黃雅靜

新徒步主義?給徒步一個高大上的帽子

1999年，美國作家、藝術(shù)家、未來主義者、城市/室內(nèi)/環(huán)境設(shè)計師麥克·E·亞瑟提出新徒步主義（New Pedestrianism），這不是一個簡單的戶外運動概念，而是一個基于步行計劃理論進行理想化的新城市主義。

這個主義的終極目標在于通過“高度整合的城市規(guī)劃設(shè)計”，創(chuàng)造一個適合徒步的步行環(huán)境——將機動車道從房前去掉，由此拉近廣場、噴水池、口袋公園的距離，和可能會包含在徒步村莊的自然湖泊、溪流、森林無障礙連接……如果得以實現(xiàn)，這個徒步主義可能可通過讓大家迷戀起“在家門口徒步”這項活動，讓每年300，000死于體重相關(guān)問題的美國人自救，同時節(jié)省他們口袋里每年花出去的33億美元減肥費用。

以上這段有點晦澀的話說了兩個問題

1徒步可減肥，有益健康，城市中徒步門檻最低，人人可行。

2徒步環(huán)境十分重要，出門之前要看看是否已經(jīng)“將機動車道從房前去掉”。

在城市里徒步，看起來零門檻，但要做到既有健身效用，又文藝地深入“城市靈魂”，同時規(guī)避各種空氣污染和尾氣，實實在在，是個技術(shù)活。

走，肯定比不走好

廈門環(huán)島徒步活動舉辦了5個年頭，從最初的12個人，階梯式發(fā)展到2014年3000多人環(huán)島大暴走。太多人開始在城市中徒步，其中為了健康者有，為了心態(tài)年輕者有，為了交友聚會者有……但問來問去，最多的還是為了減肥。比起每日悶在空氣不暢的健身房猛騎動感單車，一年還要交三五千年費，出門左轉(zhuǎn)，在街巷快走一小時，顯然經(jīng)濟又實惠。

徒步不是散步，區(qū)別就在于運動效果。徒步有沒有效果，一條心率帶或者功能齊全的運動手表就能“確診”——有氧運動區(qū)域有個心率計算的簡單公式：（220-年紀）×（70%-85%）?。如果你30歲，那么你最低心率必須達到（220-30）×70%=133才能達到一定的運動效果。

當然，運動并沒有那么多奇效。不少人在徒步前都聽過某某某徒步一個月，脂肪肝消失，徒步三個月暴瘦20斤的經(jīng)歷。對此廈門每日堅持在環(huán)島路徒步一小時的Dave就說：“不要把運動搞成都市神話。我徒步了一年多，該什么毛病還什么毛病，輕度脂肪肝檢查也還在。我只能說，走，肯定比不走好?！?/p>

邊徒步邊耍帥

雖然這是一個大多時候看臉的世界，但是戶外界靠著“專業(yè)”和“拼搏時流淌的汗水”還是很能打動人心的?！皩I(yè)”在別的領(lǐng)域難，在城市徒步里再簡單不過——避開幾個新手問題后，大家水準都差不多。不要含胸（不利呼吸）;不要夾著手臂走路、腿動手不動（避免手臂酸痛，配合大腿運動）;不要松肚子（不好看也影響運動效果）;不要拖著腳走（嚴重影響速度，要擅用臀部力量）。可以的話，在注意以上要點后，最好拔掉MP3的耳塞——有點文藝精神的徒步者都推崇全心傾聽你的城市。外型上，速干衣褲照顧舒適性但過于慎重，帶帽子的短風衣與T恤衫是適中選擇，起一點風的時候把帽子往上一拉，潮人范兒立馬起了。

在污染和健康里找個平衡點

不得不說，即便是運動量沒那么大的徒步運動，也面對和北馬一模一樣的拷問：城市徒步不同于戶外徒步，除了霧霾，還得面對汽車尾氣、飯店油煙、大街噪音。利大于弊還是弊大于利？

好處顯然是不少的：首先從有氧運動減脂來說，前面40分鐘是消耗糖原，后面才開始消耗脂肪，新人跑步很少能堅持40分鐘以上，從徒步快走開始積累體能也拉長運動時間，達到運動效果，對膝蓋損傷也更小。

問題也很直接：以衡量鍛煉效果的最有效指標——最大攝氧量（VO2Max）推導出的TE指數(shù)看：速度在7km/h以下的城市徒步，走上20公里（約三小時）的TE值為2.0左右。而以8km/h慢跑30分鐘的TE值約為3.0。相比之下，徒步時間更長，效率更差，而馬路兩邊200米范圍內(nèi)是尾氣和PM顆粒的富集區(qū)，三個小時時間吸入的有害物質(zhì)和鍛煉效果相比，是好事壞事？

