姿勢(shì)的培養(yǎng)關(guān)鍵讓幼兒明白此次的游戲或競(jìng)賽不是以快取勝，而是以誰的跑步姿勢(shì)正確而取勝，不能無限制地提高幼兒速度而忽略跑步姿勢(shì)的正確性。轉(zhuǎn)體姿勢(shì)的培養(yǎng)可以借助網(wǎng)球擲遠(yuǎn)，首先手腕與肘彎曲，手持網(wǎng)球與耳旁，另一只后自然彎曲放于胸前，腳前后分立大小適中，轉(zhuǎn)體充分，后腿彎曲，其次投球時(shí)后腿蹬轉(zhuǎn)，上半身扭轉(zhuǎn)向前，手臂向前上方揮去，手松開網(wǎng)球，投球結(jié)束后手臂不要急于下落，網(wǎng)球擲遠(yuǎn)鍛煉了幼兒的四肢與軀干的協(xié)調(diào)性。

4.2 基本素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)是幼兒體能最主要的決定因素，它包括符合幼兒發(fā)展的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、平衡素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等基本要素。因此要十分重視培養(yǎng)孩子的基本素質(zhì)，主要原則應(yīng)遵循趣味性，盡量做到一個(gè)游戲或者一個(gè)項(xiàng)目達(dá)到鍛煉多方素質(zhì)的目的。例如“穿越烽火線”選4個(gè)實(shí)心球以相同的間隙一字排開，對(duì)側(cè)8m處畫一堡壘，幼兒需要將4個(gè)球運(yùn)到堡壘里，但必須穿越中間的烽火線，在穿越的時(shí)候幼兒可以運(yùn)用轉(zhuǎn)體，變速，變向等動(dòng)作進(jìn)行穿越。此游戲有助于幼兒的速度、耐力、靈敏等素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)應(yīng)注重幼兒核心力量的鍛煉，例如“平板支撐”“臀橋”“燕子飛”這些鍛煉方法在實(shí)施過程中要給孩子鼓勵(lì)，還需要降低負(fù)荷，形式要達(dá)到多樣性。柔韌素質(zhì)在幼兒體能訓(xùn)練中扮演著重要的角色，例如“下小腰”即跪撐在墊子上，頭向后看脊柱后伸，雙手向后扶住自己的腳踝，臀部向前頂起。另外，特別注重幼兒股后肌群和大腿內(nèi)收肌群柔韌性的訓(xùn)練。實(shí)施方法：兩人相對(duì)腿伸直坐于墊子上，兩人相互彎腰摸對(duì)方的腿，比一比誰摸的遠(yuǎn)，有助于提高孩子的股后肌群的柔韌性；兩人雙腿直膝分到最大相向而坐，兩人同時(shí)向一側(cè)彎曲保持一段時(shí)間，之后換向另一側(cè)，有助于大腿內(nèi)收肌群，腹內(nèi)外斜肌柔韌性的提高?？傊變旱牧α亢腿犴g的訓(xùn)練是十分枯燥的，訓(xùn)練時(shí)一定注重形式的多樣化和內(nèi)容的豐富性，不要讓孩子產(chǎn)生抵觸心理。教師對(duì)力量和柔韌的訓(xùn)練要做到科學(xué)規(guī)范，明白幼兒動(dòng)作發(fā)展是從大肌肉群到小肌肉群的過度；是軀干向四肢小關(guān)節(jié)的過度；是粗放大動(dòng)作到精細(xì)動(dòng)作的過度這些理論依據(jù)。此外不要強(qiáng)化幼兒局部力量的訓(xùn)練，幼兒力量訓(xùn)練要有別于成年人。

5 結(jié) 語(yǔ)

幼兒的體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的復(fù)雜的過程，需要一批又一批專業(yè)人員的理論研究和眾多一線體育工作者的實(shí)踐與創(chuàng)新，需要家長(zhǎng)的重視和理解幼兒體能訓(xùn)練的重大意義，更需要國(guó)家政策和資金的支持。只有整個(gè)社會(huì)達(dá)到廣泛的認(rèn)同感，幼兒的能訓(xùn)練才能更上一個(gè)臺(tái)階，國(guó)民的體質(zhì)才能從根本上增強(qiáng)，才能逐步實(shí)現(xiàn)體育強(qiáng)國(guó)的夢(mèng)想。

[1] 張瑩．幼兒期體能練習(xí)方法研究[D]．北京：北京體育大學(xué)，2011．

[2] 劉聰珊．大班幼兒體能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[D]．石家莊：河北師范大學(xué)，2014．

[3] 張勇．基本體操練習(xí)對(duì)幼兒體能的影響[J]．首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，（1）：143．

[4] 謝秀芬．淺談?dòng)變后w能訓(xùn)練的方法[J]．中山大學(xué)學(xué)報(bào)論叢，2007（27）：10．

G8

A

1674-151X（2014）12-124-02

2014-11-10

張凱（1987 ～），在讀碩士研究生。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。