吳曉君

摘 要：本文針對(duì)舞蹈毯子功損傷的類型和原因進(jìn)行了系統(tǒng)深入的分析，并積極的提出了相應(yīng)的預(yù)防措施，指出全面提升身體素質(zhì)、明確標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作、合理安排的方法，旨在為減少舞蹈毯子功練習(xí)時(shí)產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。

關(guān)鍵詞：毯子功;運(yùn)動(dòng)損傷

毯子功是一門重要的舞蹈基礎(chǔ)功課，其特點(diǎn)是集高運(yùn)動(dòng)性、高技巧性和高危險(xiǎn)性于一身的訓(xùn)練課程。舞蹈毯子功在我國(guó)歷經(jīng)三十多年的發(fā)展，目前已經(jīng)成為我國(guó)舞蹈表演的重要手法之一，曾為我國(guó)的舞蹈事業(yè)增添光彩，很多舞蹈者以毯子功見長(zhǎng)，并在此基礎(chǔ)上掌握了全面的舞蹈技巧，成為優(yōu)秀的舞蹈演員。但是由于毯子功的動(dòng)作本身具有較大的難度，因此具有一定的危險(xiǎn)性，毯子功的練習(xí)常常伴隨著運(yùn)動(dòng)損傷，如何預(yù)防毯子功的運(yùn)動(dòng)損傷，提高毯子功的練習(xí)效果，成為舞蹈毯子攻練習(xí)亟需解決的問題。

一、毯子功運(yùn)動(dòng)損傷的類型

（一）時(shí)間型損失

時(shí)間型損傷是指舞者長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)行毯子功或者沒有進(jìn)行系統(tǒng)的毯子功練習(xí)，突然間進(jìn)行毯子功練習(xí)，自身的肌肉反映、韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的靈活性難以適應(yīng)毯子功的強(qiáng)度，在此情況下，造成機(jī)體的肌肉或軟組成的損傷，韌帶拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。尤其是當(dāng)時(shí)間短練習(xí)量大的情況下，毯子功的練習(xí)初期，一定要強(qiáng)度適中，使肌肉、關(guān)節(jié)韌帶逐漸適應(yīng)動(dòng)作的強(qiáng)度，逐漸增加毯子功硬項(xiàng)目，將全身性活動(dòng)與小難度小強(qiáng)度的動(dòng)作相結(jié)合，漸進(jìn)式進(jìn)入正規(guī)訓(xùn)練。尤其是在冬季訓(xùn)練，受低溫影響，身體的機(jī)能緩慢，身體尤為易受到時(shí)間型損傷。

（二）能力型損傷

能力型損傷是指由于舞者的身體素質(zhì)差異，在做高難度的毯子功練習(xí)時(shí)產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。現(xiàn)代舞蹈練習(xí)注重舞蹈技術(shù)的練習(xí)，而對(duì)于身體素質(zhì)的練習(xí)屬于從屬次要地位，許多舞者的肌肉力量和爆發(fā)力存在不足，普通的舞蹈動(dòng)作還不能體現(xiàn)出這一短板，但是當(dāng)進(jìn)行毯子功硬項(xiàng)目時(shí)，由于對(duì)力量素質(zhì)要求指標(biāo)較高，出現(xiàn)了力量上難以支撐動(dòng)作的完成，造成運(yùn)動(dòng)損傷。例如：許多女性舞者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉疼痛，分析其原因，大量的前橋、后橋等大量腰部動(dòng)作，而這類動(dòng)作對(duì)腰腹力量的要求較高，很多女性舞者指注重柔韌性的練習(xí)，卻忽視了腰腹力量的增加，致使腰腹力量難以支撐腰部技術(shù)動(dòng)作，造成腰腹肌肉損傷。針對(duì)此種情況，可以有針對(duì)性的增加肌肉力量素質(zhì)的練習(xí)。

（三）拔苗助長(zhǎng)型損傷

任何舞蹈動(dòng)作都是經(jīng)過長(zhǎng)期大量反復(fù)的練習(xí)，才能達(dá)到技藝純熟。而這種技藝純熟需要在舞蹈教師的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)完成。拔苗助長(zhǎng)型損傷是指教師過早的脫離保護(hù)，或者為了更快的成型，加快了舞蹈技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，致使舞者產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。例如：在做小翻動(dòng)作時(shí)，當(dāng)舞者翻的較高的時(shí)候，老師可以讓其多翻一些，而當(dāng)翻的較低的時(shí)候，就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，同時(shí)要讓其少練習(xí)一些。人體具有明顯的生物活動(dòng)特性，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力呈現(xiàn)出波峰和波谷的周期變化，毯子功的練習(xí)要尊重客觀規(guī)律，有效的避免出現(xiàn)拔苗助長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)損傷。