大多數(shù)徒步群里的成員都站到了好處的一邊，但不可諱言，問題也隨著這幾年空氣質(zhì)量越來越被關(guān)注，成為城市徒步和慢跑的一大槽點。如果可以，避開車流，走一些空氣質(zhì)量好一點的小道或者綠化道，會是不錯的選擇。要參加全國各地的徒步大賽，最好也提前查閱當?shù)乜諝赓|(zhì)量，至少能避免躺槍，變成又一個熱門帖子——《你是參加了XX城市徒步活動的那個SB嗎？》中的一員。

11月廈門戶外行事歷

時間：11月8日

地點：廈門五緣灣

2014大型公益騎行 激情五緣灣·為愛騎行

公益騎行活動，兩小時循環(huán)騎行環(huán)灣10公里自行車道，每次回到起點，即視為完成10元募捐并獲得一張抽獎券。所有報名費及現(xiàn)場募捐款項將最終捐給湖里區(qū)慈善會禾山分會。

費用：報名費即為捐款金額，最低1元

主辦：湖里區(qū)人民政府

網(wǎng)址：http：//xmbike.com/forum.php？mod=

viewthread&tid=33543&page=1&extra=#pid134403

時間：11月9日

地點：廈門同安蓮花鎮(zhèn)軍營村、白交祠村

福建鄉(xiāng)村越野跑-廈門同安茶鄉(xiāng)站

鄉(xiāng)村版越野跑，距廈門市區(qū)一個多小時車程。男女10/21公里越野跑包含土路、村道、水泥路、茶園穿行，其中，軍營村是廈門海拔最高的行政村，這也是一場廈門海拔最高的村跑。

費用：成人280元、青少年及親友團180元、豪華套餐880元（含五星級酒店住宿、溫泉接送等）。

主辦：《海峽旅游》雜志

網(wǎng)址：http：//www.mikecrm.com/

f.php？t=KMSZRb#rd

時間：11月13日endprint

地點：臺灣

環(huán)臺灣9天景觀公路，體驗來自太平洋的風

與臺灣“山海戀”單車俱樂部一起由高雄出發(fā)，經(jīng)臺東、花蓮達新北市?？偫锍?66km。

費用：6800元人民幣/人

主辦：廈門三角洲俱樂部

網(wǎng)址：http：//xmbike.com/forum.php？mod=

viewthread&tid=33536&extra=page%3D1

時間：11月期間（具體時間待定）

地點：海滄天竺山度外·天竺驛

“天竺驛杯”釣魚聯(lián)賽

國內(nèi)首創(chuàng)民間聯(lián)賽賽制，比賽主要內(nèi)容為手竿釣綜合魚、對象魚。

費用： 100元 /人 （報名同時附贈兩張價值100元的天竺驛山泉釣場門票）

主辦：廈門釣魚協(xié)會

報名方式：通過瀚美公司官方微信平臺報名（微信公眾號：xmhaimei）

時間：11月22日

地點：永春

香文化創(chuàng)意園、東溪大峽谷、蘆柑采摘兩日游

自駕前往永春，參觀古代制香流程、DIY制作養(yǎng)生香，采摘“東方佳果”蘆柑，探索晉江源頭東溪大峽谷，體驗DIY樂趣，親近原生態(tài)鄉(xiāng)村生活

主辦單位：FAA廈門自由者汽車俱樂部

網(wǎng)址：http：//www.chinafaa.com/web/

SelfActivityInfo.aspx？id=132&type=1

異國徒步 從街道讀懂新文化

西班牙圣詹姆斯小路

總長：760公里

圣詹姆斯小路，或者叫做通向西班牙北部圣地亞哥大教堂（據(jù)信這曾是存放圣詹姆斯遺體的地方）之路，自古羅馬時代起就是一條繁華的商路，中世紀時成為基督教徒的朝圣之路。步行于此已不僅僅是一場神圣的旅程，更意味著在歐洲最好的步道上前行。到達避難之地有多條路，許多都保留了下來，但是最有名的是“法國路”，它以法國圣讓皮耶德港為起點，穿過比利牛斯山直到加利西亞鄉(xiāng)的中心，途經(jīng)里昂和潘普洛納等城市，后者以每年七月的奔牛節(jié)而著名。

法國馬賽城市穿越

總長：35公里

從馬賽老港的Ombrère雕塑出發(fā)，經(jīng)著名的La Criée劇院，不久可達圣維克多修道院和它的地下墓室。這座修道院建于公元前5世紀，一直雄踞于舊港的南岸，修道院的地下墓室收納了許多基督徒和異教徒的遺骸。后徒步往馬賽的象征——圣母加德大教堂。教堂建于150米高的一座山丘上，可俯瞰馬賽全城，眺望地中海風景。欣賞完風景，穿過皮埃爾·普杰花園向諾瓦耶進發(fā)，期間需穿過共和國路，走過洛雷特過道，抵達馬賽最具特色的古老城區(qū)：簍筐老城。它是古希臘殖民地的遺跡。狹窄的街道上可見老濟貧院、瑪卓大教堂、地中海風格的房屋，一路充滿馬賽風情。

