吳緒敏

(泰山學院體育學院 山東泰安 271021)

無論是以健身為目的的健身健美操,還是以競賽為目的的競技健美操,都是借助于人體運動來展示和體現(xiàn)出健美操的魅力。健美操運動員身體姿態(tài)的優(yōu)美程度直接影響運動員技術(shù)水平和操化動作的藝術(shù)表現(xiàn)力。運動員在完成動作時軀干的挺拔、后背的舒展、骨盆的穩(wěn)定性、頸椎相對與脊柱的正確位置,這些都是健美操的基本身體姿態(tài),是體現(xiàn)健美操特色的關(guān)鍵,所以從健美操運動員完成動作的質(zhì)量高低、人體在健美操運動中體現(xiàn)出來的氣質(zhì)及個人風格的角度而言,身體姿態(tài)的訓(xùn)練對提高健美操運動員的技術(shù)水平有著非常重要的作用和積極意義。通過十幾年的健美操教學與訓(xùn)練,身體姿態(tài)的訓(xùn)練可以借助靜態(tài)和動態(tài)兩種訓(xùn)練形式來進行。

1 身體姿態(tài)的靜態(tài)訓(xùn)練

1.1 身體姿態(tài)的靜態(tài)訓(xùn)練形式

所謂靜態(tài)訓(xùn)練,顧名思義就是讓身體做某一動作時使該動作控制一段時間的方法。在這個控制和靜止的過程中,運動員在大腦中逐漸形成正確動作概念,反復(fù)體會肌肉內(nèi)部發(fā)力的感覺。比如雙臂側(cè)上舉45°的訓(xùn)練。第一步,運動員可以先面對鏡子站好,保持身體自然挺拔,頭稍昂起、收下頜、挺胸立腰收腹、胸和背部舒展、頸部挺直盡量與頸椎保持一條直線,從鏡子中觀察身體是否和腦中想象的一樣正確,正確狀態(tài)下這個時候肌肉處于什么樣的感覺,不正確時肌肉出于什么樣的感覺;第二步,在身體調(diào)整到正確靜止站立狀態(tài)后將雙手臂經(jīng)側(cè)上舉至45°,這時,運動員再一次從鏡子中觀察身體的姿態(tài)是否發(fā)生變化,身體處于哪種姿態(tài)是做雙臂側(cè)上舉45°最漂亮的姿態(tài),相同時間內(nèi)肌肉感覺如何,反復(fù)體會,記住最漂亮的動作姿態(tài)下的肌肉發(fā)力感覺,為找到控制該動作的正確發(fā)力點而服務(wù)。

1.2 進行身體姿態(tài)靜態(tài)訓(xùn)練要注意的問題

1.2.1 要注意靜態(tài)訓(xùn)練時間上的持續(xù)性

健美操運動員在做動作時呈現(xiàn)優(yōu)美、有特色的身體姿態(tài),絕非一日之功,這要求運動員能堅持每天最少半小時以上的靜態(tài)訓(xùn)練,并且還要保證訓(xùn)練質(zhì)量,用“臺上一分鐘,臺下十年功”這句話來形容再合適不過了。

1.2.2 要注意靜態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容選擇上的針對性

運動員要根據(jù)自己的實際水平及訓(xùn)練目的,有計劃、有預(yù)期的、科學的選擇訓(xùn)練內(nèi)容,哪些內(nèi)容最適合靜態(tài)訓(xùn)練,哪些不合適,靈活運用到健美操靜態(tài)訓(xùn)練實踐中。

2 身體姿態(tài)的動態(tài)訓(xùn)練

根據(jù)人體運動的強度可將動態(tài)訓(xùn)練分為低強度、中等強度、高強度動態(tài)訓(xùn)練。扶手、手位、腳位、身體波浪、把桿等大量形體組合動作的訓(xùn)練屬于低強度動態(tài)訓(xùn)練,低沖擊力健美操、拉丁舞、爵士舞、民間舞及現(xiàn)代舞屬于中等強度的訓(xùn)練,高沖擊力健美操和競技健美操屬于高強度訓(xùn)練。

2.1 低強度身體姿態(tài)的動態(tài)訓(xùn)練形式

大眾健美操和競技健美操都對音樂的節(jié)拍有一定要求,相對于節(jié)奏歡快的健美操而言,形體組合訓(xùn)練一般是在比較舒緩、優(yōu)雅的音樂伴奏下進行,訓(xùn)練內(nèi)容相對簡單,運動員能靜下心來仔細體會動作要領(lǐng),能反復(fù)揣摩正確肌肉用力控制下的本體感覺,通過對頭、頸、肩、胸、腰、膝、腳踝等身體部位在運動中的正確位置的反復(fù)練習,能有效的形成或改善運動員的正確身體形態(tài),提高身體的協(xié)調(diào)能力,加強肌肉的控制能力。比如柔軟步練習,運動員可以將動作分解練習,先反復(fù)體會從站立開始的腿旋外向前伸出時身體本體感覺和正確動作是否有所不同,重復(fù)練習直至建立正確的動作感覺,然后再練習腳尖過度全腳掌著地動作,同樣反復(fù)練習體會落地身體重心轉(zhuǎn)移時身體姿態(tài)如何保持,如何優(yōu)雅、大方的完成從腳尖到腳掌的過渡,最后練習兩腿交替前進,在整個練習過程中,運動員要適時停下來分析動作細節(jié),時刻注意保持腰、胸、腿的協(xié)調(diào)控制,身體姿態(tài)的優(yōu)美大方。

