□胡芳（咸寧職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部湖北咸寧437100）

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論健美操訓(xùn)練對女大學(xué)生身體形態(tài)功能影響

□胡芳（咸寧職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部湖北咸寧437100）

摘要：隨著教育改革的逐步推行，全國各大高等院校越來越注重學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其女大學(xué)生，由于平時運(yùn)動少，整體身體素質(zhì)、形態(tài)等等存在著一定問題。然而，近年來健美操在各高等院校逐步推廣開來，并且受到女大學(xué)生的強(qiáng)烈追捧。通過健美操的訓(xùn)練，對其女大學(xué)生的身體素質(zhì)、形態(tài)以及藝術(shù)感覺有巨大提升。本文從健美操訓(xùn)練分類與特點(diǎn)出發(fā)，再對健美操訓(xùn)練的作用以及健美操訓(xùn)練對女大學(xué)生身體形態(tài)功能影響進(jìn)行分析研究。

關(guān)鍵詞：健美操訓(xùn)練女大學(xué)生身體形態(tài)功能

大學(xué)階段是女生身體、心理提升與完善的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，此時采取科學(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練，對其身體素質(zhì)以及姿態(tài)美與形態(tài)美的形成有重要作用。每一位女生都渴望自己擁有一個完美的身姿，健美操是大學(xué)中的一門選修課，對其身材、體態(tài)的塑造具有重要作用。因此，自健美操在大學(xué)開設(shè)、推廣以來受到了女大學(xué)生的強(qiáng)烈追捧，對女生防止肥胖，肌肉線條的塑造、綜合素質(zhì)的提高、整體的精神面貌、上課積極性以及學(xué)習(xí)成績都有積極的影響。

1、健美操訓(xùn)練分類與特點(diǎn)

1.1、健美操訓(xùn)練分類

健美操的訓(xùn)練主要分為兩類，一類是姿態(tài)訓(xùn)練，一類是舞蹈訓(xùn)練。

（1）姿態(tài)的訓(xùn)練。健美操姿態(tài)訓(xùn)練主要針對形體的訓(xùn)練。通過有效科學(xué)的姿態(tài)訓(xùn)練可以促使形體顯示出健康與美感。保障姿態(tài)訓(xùn)練的科學(xué)有效性，關(guān)鍵在于兩個點(diǎn)，第一是運(yùn)動強(qiáng)度，第二是動作的協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感。首先，姿態(tài)的訓(xùn)練強(qiáng)度，在起初訓(xùn)練的過程中，強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)該循序漸進(jìn)。其次，協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感的培養(yǎng)，一般都是在音樂的伴奏下培養(yǎng)訓(xùn)練的節(jié)奏，協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)需要注意每一個訓(xùn)練動作的標(biāo)準(zhǔn)程度，不斷加強(qiáng)自身練習(xí)以及教師的引導(dǎo)。姿態(tài)訓(xùn)練的具體內(nèi)容包括：徒手體操、身體姿態(tài)、手位和腳位的訓(xùn)練等等內(nèi)容。另外，對于姿態(tài)的訓(xùn)練，對學(xué)生的力量也有一定要求，這就需要學(xué)生在平時訓(xùn)練多做加強(qiáng)。

（2）對于舞蹈的訓(xùn)練，主要作用就是提高學(xué)生身體的速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性、敏感度、力量等等。要想保障訓(xùn)練的科學(xué)有效性，在訓(xùn)練中必須要遵循循序漸進(jìn)、從簡到繁的原則。舞蹈訓(xùn)練的具體內(nèi)容包括：現(xiàn)代舞、芭蕾舞、爵士舞等等。訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)在于通過身體局部帶動整體，只有保持長期的堅持與不懈的練習(xí)才能完成舞蹈訓(xùn)練。

1.2、健美操訓(xùn)練的特點(diǎn)

（1）具有藝術(shù)性與優(yōu)美性。健美操具有一定的藝術(shù)性，在訓(xùn)練過程中，跟隨著音樂的情緒與意境，通過優(yōu)美、舒緩的動作，完成健美操的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)。完成這一系列動作的過程中，無不展現(xiàn)著藝術(shù)的魅力與動作的優(yōu)美。

