在鋼琴演奏中如何釋放緊張情緒

李丹心+譚熠

鋼琴演奏是涉及人們多種感知活動的復(fù)合系統(tǒng)，它與人的心理活動有著緊密的聯(lián)系。情緒緊張是一種特殊的心理體驗。人在緊張時呼吸會變得急促，大腦空白，心跳加快，身體僵硬，四肢麻木出汗等等。研究心理學(xué)的專家認(rèn)為：人類的緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是面對外界刺激和困難到來前的一種準(zhǔn)備措施。如此看來緊張的存在并不是有百害而無一益的，只要我們擅用良好的心態(tài)來面對緊張的情緒，盡可能地將緊張轉(zhuǎn)化為動力，發(fā)揮主觀能動性，敢于面對和直視困難，就能夠在鋼琴演奏中游刃有余，發(fā)揮出出色的演奏水平。不過現(xiàn)實中幾乎所有的演奏者都不可避免地出現(xiàn)過因緊張而造成的演出失誤，這就給所有學(xué)習(xí)鋼琴的人提出了一個如何調(diào)節(jié)、控制及釋放鋼琴演奏中的緊張情緒的問題。

鋼琴演奏是一門包含高度技巧性的表演藝術(shù)，它要求演奏者在有限的演出時間段里把平時練習(xí)的成果完美地、創(chuàng)造性地表現(xiàn)出來。在鋼琴演奏中，導(dǎo)致鋼琴演奏者出現(xiàn)心理緊張的原因有很多，既有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因，關(guān)鍵是演奏者沒能將自己的生理和心理活動調(diào)整到最佳的演奏狀態(tài)。著名的鋼琴家羅莎琳·圖雷克（RosalynTureck）曾經(jīng)說過：“有時候，匆忙和壓力會導(dǎo)致你緊張。這也是公開演出生涯的一個組成部分?！睉?yīng)用心理學(xué)演奏學(xué)派認(rèn)為：鋼琴演奏活動是一種復(fù)雜的心理活動過程，是演奏者心理思維與運動機能相互作用的總和，在整個演奏的動態(tài)流程中，始終貫穿著視覺、聽覺、觸覺和記憶、情感、想象、思維等內(nèi)在的復(fù)雜的綜合的心理活動，演奏者不但要協(xié)調(diào)好各種不同的知覺，還要協(xié)調(diào)好知覺以外的諸多心理因素的關(guān)系。演奏者出于對可能出現(xiàn)的失誤的擔(dān)憂，或?qū)ν饨缭u價的顧慮等因素，在演出前和演出中往往會出現(xiàn)緊張的情緒，正常的或適度的緊張有利于集中注意力，不會影響演奏效果，但過度的緊張卻會給演奏者帶來不必要的表演障礙，造成演奏失常，從而無法完成正常演奏，一旦發(fā)生就不能重來亦無法彌補。在以往的鋼琴教學(xué)與研究中則多側(cè)重于彈奏技術(shù)與樂感兩個方面，而在演奏過程中起支配作用的心理活動卻常常被忽視。那么如何才能消除鋼琴演奏中的緊張心理呢？我做了如下幾點的分析。

一、演奏前的準(zhǔn)備

若想在鋼琴演奏時能夠獲得輕松穩(wěn)定的情緒，使音樂完美的表現(xiàn)，我認(rèn)為演奏前的技術(shù)準(zhǔn)備是至關(guān)重要的。首先，演奏者需對其詮釋的樂曲進(jìn)行充分的準(zhǔn)備和練習(xí)，并且演奏技術(shù)要達(dá)到相應(yīng)的水平，還要準(zhǔn)確地把握作品的風(fēng)格，這些都為減輕心理壓力提供了保證。其次，演奏者應(yīng)該在練習(xí)的時候仔細(xì)地對待樂譜上的每一個音符，用心體會每個樂段的情緒，確保音樂處理都準(zhǔn)確無誤，在進(jìn)行長時間的練習(xí)后，使演奏效果達(dá)到相對穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣也會減少臨場演出時出現(xiàn)失誤，給自己的演奏增加信心。再者，在練習(xí)的過程中，第一，要反復(fù)多練習(xí)平時容易出錯的地方。學(xué)琴的人都知道，平時練習(xí)中越是容易出現(xiàn)錯誤的地方，在參加比賽或者面臨考試時就越容易出現(xiàn)問題。第二，可以多找一些在眾人面前演奏的機會。比如經(jīng)常邀請同學(xué)朋友聆聽自己的演奏，完后讓大家給予相對客觀的評價，這樣做有助于今后在眾人面前演奏時緊張情緒的緩解。第三，可以用錄音設(shè)備或攝像機記錄自己的演奏過程，模擬登臺演出時的情景，然后通過對錄音或錄像的觀察，可以比較客觀地發(fā)現(xiàn)問題，有針對性地分段練習(xí)或分手練習(xí)，放慢速度練習(xí)或快慢交替練習(xí)等等，不斷加深印象，讓最后的演奏達(dá)到萬無一失。

