運動前中后 補水有講究

左嬌蕾

經(jīng)?？吹揭恍┤?，大汗淋漓地運動完后，拿起一瓶汽水“咕咚咕咚”地一飲而盡，享受那股汽沖到口腔和鼻腔的酣暢。殊不知，滿足了一時的痛快后，可能帶來的卻是健康危害。因為飲料中的汽除了引起腹脹外，還會減緩碳水化合物吸收，影響呼吸道功能。

另外，運動過程中，體溫升高，排汗量增加，如果不及時補水很容易造成運動脫水。不僅會引起肌肉疲勞，還會導致協(xié)調(diào)性下降，影響正常的運動。所以，運動補水也要講科學，總體的原則就是“預防性補充”和“少量多次”。下面為美國運動醫(yī)學學院對運動補水詳細的建議。

運動前

為了保證身體內(nèi)的水平衡，在運動前4小時內(nèi)，提前補充500毫升左右的水；在運動前10～15分鐘再喝300毫升?？梢赃x擇白開水，也可以選擇礦泉水。

運動前補水可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

運動中

如果運動不超過1小時，在運動時，每15～20分鐘補充90～240毫升的水，如果超過1小時，則要把水換成運動飲料。

運動后

運動后先稱一下體重，對比運動前后的體重變化，就可以大概估計運動過程中消耗的水分，以便及時地補充。由于出汗后電解質(zhì)（鈉、鉀）會有一定的損失，此時，可補充含糖及電解質(zhì)的運動飲料，以維持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。但需要注意，運動飲料含糖量應(yīng)在4%～8%，過多的糖反而不利健康。

（摘自《健康時報》）endprint