老人撞樹健身要悠著點

張健

在公園、社區(qū)里，經(jīng)?？吹揭恍┏烤毜睦先四蒙眢w的不同部位撞樹來健身。北京體育大學(xué)運動訓(xùn)練學(xué)博士王宏認(rèn)為，這種健身方式屬于碰撞運動，有健身效果，但是這種鍛煉方法不太適合于老年人。

碰撞運動確有好處

王博士介紹說，碰撞運動，就是身體不同部位與物體進行撞擊，以達到鍛煉肌肉、骨骼、皮膚、內(nèi)臟器官的目的。運動方式可以是人撞固定物體，如撞樹、撞墻、撞人形靶;還可以是以運動的物體撞擊固定的人體。所有直接對抗性體育項目，像球類、搏擊類運動都少不了碰撞的訓(xùn)練。

經(jīng)常撞擊的皮膚部位會變厚，皮膚痛感會降低，這都是適應(yīng)性變化。長期的撞擊訓(xùn)練能使人的肌肉彈性增強，肌肉的力量增加。撞擊還會對內(nèi)臟器官起到一定震蕩作用，長期的撞擊訓(xùn)練則能有效加強內(nèi)臟固定組織的功能，保障內(nèi)臟在受到外力撞擊時較少受到震蕩。許多優(yōu)秀的泰拳手被譽為“橡皮人”，指的就是他們抗擊打能力強，就像一個內(nèi)臟與全身融成一體的橡皮人。這是長年的訓(xùn)練塑造成的。運動員和長期參加鍛煉的人，抗外力能力大大強于不愛鍛煉的人;年輕人骨骼健壯、肌肉發(fā)達，也比老年人抗撞。

老人撞樹有危險

碰撞有相當(dāng)?shù)奈ｋU性，撞的部位不當(dāng)或者力度過大，可能造成機體損傷，輕的如皮肉傷，重的可能內(nèi)臟受損，這就像在車禍、強力打擊下，人的內(nèi)臟遭劇烈震動導(dǎo)致迷走神經(jīng)功能紊亂，人出現(xiàn)短暫暈厥、眼前發(fā)黑，甚至嘔吐。

王宏博士建議，由于老年人機體功能已經(jīng)開始退化，不宜從事撞樹等碰撞運動。機體抗擊外力的能力降低，骨質(zhì)普遍比年輕時疏松，容易出現(xiàn)骨折，甚至傷及內(nèi)臟。

再說，老年人對身體的控制能力降低，在做碰撞運動時或者流于形式，或者撞擊過重，都很難保障鍛煉的效果和自身的安全。

做碰撞運動注意事項多

碰撞運動過于危險，在做動作時，一定要注意力高度集中，不能腦子里浮想聯(lián)翩。要將注意力集中在要撞擊的部位，仔細體驗撞擊的感覺。

撞樹時，要注意肌肉繃緊，使全身緊張，尤其是頸部。以胸部和背部撞樹為例，如果頸部沒有繃緊，使丘腦部位受到震蕩，往往在鍛煉完后有惡心要吐的感覺。

撞擊力度要由小到大，逐漸適應(yīng)，不能使機體感到難以忍受，如果撞完以后感覺十分不舒服，可能表明肌肉或內(nèi)臟受到損傷，嚴(yán)重者要去醫(yī)院檢查，不可馬虎。

撞擊運動對人的呼吸要求很高，撞擊時，可屏氣也能發(fā)聲。做胸腔部位的撞擊時，由于肺部受到壓力，會有吐氣的欲望，吐氣要短而有節(jié)制，保證肺部內(nèi)外壓的平衡，保護臟器。

撞擊運動結(jié)束后，肌肉若有輕微腫脹，是正常的現(xiàn)象，可用熱毛巾熱敷，以促進血液循環(huán)、組織吸收。

碰撞運動對人的機體的要求很高，對人體的恢復(fù)能力要求也很高，因此，更適合青少年作為增長力量、提高機體對抗能力的鍛煉方式。

（摘自《環(huán)球時報·生命周刊》）endprint