養(yǎng)生益壽文摘

胃下垂多練仰臥起坐

對(duì)胃下垂的治療，通常以功能鍛煉和飲食調(diào)養(yǎng)為主。其中，運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行功能鍛煉的最好方法，特別是在全身性運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，著重對(duì)腹肌進(jìn)行鍛煉，比如，仰臥起坐就是不錯(cuò)的鍛煉方式。

每天堅(jiān)持仰臥起坐，能非常有效地增強(qiáng)腹肌力量，使腹內(nèi)壓增高，原本松弛的肝胃韌帶、膈胃韌帶功能也會(huì)逐漸增強(qiáng)，從而達(dá)到緩解胃下垂的目的。

具體方法是：仰臥位，屈膝、屈髖，各90度左右，兩手交叉抱頭后枕部，開(kāi)始練習(xí)時(shí)可借助床頭的橫欄或讓別人輕壓足背，然后練習(xí)仰臥起坐，待腹肌鍛煉出一定力量后，可不用壓住足背，自行練習(xí)仰臥起坐。剛開(kāi)始時(shí)可每天鍛煉2～3次，每次根據(jù)自己所能耐受的程度做10～20個(gè)。循序漸進(jìn)，逐漸增加每次做的數(shù)量，還可逐漸增加每天的鍛煉次數(shù)。

在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身起坐時(shí)，上身由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段，因?yàn)榇藭r(shí)有胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等協(xié)同工作;超過(guò)45度后，由于上身重心移至臀部，支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所承受的負(fù)擔(dān)也會(huì)越來(lái)越小;只有身體處于45度角時(shí)，才是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。因此，延長(zhǎng)身體在45度角的持續(xù)時(shí)間成為增大腹肌刺激量的有效方法。

但需要注意的是，通過(guò)仰臥起坐進(jìn)行鍛煉不可急于求成，應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況從小運(yùn)動(dòng)量做起，循序漸進(jìn)，切忌過(guò)度鍛煉，拉傷肌肉，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心肺疾病。每次鍛煉若出現(xiàn)心慌、氣短，應(yīng)立即停下來(lái)休息。每次飯后應(yīng)注意適當(dāng)休息，不宜多運(yùn)動(dòng)，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）文/廖宇圣）

“抱頭鼠竄”護(hù)雙耳

人老了，身體差了，連耳朵也不好使了！中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，老年人容易出現(xiàn)聽(tīng)力下降、耳鳴耳聾、健忘等癥狀。腎開(kāi)竅于耳，腎氣足才能聽(tīng)覺(jué)靈敏。

要想耳聰目明，可以試一試“抱頭鼠竄”法。兩手緊按兩耳的外耳道，用食指、中指和無(wú)名指輕輕敲擊頭的后腦勺，發(fā)出的聲音如同擊鼓，又被稱為“鳴天鼓”。兩腳穿上鞋底薄點(diǎn)兒的鞋子，在石子上走路，刺激雙腳的涌泉穴，可簡(jiǎn)稱為“壓涌泉”。鳴天鼓和壓涌泉標(biāo)本兼治，一方面提高聽(tīng)力、醒腦通竅，另一方面調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎，防治年老體衰、頭暈健忘、耳聾耳鳴等。

（摘自《老人報(bào)》文/何世楨）

坐久了多敲敲大腿

久坐一族，沒(méi)事時(shí)不妨多敲大腿兩側(cè)。伸直雙腿，用拳頭捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部開(kāi)始，一直敲到膝蓋，敲50組。該運(yùn)動(dòng)能刺激膽經(jīng)，促進(jìn)膽汁分泌，使血?dú)馍仙?。還可增強(qiáng)肝肺功能，減少各種慢性病的發(fā)生。另外，敲膽經(jīng)可使膽經(jīng)活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，可使臀部和大腿外側(cè)脂肪減少，塑造身姿。

