淺談籃球運(yùn)動(dòng)員罰球心理訓(xùn)練

宋楊

籃球是一項(xiàng)競技的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)代比賽中的對抗性越來越激烈，頻繁的身體碰撞，造成了犯規(guī)越來越多，其中對于投籃隊(duì)員的犯規(guī)更多。由于比賽中犯規(guī)次數(shù)的增加造成了罰球次數(shù)的增加，罰球得分在總的比分中會占有一定的比例，大約在15%～20%左右，并有逐年上升的趨勢。特別是在雙方的水平比較接近的情況下，罰球得分占的比重會更大，并對整場比賽的結(jié)果起到了至關(guān)重要的作用。在這樣的背景下，研究籃球運(yùn)動(dòng)員的罰球水平如何提高非常重要，本文就是在這方面的研究，試圖解決籃球比賽中的罰球失誤問題。

在許多的影響罰籃因素的探討及教學(xué)中，都是從技術(shù)角度來探討怎么提高籃球罰籃命中率，而較少的從非技術(shù)角度探討。在比賽中，情況是瞬息萬變的，罰籃者受多方面的因素影響，如有環(huán)境因素的影響，有自身因素的影響，以及競技狀態(tài)的影響等等。這些影響因素不是以單方面形式出現(xiàn)的，而是以多層次多因素交互式的綜合影響出現(xiàn)。所以，在平常的練習(xí)中，我們不可能達(dá)到跟現(xiàn)場一樣的訓(xùn)練模擬環(huán)境，這就要球練習(xí)罰籃者必須加強(qiáng)基本功練習(xí)，懂得和了解影響罰籃的技術(shù)和非技術(shù)因素，并加強(qiáng)和鍛煉個(gè)人的學(xué)習(xí)、理解和迅速適應(yīng)能力，再加以持續(xù)不問斷的練習(xí)，以在實(shí)際比賽中逐漸提高自己的罰籃命中率，為取得比賽的勝利奠定基礎(chǔ)。

一、心理訓(xùn)練的重要性

籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員罰球命中率通常低于平時(shí)的訓(xùn)練水平，預(yù)斷與運(yùn)動(dòng)員高度緊張有關(guān)，尤其在以罰球得分決定勝負(fù)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所承受的心理壓力和消耗的心理能量更大，直接影響運(yùn)動(dòng)員正常罰球技術(shù)水平的發(fā)揮。究其原因，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員缺乏長期系統(tǒng)的罰球心理訓(xùn)練。由于比賽的罰球次數(shù)增多，所得分?jǐn)?shù)占總比分的15 - 20%左右，特別是雙方水平接近時(shí)，罰球得分可占25 -30%，往往有許多場次僅憑罰球所得一分之差決定勝負(fù)，或進(jìn)人下一個(gè)決勝期。因此，研究罰球命中率，尋求消除不良心理的有效途徑和方法是很重要的。

罰球心理訓(xùn)練，簡單來說就是指通過各種訓(xùn)練手段有意識的對運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理過程和本身的性格特征和行為施加影響，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)生突發(fā)情況的時(shí)候?qū)W會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，為更好的參加比賽和訓(xùn)練，爭取友誼成績做好各種心理準(zhǔn)備的過程。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練包括很多方面，如身體素質(zhì)、籃球技戰(zhàn)術(shù)等等，心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分之一，在身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的高低往往對比賽勝負(fù)起著決定性的作用。在心理學(xué)上，情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)“它包括刺激情境及對其解釋、主觀體驗(yàn)、表情、神經(jīng)過程及生理喚醒等內(nèi)容”運(yùn)動(dòng)員的情緒具有三個(gè)主要特征：一是情緒的強(qiáng)度高，即情緒緊張?zhí)幱谧罡咚?二是情緒變化多樣，即情緒體驗(yàn)五花八門，各種各樣;三是情緒兩極分化，即表現(xiàn)為積極與消極，肯定與否定的對立?！扒榫w有一個(gè)重要的特點(diǎn)，就是情緒必須適度，過高過低都會使局面處于被動(dòng)?！?/p>

二、罰球中出出現(xiàn)的心理問題

1.調(diào)節(jié)與控制焦慮緊張情緒的能力弱

緊張焦慮情緒是在實(shí)際活動(dòng)中由于缺乏應(yīng)付或者適應(yīng)一種可怕情境的能力或能力面引起行為失控的一種情緒體驗(yàn)，這種情緒往往是由于運(yùn)動(dòng)員對比賽的勝敗過分擔(dān)心而造成的。比賽過程中出現(xiàn)緊張焦慮情緒，也與比賽的性質(zhì).規(guī)模.競賽對手的強(qiáng)弱有關(guān)。運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)緊張焦慮，會出現(xiàn)呼吸急促，手顫腳抖，使投籃動(dòng)作變形而導(dǎo)致罰籃不中。