二、舞蹈毯子功損傷的原因

（一）違反人體解剖特征

毯子功經(jīng)過三十多年的發(fā)展已經(jīng)形成了科學(xué)系統(tǒng)穩(wěn)定的訓(xùn)練內(nèi)容，但是有部分教師對(duì)根據(jù)舞蹈表演的需要認(rèn)為的增加了一部分自己設(shè)計(jì)的動(dòng)作，而這些動(dòng)作并沒有經(jīng)過相關(guān)專家的科學(xué)論證，很多動(dòng)作存在違反人體解剖特征的內(nèi)容，這樣極容易產(chǎn)生人體運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）動(dòng)作錯(cuò)誤

教師將毯子功的動(dòng)作關(guān)鍵教授后，學(xué)員沒有充分理解的情況下，進(jìn)行練習(xí)很容易產(chǎn)生動(dòng)作錯(cuò)誤，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。例如：毯子功跳躍動(dòng)作分為大跳、小跳等，練習(xí)大跳的技術(shù)動(dòng)作要求腳步落地?zé)o聲，因此腳部接觸地面依次是腳尖、腳掌和腳跟，有點(diǎn)及面的與地面接觸最大的產(chǎn)生緩沖。同時(shí)落地時(shí)最大限度的彎曲膝關(guān)節(jié)，最大限度的吸收身體產(chǎn)生的重力。如果學(xué)員對(duì)這一動(dòng)作理解不夠充分，動(dòng)作沒有依次完成，產(chǎn)生的緩沖幅度不夠，身體難以完全吸收跳躍產(chǎn)生的重力，必然會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)產(chǎn)生扭、挫傷，以及會(huì)對(duì)韌帶造成撕裂傷等。

（三）訓(xùn)練安排不當(dāng)

毯子功練習(xí)要科學(xué)合理的安排，將不同內(nèi)容間隔安排練習(xí)，不要過于集中練習(xí)與某一動(dòng)作，或者是大量使用某一肌肉群的動(dòng)作。長(zhǎng)時(shí)間的集中與某一區(qū)域的練習(xí)，必然會(huì)導(dǎo)致這一部分肌肉與組織的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷突增，局部肌肉超負(fù)荷使用，造成運(yùn)動(dòng)損傷。例如：在做前橋和后橋的練習(xí)中，過于追求練習(xí)效果，極容易造成腰部肌肉群的損傷。此外，訓(xùn)練內(nèi)容的銜接不當(dāng)也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因，例如：前一節(jié)課安排了跳躍的練習(xí)對(duì)腿部和下肢肌肉群進(jìn)行了系統(tǒng)的鍛煉，而第二節(jié)課依然安排了后踢腿等下肢動(dòng)作的練習(xí)，這樣相鄰兩節(jié)課的內(nèi)容對(duì)同一機(jī)體部分練習(xí)，極易產(chǎn)生損傷。

三、減少毯子功運(yùn)動(dòng)損傷的措施

（一）加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)能夠有效的預(yù)防毯子功運(yùn)動(dòng)損傷，任何的舞動(dòng)動(dòng)作都需要身體的力量、柔韌和平衡協(xié)調(diào)性。而這些指標(biāo)不是機(jī)體某一部分強(qiáng)大就可以實(shí)現(xiàn)的，而是整體水平的提高才可以實(shí)現(xiàn)。例如：做后橋動(dòng)作時(shí)，不僅僅需要良好的腰腹力量，身體其他小肌肉群也起到了平衡協(xié)調(diào)的功能。

（二）正確的技術(shù)動(dòng)作

正確的技術(shù)動(dòng)作是經(jīng)過專家反復(fù)科學(xué)論證的，正確的舞蹈動(dòng)對(duì)重心移動(dòng)的軌跡，身體的姿態(tài)和角度都有明確的要求，正確的技術(shù)動(dòng)作能夠有效的規(guī)避損傷，教師要實(shí)時(shí)監(jiān)控學(xué)員的練習(xí)正確與否。

（三）合理安排訓(xùn)練

科學(xué)合理的安排舞蹈毯子功的訓(xùn)練內(nèi)容，要求訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度和周期都要符合人體的生理特征，防止超負(fù)荷局部練習(xí)，注重練習(xí)前的熱身運(yùn)動(dòng)和練習(xí)后的整理運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

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