久坐后，后背也要多敲。后背膀胱經(jīng)是人體的排毒通道，經(jīng)常敲一敲，有利于身體排毒，每次敲打100下。自己的手夠不到，可用手電筒粗細(xì)、半米長(zhǎng)的橡膠棒等物輕輕敲打，尤其是胸椎和肩胛骨之間的“后心地帶”。

（摘自《溫州都市報(bào)》文/嚴(yán)魏）

腋窩下有個(gè)“保心穴”

生活中應(yīng)對(duì)突發(fā)情況，最需要的就是迅速起效的方法。以突發(fā)心臟病為例，如果身邊沒(méi)帶急救藥物，這時(shí)應(yīng)首先撥打急救電話，在等待救護(hù)車的同時(shí)，可以彈撥心經(jīng)上的急救穴——極泉，為救護(hù)爭(zhēng)取寶貴時(shí)間。

具體方法是：伸出左臂，用右手拇指伸入左側(cè)腋窩內(nèi)，用力彈撥腋窩頂點(diǎn)的極泉穴。彈撥時(shí)會(huì)有條索感，此時(shí)手指用力向內(nèi)勾按，速度不要過(guò)急，以有明顯酸麻感，并向肩部、上肢發(fā)散為好。此方法可以迅速緩解前胸部的胸悶氣短、心悸、心痛等癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為心主血脈、心主神志，人體全身的氣血都要流注于心，而且五臟六腑的魂魄都藏于此處。極泉穴是手少陰心經(jīng)的起始穴，它與心相連，集中了許多與心臟相聯(lián)系的神經(jīng)和血管。因此，對(duì)極泉穴進(jìn)行彈撥，可以把刺激傳導(dǎo)到心臟，具有保健和急救兩大功用，對(duì)于心臟供血不足，經(jīng)常出現(xiàn)心悸、心痛癥狀的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常彈撥極泉，不失為一個(gè)簡(jiǎn)便易行的保健方法。

（摘自《老人報(bào)》文/程凱）

有煙癮，常吃獼猴桃

眾所周知，吸煙有害健康。但對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，戒煙確實(shí)是一件很難的事情。我們能做的事，除了勸他們少抽煙外，還要提醒他們多吃獼猴桃等富含維生素C的食物。

維生素C是人體需求量最大的營(yíng)養(yǎng)素之一，它具有多種生理功能，如抗氧化，增加人體免疫力，改善鐵、鈣和葉酸的利用等。煙霧中的焦油等有害成分會(huì)大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C。因此，跟其他人相比，有煙癮的人更容易缺乏維生素C。

除了獼猴桃，山楂、鮮棗、柚子、橙子、橘子、檸檬、青椒等也是維生素C很好的來(lái)源。

（摘自《海南特區(qū)報(bào)》文/王洪偉）

莫用鮮橘皮泡水喝

冬季是吃橘子的大好季節(jié)，很多人都知道吃剩的橘子皮有妙用。于是有人將剝出來(lái)的橘子皮收集起來(lái)，并泡水喝。在此，特別提醒新鮮的橘子皮千萬(wàn)別用來(lái)泡水喝。

鮮橘皮經(jīng)過(guò)晾干炮制后才是陳皮，陳皮一般應(yīng)放置隔年后再用。陳皮作為一味理氣、健胃、化痰的常用中藥，用其泡茶飲，確實(shí)能清熱化痰。用鮮橘子皮泡水就不同了，由于鮮橘皮中含揮發(fā)油較多，容易刺激消化道，進(jìn)而導(dǎo)致消化功能紊亂。另外，新鮮橘皮刺激腸胃，還可能是因?yàn)殚倨け砻娓街修r(nóng)藥或保鮮劑，一般的水洗日曬可能并未將這些有害物質(zhì)去除干凈。因此，最好不要用鮮橘皮泡茶或泡酒，自己曬制陳皮時(shí)，還要注意表面發(fā)霉的橘皮也不要使用。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/易靜華）

