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      冬季護(hù)好四大保健區(qū)

      2014-12-19 21:35:59
      婦女 2014年12期
      關(guān)鍵詞:涌泉穴逆時(shí)針俞穴

      每個(gè)季節(jié)的保健要點(diǎn)并不相同,比如冬季,人體的頭、腎、肺、足等對(duì)氣溫下降會(huì)十分敏感,寒冷刺激由此入內(nèi),會(huì)降低人體的免疫功能,使人得病。對(duì)老人來(lái)說(shuō),抗寒能力、防病能力更為薄弱,尤其要做好以下四個(gè)區(qū)域的保健。

      抓頭搓臉防寒氣。過度的寒冷刺激,會(huì)使頭部血管收縮,頭部肌肉緊張,引起高血壓、腦出血、血管神經(jīng)性頭痛、傷風(fēng)感冒、面神經(jīng)麻痹等病癥。保健要點(diǎn):避免寒風(fēng)直吹,出門要戴上能遮住額頭的帽子,在風(fēng)大時(shí)不要迎風(fēng)走,應(yīng)側(cè)身走過,并以手或前臂護(hù)頭。每天抓梳頭部,手指沿大腦中線,再散開十指大面積抓梳整個(gè)頭部,順、逆時(shí)針各36次,可以疏通頭部經(jīng)絡(luò),氣血暢通,增強(qiáng)頭部御寒功能;兩手搓熱,用手掌揉按面部,促進(jìn)血液循環(huán),或者用拇指、食指沿耳郭從上到下捏搓雙耳,搓紅、搓熱為度。

      轉(zhuǎn)腰揉腎壯陽(yáng)氣。中醫(yī)認(rèn)為,寒為陰邪,易傷陽(yáng)氣。人之陽(yáng)氣根源于腎,所以寒邪最易中傷腎陽(yáng)。保健要點(diǎn):腎主納氣,冬季人也不能一味懶怠少動(dòng),老年朋友們不要因天冷就不出門,要堅(jiān)持晨練、晚練,提高抗病力。冬天要加強(qiáng)背部保暖,在午間時(shí)分戶外有陽(yáng)光的時(shí)候多出去散步,有助于腎的陽(yáng)氣升發(fā)。平時(shí)多推搓腎俞穴,腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸,可以使腎氣充盈,并提高抗寒能力。腰為腎之府,每天在室內(nèi)多轉(zhuǎn)腰,兩手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)36次,旋轉(zhuǎn)時(shí)要到位。

      捏鼻呼氣防干燥。寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,使病情加重或惡化。保健要點(diǎn):外出時(shí)戴好圍巾口罩,平時(shí)要多喝溫開水,防止呼吸道過于干燥;早上9點(diǎn)以后家里要開窗,也可以在家里煮醋殺菌,減少肺部感染機(jī)會(huì)。感冒以后鼻塞不通,可以用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來(lái)回搓鼻,搓熱以后,鼻塞立時(shí)暢通。練習(xí)“吐故納新”呼吸,在空氣新鮮的地方,把嘴張開,用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。

      多走多泡暖好腳。諺語(yǔ)云:寒從腳生,可見雙足是冬季保健重點(diǎn)。保健要點(diǎn):走、按、泡。走:多活動(dòng),讓雙腳動(dòng)起來(lái),促進(jìn)氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽(yáng)氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。

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