在所有引起疼痛的原因中，第一位是感冒引起的頭痛，第二位就是腰部疼痛。全球80%左右的成年人都會(huì)在其一生中遭受至少一次的腰痛。據(jù)統(tǒng)計(jì)約10%的患者其腰痛會(huì)轉(zhuǎn)為慢性，時(shí)間超過三個(gè)月，甚至持續(xù)數(shù)十年。其中不少人最終會(huì)被迫接受手術(shù)治療。所以積極預(yù)防腰痛、治療腰痛、做好對腰部的健康管理十分重要。而做好健康管理，前提是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機(jī)會(huì)。

做家務(wù)時(shí)——可以把案板增高

很多家務(wù)需要長時(shí)間彎腰，如拖地板、做飯，腰痛嚴(yán)重的朋友建議您減少做家務(wù)的時(shí)間，或?qū)ι钣闷纷饕幌赂难b，比如使用較長的拖把、將案板加高等。

在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開，增加身體的支撐，腰部會(huì)感覺輕松很多。站時(shí)間長了，可以蹲下來30秒鐘，很多時(shí)候，腰痛會(huì)奇妙地消失?；蛘?，在您的腳前面放一個(gè)小板凳，將雙腳輪流放在上面，會(huì)放松腰部。一條腿站著、另一條腿跪在椅子上，您的腰椎會(huì)感謝您的。

坐下休息時(shí)——挑一個(gè)靠背堅(jiān)硬的椅子

當(dāng)您要坐下時(shí)，環(huán)視一下四周，找一把最符合人體工程學(xué)的椅子，特征如下：堅(jiān)硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著；椅面要硬，那種彈簧松懈了導(dǎo)致椅面松松垮垮的椅子將會(huì)折磨您一個(gè)下午。如果找不到椅子，坐板凳時(shí)盡量挺直腰部；如果是一個(gè)全身都會(huì)陷進(jìn)去的沙發(fā)，干脆躺著算了。

多數(shù)情況下，目前市面上軟硬適合的席夢思床都還可以，很多腰痛的患者睡地板、睡光床板大可不必。仰臥時(shí)，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì)放松您的腰部，一舉兩得。側(cè)臥時(shí)，右側(cè)在下，蜷緊雙腿的睡姿也會(huì)起到同樣的作用。

平常鍛煉中——提肛也能保護(hù)腰

對于腰部健康狀況本來就比較好的人，快走、自由泳、騎自行車、普拉提，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

坐著時(shí)可經(jīng)常練習(xí)提肛。乘坐地鐵或公交車時(shí)，可一手拉著吊環(huán)，踮起腳、雙膝微彎地站立，隨著車輛的晃動(dòng)，腰、膝、踝周圍的肌肉會(huì)得到有效的鍛煉。躺著時(shí)，一腿蜷起腳踩在床上、一腿伸向空中（約成40度左右的角度），然后腰背發(fā)力，抬起背部、臀部。

當(dāng)然，樂趣、舒適、堅(jiān)持才是運(yùn)動(dòng)鍛煉的真諦。運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，因此應(yīng)該選擇自己能夠堅(jiān)持的而不是最先進(jìn)的訓(xùn)練動(dòng)作。

遇到腰扭傷——急性、慢性處理不一樣

多數(shù)情況下，急性腰扭傷時(shí)，臥床48到72小時(shí)會(huì)有效地緩解疼痛、幫助損傷的組織愈合。但臥床超過一周的時(shí)間，腰部負(fù)責(zé)保護(hù)與穩(wěn)定椎體的內(nèi)層肌肉會(huì)萎縮，因此，臥床時(shí)間延長并不意味著療效的延長，有時(shí)還會(huì)起副作用。

急性腰扭傷，48小時(shí)內(nèi)，中青年患者可在患處冷敷?？纱鲊?，最好不要超過兩周。最后，請記住，80%以上的腰扭傷都可以自己愈合，不一定要去醫(yī)院。但如果腰痛超過三個(gè)月，自愈機(jī)會(huì)很小，建議尋求專業(yè)康復(fù)醫(yī)生或骨科醫(yī)生幫助——最好采取熱敷的形式，在醫(yī)生的建議下好好休養(yǎng)，這樣才有助于康復(fù)。

誤區(qū)點(diǎn)撥：

疼痛未必就是壞事。如果腰出了問題，我們往往首先想到治療，很多人亂吃止痛藥，但效果未必好。其實(shí)疼痛是人類通過漫長進(jìn)化得來的一種最重要的本能。疼痛是人體的預(yù)警系統(tǒng)，使我們可以趨利避害。

引起疼痛的原因是“壞事”，但疼痛可以看作是“好事”。從某種角度看，疼痛是我們最好的醫(yī)生。身體受傷后，疼痛迫使我們休息，從而為肌體修復(fù)創(chuàng)造一個(gè)好的環(huán)境。腰部疼痛時(shí)，如果不劇烈，建議通過休息、理療等方式緩解疼痛。只有劇烈疼痛嚴(yán)重影響生活質(zhì)量時(shí)，才建議服用止痛藥物。理療對很多患者的效果都很好，副作用很少。對一些腰痛不嚴(yán)重或偶爾腰背不舒服的患者，理療方便、快捷。

但是兩類患者需注意：一類是嚴(yán)重的腰部扭傷患者，在傷后48小時(shí)作一些可擴(kuò)張血管的理療，反而會(huì)加重炎癥。在此期間，較安全的做法是臥床或請有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生安排進(jìn)行“無熱量的超短波”治療。另一類是慢性腰背疼痛的患者，多個(gè)療程的理療無效后應(yīng)該停止，并尋求其他的治療手段。