心臟有問題 鍛煉宜“全身”

曾聞

現(xiàn)在的老人為了健康經(jīng)常鍛煉身體，有的還會挑戰(zhàn)刺激運動。需要提醒的是，老人不適合做爆發(fā)性上肢運動，特別是心臟有問題的老人。有報道稱，部分心臟有問題的老人在做上肢性肌肉鍛煉時，盡管運動并不比全身性活動量大，但卻更易誘發(fā)心臟病。

隨著年齡增長，老年人心臟血管的代償功能也有所退化，在進行負(fù)重的、突然爆發(fā)性的運動時，如舉啞鈴、拉拉力器等，心臟為了供血給運動中的肌肉，會進行強力收縮。此時，心率短時間內(nèi)每分鐘提高20～30次。這樣的行為對于心臟有問題的老年人來說是不可取的，他們應(yīng)選擇全身性的運動。

騎自行車：每周3次，每次30～60分鐘，每次10公里以上

在騎自行車過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因蹬踏動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)、收縮有力，血管壁彈性增強。

有調(diào)查顯示，每周騎行3次，每次騎行10公里以上者，心血管疾病的發(fā)生率可以減少50%。騎車時兩腿交替蹬踏的動作，還有助于平衡發(fā)展大腦左右半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細(xì)胞老化。

快步走：每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右

走多快才算是“快走”？研究報告指出，步行速度在每小時3公里以內(nèi)的叫散步，在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于預(yù)防老化和老年病，維持身體健康?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降血壓、調(diào)血脂、控血糖。

快步走也可雙手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

太極拳：每周5次

太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心率而加重心臟負(fù)擔(dān)。太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部獲得充足氧氣，腸胃得到蠕動，增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對心臟病有防治作用。

游泳：每次不超過1.5～2小時，每周2～3次

游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺容量。游泳時水流對皮膚的按摩作用，使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預(yù)防心腦血管病發(fā)生。