二、建立自信

演奏者要想真正發(fā)揮出自己的演奏水平甚至超水平發(fā)揮，我認(rèn)為自信心也是非常重要的。樹立自信是對自己能力的一種肯定，也能夠激勵自己接受挑戰(zhàn)，適應(yīng)各種場合，有了信心，也就成功了一半。不過，僅僅具備自信是不夠的，演奏者還應(yīng)該正確地分析自己的實力，選擇適合自己水平的樂曲，揚長避短，發(fā)掘自己的潛能，最大程度地發(fā)揮出自己的水平。切記不可好高騖遠(yuǎn)，彈奏超過自己能力范圍的樂曲，如果那樣做，就算有再大的信心、再好的心理素質(zhì)也是不行的。樹立信心的同時，也應(yīng)該對成功和失敗有一定的認(rèn)識，盡量做到從容地面對，用樂觀、豁達(dá)的心態(tài)對待結(jié)果。

三、穩(wěn)定情緒

保持穩(wěn)定的情緒也是在上臺演出之前必不可少的，它可以讓演奏者在上臺后全身心地投入到演奏之中。不可否認(rèn)，鋼琴演奏是時間的藝術(shù)，和其他表演藝術(shù)一樣，必須要求演奏者在演奏的過程中不間斷地、完整地表現(xiàn)出所要表達(dá)的一切，而情緒緊張是非常普遍存在的現(xiàn)象。我覺得上臺演奏就像面試、演講一樣，若演奏者想在演出或比賽中嶄露頭角，自然會產(chǎn)生精神壓力。其實讓我們感覺到緊張和恐懼的就是這種壓力。我認(rèn)為這種壓力是必然的，不妨用輕松的心態(tài)去面對它，這樣才能在演奏前保持一個良好的狀態(tài)。

四、臨場發(fā)揮

除了在演奏前做必要多的準(zhǔn)備，臨場發(fā)揮也是非常重要的，許多演奏者在首次上臺演奏時，會出現(xiàn)不由自主的興奮和激動，類似的狀態(tài)將使演奏者出現(xiàn)惶恐感，要知道在這樣的情緒狀況下是進(jìn)行不了演奏的，就算讓演奏者硬撐著去演奏，也不能表現(xiàn)出演奏者在臺下的正常彈奏水準(zhǔn)。那么，此時的我們需要學(xué)會身體上和精神上的放松就顯得格外重要了，但我們不是太容易就可以將生理上的緊張與精神上的緊張分別開來，不過這兩處的緊張可以不盡相同地破壞正常的演奏。演奏前的過于興奮和緊張會引起中樞神經(jīng)出現(xiàn)異?；钴S，此時人身體的控制能力和調(diào)節(jié)機能會被削弱，從而造成生理反應(yīng)過慢的現(xiàn)象，進(jìn)而手指也會受到影響，出現(xiàn)僵硬，顫抖等狀況。所以，我們不妨在平時就有意識地進(jìn)行手指機能鍛煉來增加對腦部的刺激作用，如加大高抬指的練習(xí)，提升手指的觸鍵力度，加強手指的跑動能力，這些都對腦部的興奮起到緩沖作用。除了身體的放松，我們還要多留意心理上的放松。譬如，多與周圍的人們說說和演出無關(guān)的話題或者講講笑話，通過放聲大笑來轉(zhuǎn)移自身注意力，都可以在上場演出前放松自己的情緒。臨場情緒緊張，情緒過于激動，會使我們的心率大大高于平時的水平，這時，我們就需要調(diào)整呼吸，抑制激動情緒，這樣可以達(dá)到消除緊張的作用。所以，盡量去控制呼吸是我們的首要任務(wù)，慢速的深呼吸可以使呼吸變得均勻，也可以降低心率，穩(wěn)定和平衡演奏者的情緒。

五、心理暗示

演奏者的心態(tài)被適當(dāng)?shù)男睦戆凳舅绊憽，F(xiàn)場演奏的時候有針對性的，恰當(dāng)?shù)男睦戆凳灸軌蛱嵘葑鄦T的心理控制能力，另外，在上臺演奏前，演奏者在心理上必須給自身制定一個水平衡量，以免估計過高而超過平時的能力，就會得不償失了。演奏者應(yīng)該抱著一顆平常心，本著“重在參與”或者“實踐鍛煉”的心態(tài)去演奏，這樣會大大減輕演奏者的緊張情緒，也莫要奢求超常發(fā)揮，避免不必要的負(fù)擔(dān)產(chǎn)生。自勵是有必要的，也不能過于草率或隨性地面對演奏，上臺演出前給予自身的打氣鼓勵也是一種心理暗示，切不可產(chǎn)生消極的心理暗示，要相信自己平時的付出和汗水不是白費的，以往的演奏經(jīng)驗證明消極的思維會轉(zhuǎn)移演奏者的注意力，從而導(dǎo)致演奏者很難集中于自然的音樂表現(xiàn)。

