科學養(yǎng)胃“時間表”

汪學

7：30 早餐不能省? 一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。

10：00 起身走一走 做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。

11：30 午餐補蛋白 午餐應注意補充優(yōu)質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。

13：00 打盹兒助消化 睡個午覺能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應胃腸道，以促進營養(yǎng)物質的消化吸收。

17：30 晚餐宜清淡? 進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入，促進胃腸蠕動，防止便秘。

19：00 散步防受寒? 飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐后半小時內最好別做劇烈運動。

（編者注：我國幅員遼闊，時差大，以上時間表不可照搬。）

（摘自《江南保健報》）endprint