墨爾本街區(qū)穿越

總長：28公里

墨爾本城市街區(qū)中，最好的穿越方式是斜貫墨爾本最著名的三條橫街：費林德 Flinders Street 街/柯林斯街Collins Street/貝克街 Bourke ST，以及三條豎街天鵝石街（史旺史東街）SwanStone Street/ 伊麗莎白街 Elizabeth/威廉街Willam Street。徒步的重點可放在探索市區(qū)景點中心Yarra River亞拉河的CBD和賭場、林德斯火車站、21世紀墨爾本的新象征聯(lián)邦廣場、圣保羅大教堂。如果時間允許，還可徒步游覽城市東北邊的圣帕特里克教堂，這座教堂為19世紀最具代表性的哥特式建筑。

日本大阪街區(qū)穿越

總長：32公里

從大阪站出發(fā)，從北向東南方向徒步。大阪站每個廣場設(shè)有各具特色的時鐘臺，是最適合約人見面時的集合地。從大阪站向南通過地下街道，又從阪急梅田站東北側(cè)的茶屋町一直向東，穿過當?shù)厝艘詾榘恋娜毡咀铋L歐式拱廊形的天神橋筋商店街，觀察構(gòu)造奇特的商界空間，再向西去往大阪著名的商務區(qū)御堂筋，這里常常可以看到那些西裝革履的白領(lǐng)們在道路上騎車穿梭于各個寫字樓，前面的車筐中放著文件夾等用品，可謂大阪一景。南坡的高島屋是御堂筋的盡頭。沿著高島屋左側(cè)的道路前行，便可一路直達通天閣。高100米的通天閣，雖然其高度只是東京樹的六分之一，但是，因其極具懷舊風情，現(xiàn)在已經(jīng)是有名的大阪觀光地了。此外在新世界“嗆嗆小巷”還可以體驗大阪活力四射的魅力。

打造徒步版“極客”范兒

崇尚科技、自由和創(chuàng)造力的極客精神正越來越成為這個時代新的意識形態(tài)。常年“走”在城市一線，徒步要有款有型，必須操持起Geek（極客）信條：務必原創(chuàng)和新奇，盲目地跟從和愚昧是不可原諒的！

Kangoo Jumps彈力鞋

風靡日本，把它穿在腳上之后，你就能變成袋鼠，蹦蹦又跳跳……從結(jié)構(gòu)上來看，它相當于是把輪滑鞋去掉輪子，然后加上了一個橢圓的彈力結(jié)構(gòu)，而且直接與地面接觸的部分還加了橡膠防滑墊，確保行走時的安全。徒步時穿上它，頓時就少林寺了。

購買網(wǎng)址：kangoojumps.com

售價：299美元

Skin Shoes赤足軟膚鞋

100%貼合雙腳，高強度耐磨TED底部，透氣性和排水性一流。采用特別的Plustex材料，能根據(jù)腳形貼合，不產(chǎn)生緊繃感。鞋口設(shè)計得很大，任何尺碼的腳都能穿上，但上腳后完全貼合，隔絕沙子和雜物進入。鞋子加鞋墊總重量僅68克，卷起來比一雙襪子尺寸都小。

購買網(wǎng)址：www.skinshoes.cn/

售價：398元人民幣

T Hook松緊鞋帶

方便、時尚、簡單、整齊、不用打結(jié)，是這款鞋帶集萬般寵愛于一身的原因。省時間還不再擔心踩到鞋帶而滑倒！鞋帶松緊合適，腳部沒有壓迫感。

購買網(wǎng)址：www.indiegogo.com/

projects/zipped-easier-taking-off-and-putting-on-shoes

售價：10美元

Zipped拉鏈式鞋帶

懶鬼第二選擇，由波蘭設(shè)計師Lubawka推出，兩排通過拉鏈聯(lián)系在一起的扣眼，將之放在鞋子原本兩排扣眼的中間，然后，先用鞋帶將之系在鞋子上，以后就能用拉鏈來松開或者“系緊”鞋子了，有多種顏色、多種款式和扣眼數(shù)量可選。

購買網(wǎng)址：indiegogo.com

售價：10美元

PaleoBarefoots鎖甲跑鞋

徒步時想玩復古風嗎？一家名為Gost的德國公司出品了Paleo鎖甲跑鞋（PaleoBarefoots），使得中世紀過去千年，人們還有機會穿著鏈甲跑步，看起來厚重的鞋子穿上后像赤腳一樣透氣，跑鞋由優(yōu)質(zhì)冷軋鋼制成，具備一定保護能力，騎士版徒步必備。

購買網(wǎng)址：gost-barefoots.com

售價：250美元endprint