牙齦出血 中草藥含漱

牙齦炎會(huì)引起牙齦出血、口臭、牙齦腫脹疼痛等不適，針對(duì)這種情況，中草藥含漱是緩解出血和讓口腔清新的有效方法，藥物可選兩面針、淡竹葉、薄荷、金銀花等。

兩面針有活血散淤、行氣止痛的功效，適用于反復(fù)牙齦出血、色澤淤深、疼痛明顯者，有鎮(zhèn)痛、抗炎、抗菌及局部麻醉的作用;淡竹葉清涼解熱，可用于心火熾盛者，表現(xiàn)為小便黃、面赤口渴、口舌生瘡等，有清熱、抑菌的作用;薄荷可發(fā)散風(fēng)熱、透疹解毒，適用于起病初期，有抗炎、鎮(zhèn)痛作用;金銀花清熱解毒、消散癰腫，可用于牙齦出血流膿等急性期，有抑菌、抗炎、解毒等作用。

根據(jù)牙齦不同情況，選擇上述中草藥中的1種，量約15克左右，加水100毫升，煮沸5分鐘，放涼即可使用。使用前先清潔口腔，口含藥液約20～30毫升，浸泡全口牙齦，每次3分鐘，每天3次。

（摘自《羊城晚報(bào)》文/王改玲）

肩頸酸痛，雙手托天

“低頭族”經(jīng)常會(huì)感到肩頸發(fā)硬，如果坐得太久還可能存在駝背等問(wèn)題。據(jù)臺(tái)灣“華人健康網(wǎng)”報(bào)道，這類人不妨做“雙手托天”，配合閉氣提肛的動(dòng)作，有助于改善脊椎側(cè)彎，端正姿勢(shì)，防治肩頸酸痛，還能使副交感神經(jīng)興奮，減輕肌肉酸痛。

具體做法是，先把氣吐干凈，再深吸一口氣，雙腿并攏，閉氣提肛（屁股夾緊），掌心朝上;從腰部位置慢慢向上舉，當(dāng)手舉到接近肩膀時(shí)，慢慢轉(zhuǎn)成手指相對(duì)、掌心向下，將雙手高舉過(guò)頭;舉到最高點(diǎn)時(shí)，翻轉(zhuǎn)手掌，用力向上推，此時(shí)眼睛注視自己的雙手，閉氣15秒，然后再把雙手放下，直到吐氣干凈為止;接著再深吸氣重復(fù)動(dòng)作3次，共歷時(shí)約1分鐘。

第一周可以每天做5回，每回3次，每次15秒，以后可以循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記得閉氣提肛，集中肌力。提肛時(shí)會(huì)用到腹部的力量，讓自己的下腹部有張力，又能姿勢(shì)端正，讓身體更挺、更有力。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/龔蕊）

晨起含姜防感冒

姜最好在早上吃，這是因?yàn)樵缟衔钢兄畾庥写l(fā)，吃點(diǎn)姜能健脾胃，為一天中飲食的消化吸收做好“鋪墊”。早上吃姜的方法很多，可以熬姜湯，也可以用糖腌制或放在菜中炒食。在此，向大家推薦兩種食法，可以根據(jù)需要選擇。

晨起含姜片 ?每天早晨起床后，先飲一杯水，然后將生姜刮去皮，切成薄片，取4～5片放入盛開(kāi)水的碗中燙一下，然后將姜片放在嘴里含10～30分鐘，慢慢咀嚼，切勿一次吞下去。堅(jiān)持食用，對(duì)預(yù)防感冒大有益。

喝生姜大棗湯 每日清晨可取大棗10個(gè)、生姜5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，對(duì)女性朋友尤其適合。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/莊乾竹）

糖友護(hù)腳，每天做5件事

一個(gè)小破口、一個(gè)小石子，對(duì)正常人來(lái)說(shuō)不算什么，但對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)卻可能是致命的。在日常生活中，預(yù)防糖尿病足的自我管理能力必須加強(qiáng)，以下5件事應(yīng)該是糖友每天的“規(guī)定動(dòng)作”。