2.注意力不集中

罰球時(shí)，罰球隊(duì)員便成為全場的焦點(diǎn)，來自場上的各種干擾很多（如：觀眾的吶喊，對手的挑釁等）。極易使其注意力分散，從而使罰球命中率下降。

三、克服罰球時(shí)不良因素與訓(xùn)練方法

1.自我意念法

這種方法就類似是一種心理激勵(lì)的作用，它以意念本身動(dòng)作的能力為基礎(chǔ)，反復(fù)進(jìn)行自我思維的加強(qiáng)訓(xùn)練和想象，同時(shí)引起運(yùn)動(dòng)員肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)的身體反應(yīng)，從而起到積極的鍛煉作用。就像普通人每天對著鏡子說：我很棒，一段時(shí)間以后你就真的發(fā)現(xiàn)你在變的更棒。還有一個(gè)例子就是NBA 著名球星卡爾·馬龍，罰籃時(shí)總是念念有詞，然后再投籃。他的做法就是一種心理訓(xùn)練的方法，我們都不知道他說的是什么，他的秘訣就是“專心”。

2.模擬比賽關(guān)鍵時(shí)刻的罰籃訓(xùn)練

訓(xùn)練課時(shí)候的氣氛跟比賽時(shí)候的氣氛是不一樣的，尤其是比賽進(jìn)行到關(guān)鍵時(shí)刻的時(shí)候，氣氛就會很緊張，如果球員習(xí)慣了再訓(xùn)練課中比較輕松的氣氛，就很難應(yīng)對這種緊張氣氛中的強(qiáng)大的心理壓力。所以在訓(xùn)練課的教學(xué)比賽中，教練可以模仿一下比賽的情況，當(dāng)雙方比分相持的情況下，教練員突然宣布停止比賽，并指定雙方各一名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行罰籃，并由此決定雙方比賽的勝負(fù)。而且要對勝負(fù)有一定的獎(jiǎng)懲。在這種氣氛下的訓(xùn)練就會具有比賽競技時(shí)候的緊張氣氛，會對運(yùn)動(dòng)員造成一定的心理上的壓力，如果罰籃失敗，連同隊(duì)友一起受罰的話，就會有更大的心理壓力。這種訓(xùn)練更接近于比賽的實(shí)際，特別是臨近比賽的心理穩(wěn)定性，對決定性的罰籃從容自如的罰進(jìn)，提高在比賽中的罰籃命中率。

3.干擾罰籃訓(xùn)練

隨著熱愛籃球的人越來越多，看籃球比賽的人也越來越多，在比賽中，如果自己支持的球隊(duì)進(jìn)球很精彩，旁邊的觀眾就會大聲喝彩，而如果自己支持的球隊(duì)表現(xiàn)不佳，就會遭到觀眾的喝倒彩，這樣在比賽的時(shí)候，正面和負(fù)面的觀眾的反應(yīng)，都會對運(yùn)動(dòng)員的罰球命中率起到很重要的作用。根據(jù)這些情況，教練員應(yīng)在訓(xùn)練中指定相關(guān)的手段來訓(xùn)練。具體方法教練員指定幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有規(guī)定次數(shù)的罰籃訓(xùn)練，其他隊(duì)員則負(fù)責(zé)在旁邊搞破壞，可以開玩笑、大聲喊叫等。通過這種訓(xùn)練，可使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練有一定壓力的罰籃時(shí)，會集中自己的思想，不會因?yàn)橥饨绲母蓴_而影響罰籃的成功率，當(dāng)真正比賽的時(shí)候遇到觀眾起哄，也能有穩(wěn)定的心理狀態(tài)，能夠更好的發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。

四、結(jié)論與建議

罰球心理訓(xùn)練是有意識強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在身體疲勞和心理緊張的狀態(tài)下進(jìn)行投籃訓(xùn)練，提高其在高負(fù)荷、高對抗、高干擾的條件下的罰球能力罰球心理訓(xùn)練在提高罰球命中率過程中是十分重要的。應(yīng)引起各教練員的重視和研究，并把罰球訓(xùn)練列入平時(shí)訓(xùn)練中去，同時(shí)，教練必須應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)進(jìn)行有針對性、目的性的心理訓(xùn)練。

結(jié)合實(shí)戰(zhàn)提高罰球命中率，教練員應(yīng)該在平時(shí)的訓(xùn)練、模擬比賽和正規(guī)比賽中，認(rèn)真細(xì)致地觀察隊(duì)員場上的表現(xiàn)，分析隊(duì)員的罰球情況，然后作出相應(yīng)的科學(xué)訓(xùn)練方法。

本文提出的一些有針對性的心理訓(xùn)練方法與手段，對提高罰球命中率是有幫助的。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員罰球的自信心，集中注意力，克服緊張焦慮情緒，從而提高罰球命中率。