六、記憶想象

只是片面地注意譜面上某處的節(jié)奏或者音符會讓演奏者的思想脫離音樂本身，也就再現(xiàn)不了臺下練習(xí)時的正常演奏狀態(tài)。有很多人在演奏結(jié)束后，當(dāng)他們回想起自己當(dāng)初的演奏時反應(yīng)是茫然的，甚至是沒有記憶的，而有些人的反應(yīng)則是不自覺地、不受控制地聯(lián)想到一些和演奏沒關(guān)系的事情，而后又勉強地在心中默默要求精神集中，盡可能讓自己不再想一些與演奏無關(guān)的事情。大多數(shù)學(xué)生上臺演奏時都會有這樣的思維狀態(tài)，那么，在演奏時應(yīng)該保持什么樣的狀態(tài)呢？其實，平時在臺下練習(xí)的時候，演奏者可以建立一種有記憶的想象，演奏某首輕快的樂曲時，我們可以把它的情緒比喻為某種自然的情景，演奏樂曲的某些歌唱性部分時，我們又可以跟著旋律，在心里哼唱。演奏者在練習(xí)時，可以發(fā)揮自己的想象，將它建立成一種記憶體系，這樣做會使演奏者感覺就像和平時在臺下練習(xí)時一模一樣，那么演奏者的緊張情緒亦被緩解。

總的來說，在我們平時的練習(xí)中，完全可以在心里想象上臺演出的情景，就如同模擬演出場景一樣，只不過這里要發(fā)揮想象，要讓自己感覺到如同身臨其境在臺下滿是觀眾的演奏臺上，使用類似的方法去鍛煉是有必要的。同時我們也可以反向思維，臨場演出時可以在心里想象著臺下并沒有觀眾，只有自己一人在臺上演奏，此時和日常練習(xí)一樣只要發(fā)揮出正常的水平就可以了，利用這樣的想象對緊張情緒的減弱有事半功倍的效果。

上面是本人對如何在鋼琴演奏中做到較有效的釋放緊張情緒的幾點見解的匯總，下面結(jié)合筆者的鋼琴演奏技術(shù)水平和親身體驗從時間的角度出發(fā)來談一下自身鋼琴演奏過程中的心理變化和克服緊張的心路歷程：

筆者在大學(xué)期間主修鋼琴，可是在上大學(xué)以前幾乎很少在人多的場合彈奏鋼琴，再加上自身性格比較內(nèi)向，所以在上大學(xué)之初有些不適應(yīng)在音樂廳之類的公開場所進(jìn)行演奏，這對于一個主修音樂的本科生來說是非常苦惱的。由于音樂專業(yè)的特殊性，又使我不得不盡快解決這一問題，雖然有周圍老師的悉心指導(dǎo)和同學(xué)朋友的殷切幫助，但是想要徹底解決上臺緊張的狀況還是要通過自我調(diào)節(jié)調(diào)整的。分析問題要有針對性，像筆者的這種情況主要傾向于自身性格的束縛，所以自身性格的調(diào)節(jié)在鋼琴演奏上就顯得尤為重要。找到導(dǎo)致自己在鋼琴演奏中情緒緊張的主要原因后，我就明確目的，嘗試通過樹立自信來改變當(dāng)時的心理狀態(tài)。不過，這種自信不能是盲目的自信，而應(yīng)當(dāng)建立在平時高標(biāo)準(zhǔn)的刻苦練習(xí)、積極參與藝術(shù)實踐的鍛煉和上臺前的認(rèn)真準(zhǔn)備以及客觀的自我審視的基礎(chǔ)上。經(jīng)過一段時間的自我調(diào)節(jié)和實踐鍛煉，果然在大型場合的演奏中有了較明顯的改觀，這就對今后的學(xué)習(xí)增強了信心，自己也有了演奏的欲望。這說明有了充分的恰當(dāng)?shù)淖孕判?，才能做到演奏中緊張情緒的釋放。另外，平日里練琴要有科學(xué)性、合理性。一個人的時候不妨用錄音設(shè)備把自己彈奏的音樂記錄下來，聆聽自己的演奏錄音，這樣可以對自己的演奏做出更加客觀的評價，幫助演奏者改善缺點完善優(yōu)點。

本文從鋼琴演奏的實際出發(fā)，結(jié)合自身長期學(xué)習(xí)、演奏的實踐，對鋼琴演奏中的心理做出基本詮釋?？傊撉傺葑嘀械木o張情緒是一種復(fù)雜的心理過程，要正確認(rèn)識和面對這一緊張心理，同時，在鋼琴演奏的實踐活動中不斷地去尋找克服、調(diào)節(jié)鋼琴演奏中緊張情緒較有效的方法，使自身能夠最大限度地控制、調(diào)節(jié)及克服在鋼琴演奏中的緊張情緒，以求得完美的鋼琴演奏，也使自身能夠切實地體會和感受到鋼琴演奏所帶來的樂趣和自信。