洗腳 ?每天用36～37℃溫水清洗雙腳，浸泡5～10分鐘為宜。洗前先用手試水溫，以免水溫過(guò)高，導(dǎo)致?tīng)C傷;洗后用柔軟毛巾輕輕擦干足部皮膚，特別是腳趾縫，擦干后涂抹潤(rùn)膚霜。

查腳 ?每天對(duì)兩側(cè)足背、足底和足趾間都要檢查，用手觸摸足背和足底?？词欠裼兄杭自龊窕蚪腔⑵つw蒼白、皮溫下降、脈搏減慢或消失、水腫、肌肉萎縮等，這些都是糖尿病足的癥狀，如有異常應(yīng)立即就診。

修腳 ?修剪趾甲要在洗腳后，趾甲較軟時(shí)為宜，不要剪得過(guò)短。足部有胼胝或雞眼，可以在雙腳浸泡軟化后，用柔軟的毛巾或磨腳石輕輕地摩擦，不能貼雞眼膏等刺激性藥品，亦不能用小刀修剪。

查鞋襪 ?糖尿病患者的鞋應(yīng)該鞋尖寬大，尺碼大小合適，透氣性好，穿著感覺(jué)舒適且不擠腳。買新鞋時(shí)必須用手摸摸里面，看是否有不平整的地方。每天穿鞋前，都應(yīng)先拿起來(lái)倒過(guò)來(lái)磕幾下，以免有異物。糖友買襪子，應(yīng)選擇彈性適中、沒(méi)有接縫或接縫光滑平坦的，襪口不能太緊。襪子最好每天更換，還要每天檢查，有破洞的襪子應(yīng)扔掉，不能打補(bǔ)丁。

運(yùn)動(dòng) ?每天堅(jiān)持小腿和足部運(yùn)動(dòng)30～60分鐘為宜，方式可選擇散步、提腳跟、彎膝～下蹲、甩腿運(yùn)動(dòng)等。

（摘自《齊魯晚報(bào)》文/姜楠）

患腎結(jié)石

不是都宜多喝水

輸尿管是連接腎臟和膀胱之間的管道，它有3個(gè)生理性狹窄，即與腎臟連接處、與膀胱連接處（最窄，直徑僅0.5厘米左右）和跨過(guò)人體內(nèi)髂血管處。結(jié)石極易被卡在這3處，從而造成腎積水。如腎結(jié)石較小，位置較高，多飲水有利。一般來(lái)說(shuō)，如果當(dāng)結(jié)石直徑超過(guò)1厘米時(shí)，就不宜多喝水。

（摘自《快樂(lè)老人報(bào)》文/王俠）

老年人健身鍛煉 “三側(cè)重”

老年人健身鍛煉的方法很多，但應(yīng)根據(jù)身體特點(diǎn)，有側(cè)重地練習(xí)。以下為老年人鍛煉身體時(shí)的三側(cè)重：

側(cè)重椎體鍛煉 ?椎體腔內(nèi)含脊髓，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分。為此，在體育鍛煉時(shí)每天要有規(guī)律地活動(dòng)頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎?？梢来巫髑昂笄?，左右屈，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，順、逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)適量。

側(cè)重心血管系統(tǒng)的鍛煉 ?中老年人防止血管硬化最適宜的運(yùn)動(dòng)是慢跑和步行，時(shí)間半小時(shí)到1小時(shí)。慢跑和快走屬有氧運(yùn)動(dòng)，可加快血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的數(shù)量，降低和限制膽固醇在血管壁上的沉積，防止動(dòng)脈硬化。

側(cè)重腿部和關(guān)節(jié)鍛煉 ?老年人要特別注意腿的鍛煉，如跑步、深蹲、踢腿、打太極拳等。另外，在鍛煉中可多做些四肢關(guān)節(jié)活動(dòng)和拉韌帶的練習(xí)，以保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性。

（摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》文/胡安仁）