2.2 中等強度身體姿態(tài)的動態(tài)訓(xùn)練

中等強度的身體姿態(tài)訓(xùn)練對建立健美操運動員個性化動作特點，提高運動員形體美、動作美、姿態(tài)美會有進一步地幫助,同時也對運動員自身本體感覺提出更高的要求,無論是低沖擊力健美操、拉丁舞、爵士舞、民間舞還是現(xiàn)代舞,都要求健美操運動員要做出各種舞蹈的特點,所以運動員在訓(xùn)練時一定要緊緊把握不同舞蹈的特色,結(jié)合自身特點進行科學的、系統(tǒng)的、長期的訓(xùn)練,汲取其他舞蹈的精華,及時消化吸收,轉(zhuǎn)化成具有個人特色的、符合健美操項目特點的操化動作,才能在比賽或表演時讓觀賞者留下深刻的印象。中等強度身體姿態(tài)的動態(tài)訓(xùn)練形式有多種,運動員可以結(jié)合自身身體條件和操化風格,有選擇的進行訓(xùn)練。比如有的運動員個人特點趨向于拉丁風格,那么他在訓(xùn)練內(nèi)容上可著重拉丁舞方面的訓(xùn)練,同時輔助爵士舞和現(xiàn)代舞的練習,并且要注意個人風格和健美操動作特點的結(jié)合要協(xié)調(diào),結(jié)合的要科學合理,所有的個人特點必須是在突出健美操項目特點的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的。中等強度身體姿態(tài)的動態(tài)訓(xùn)練是一個漫長的過程,在訓(xùn)練過程中,必須結(jié)合健美操項目特點,正確理解、掌握和運用身體能力訓(xùn)練的科學理論和方法,按照運動員的實際水平合理的選擇身體姿態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段,并靈活運用到健美操使及訓(xùn)練中,才能逐步使運動員的身體姿態(tài)藝術(shù)化。

2.3 高強度身體姿態(tài)的動態(tài)訓(xùn)練

相對于低、中強度的訓(xùn)練,高強度身體姿態(tài)的動態(tài)訓(xùn)練主要針對和適用于競技健美操運動員。運動員身體在快速完成技巧、操化、難度時都要保持舒展、優(yōu)美,如果運動員在完成動作時身體姿態(tài)不美,那么難度系數(shù)再高也不會得到評委和觀眾的共賞。它主要為保證運動員大負荷的訓(xùn)練和比賽時能更好、更美的完成連續(xù)復(fù)雜、高難度、高強度的動作而服務(wù)。從事競技健美操所需要的力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡性等運動能力都離不開身體的參與,在進行這些運動能力的訓(xùn)練時,健美操運動員必修嚴格要求身體姿態(tài)處于高度正確狀態(tài)。高強度身體姿態(tài)的動態(tài)訓(xùn)練形式主要體現(xiàn)在力量素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和耐力素質(zhì)三個方面。無論是那種訓(xùn)練,競技健美操運動員都必須注意正確身體姿態(tài),頭、軀干、四肢、腳尖等身體部位在何時出于何種狀態(tài)才是最能突出運動員姿態(tài)美,這需要運動員訓(xùn)練過程中反復(fù)磨練才能體會到的。

3 結(jié)語

在健美操鍛煉過程中,身體姿態(tài)的訓(xùn)練是一個非常重要的方面,健美操運動員在健美操運動中所體現(xiàn)出來的個人特點、套路完成質(zhì)量都與身體姿態(tài)息息相關(guān)。有計劃、有步驟、有針對性、有目標的選擇靜態(tài)或動態(tài)形式進行身體姿態(tài)的訓(xùn)練,將會逐漸提高運動員的動作技術(shù)水平。

[1]黃寬柔,姜桂萍.健美操 體育舞蹈[M].北京:高等教育出版社,2006.

[2]趙岷.體育——身體的表演[M].河北:知識產(chǎn)權(quán)出版社,2011.

[3]呂藝生.舞蹈美學[M].北京:中央民族大學出版社,2011.

[4]黃寬柔.藝術(shù)體操與健美操[M].廣州:廣東高等教育出版社,2003.