意大利人長壽的九大秘訣

陳玲

來自歐盟的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：意大利人口預(yù)期壽命比歐洲其他國家都長，女性為84歲，男性為78.3歲，已成為歐洲第一大長壽國，同時(shí)也是僅次于日本的世界第二大長壽國。美國醫(yī)生凱瑟琳·澤爾曼最近走訪了意大利北部托斯卡納地區(qū)，從飲食和生活習(xí)慣方面揭示意大利人長壽的秘密。

1.熱愛散步和騎車

意大利人非常愛運(yùn)動(dòng)，喜歡散步和騎車，特別是在城區(qū)內(nèi)。吃正餐前，很多意大利人要在城鎮(zhèn)里悠閑地漫步，年齡相仿的人聚在一起說說笑笑。

2.吃飯時(shí)從容不迫

意大利人知道如何享受吃飯的樂趣，一頓飯可能會(huì)花上幾個(gè)小時(shí)，放松的同時(shí)進(jìn)行社交活動(dòng)，但不會(huì)大吃大喝。

3.吃飽就停

羅馬一位名為古米納的內(nèi)科醫(yī)生說：“我們是用胃來調(diào)節(jié)飲食的多少，而不憑大腦的感覺。覺得吃飽后就立即停止進(jìn)食，然后喝咖啡，聊聊天。”晚飯后也不再進(jìn)食，看電視、用電腦、看書的時(shí)候不吃東西，更是不沾垃圾食品。

4.重質(zhì)不重量

意大利人在質(zhì)量和數(shù)量之間尋求平衡，會(huì)吃適量的碳水化合物，大量的豆類、魚肉和雞肉，很少量的紅肉。

5.三餐搭配合理

早餐是加牛奶的咖啡、谷物和一種形狀如同小喇叭的餅干。午餐通常包括兩道菜，第一道菜是三明治或是一小盤通心粉，第二道菜是小份魚肉（或雞肉）和蔬菜。晚餐很豐盛，但開飯時(shí)間很早，好讓腸胃有充足的時(shí)間進(jìn)行消化。

6.廣泛使用橄欖油

意大利人喜愛單不飽和脂肪（如橄欖油、花生油），但也從不過量。

7.只吃新鮮的食物

意大利人從不買冷凍食品和半成品，只吃新鮮的食物，經(jīng)常用醋來調(diào)味各種蔬菜。

8.水果代替甜點(diǎn)

意大利人愛吃甜食，但通常選擇吃水果，比如無花果、杏和檸檬。

9.從不節(jié)食

古米納說：“我們從不節(jié)食，吃的健康，吃的滿意，多運(yùn)動(dòng)，這就足夠了。”

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）