（2）健美操具有非常強(qiáng)的針對性以及全面性，通過訓(xùn)練可以促使全身整體的肌肉更加充實、更具舒展性與線條性，可以有效減掉身體多余的脂肪，防止肥胖的出現(xiàn)。另外，可以有效調(diào)整女大學(xué)生腿的彎直程度，對于X型腿的調(diào)整具有重要作用。

（3）健美操還有動作簡單，內(nèi)容豐富的特點(diǎn)，之所以說健美操的內(nèi)容豐富，主要是其訓(xùn)練中的很多動作都是采取芭蕾、舞蹈以及體操中的內(nèi)容，這可以有效激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。另外，健美操的訓(xùn)練動作大多數(shù)都是比較簡單的，這大大降低了學(xué)習(xí)的難度與學(xué)習(xí)的門檻，這對于健美的推廣具有重要作用，由于動作簡單易學(xué)，因此，健美操在高校的學(xué)習(xí)具有普遍性。

2、健美操訓(xùn)練的作用

2.1、有助于提高大學(xué)女生鍛煉積極性

大學(xué)生整體的身體素質(zhì)偏弱，主要原因在于缺乏相應(yīng)的體育訓(xùn)練。尤其是大學(xué)女生，因為男生大多會參加籃球、足球等體育活動，女生卻非常少。將健美操設(shè)為大學(xué)選修改，無疑為女生提供了一個鍛煉的平臺。從上文可知，健美操具有動作簡單、內(nèi)容豐富的特點(diǎn)，同時通過健美操訓(xùn)練可以有效消除身體的多于脂肪，防止肥胖，塑造完美的身體形態(tài)，這在很大程度上激發(fā)了女生的學(xué)習(xí)興趣。通過健美操訓(xùn)練，激發(fā)了大學(xué)女生的鍛煉積極性，營造了良好的體育鍛煉氛圍。

2.2、有助于大學(xué)女生身心發(fā)展以及綜合素質(zhì)的提升

通過健美操的訓(xùn)練，身體素質(zhì)會得到有效提升，身體素質(zhì)提升的同時，對學(xué)生陽光心態(tài)、堅強(qiáng)意志的形成也具有重要作用。另外，當(dāng)今社會的人才競爭相當(dāng)激烈，學(xué)生不僅要有過硬的文化知識水平，還必須要有過硬的身體素質(zhì)做支撐，通過健美操訓(xùn)練，對學(xué)生創(chuàng)造力、想象力以及表現(xiàn)力具有重大提升，對學(xué)生綜合素質(zhì)的提升具有重要作用。

3、健美操訓(xùn)練對女大學(xué)生身體形態(tài)功能影響

3.1、有助改善女大學(xué)生不靈身體姿態(tài)

健美操訓(xùn)練主要針對身體的各個部位，包括軀干、足、臂、腿、腳以及手等等，目的是讓身體的各部位能夠更加協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生很快發(fā)現(xiàn)，自身體形態(tài)的不當(dāng)之處，如：彎腰駝背、脊柱側(cè)彎等等。然后經(jīng)過長期的訓(xùn)練，有針對性的練習(xí)，促使身體姿態(tài)更加完美。通過對頭頸、手臂、腰部、腿部以及肩部的肌肉訓(xùn)練，不但可以減掉多余的脂肪，從而使身體的姿態(tài)也更加完美，以達(dá)到改善、矯正身體姿態(tài)的目的。

3.2、可以有效提高女大學(xué)生的身體綜合能力

大學(xué)時期，是女生身體完成發(fā)育的重要階段。其胸圍、體重以及骨骼發(fā)育與營養(yǎng)狀況、氣候條件、體育鍛煉有重要關(guān)系，其中通過科學(xué)、有效的體育鍛煉，可以幫助女生完成發(fā)育。健美操訓(xùn)練可以作為女大學(xué)生鍛煉的主要手段，通過科學(xué)的健美操訓(xùn)練，能夠有效改變肥胖女生的體重，另外，對胸圍、骨骼的發(fā)育也有重要作用，從而使綜合素質(zhì)得到有效提高。

3.3、有助于女大學(xué)美好形體的塑造

從上文可得知，健美操訓(xùn)練的兩個分類，姿態(tài)訓(xùn)練以及舞蹈訓(xùn)練，通過這兩種訓(xùn)練，學(xué)生的擺動、傾斜、平衡以及轉(zhuǎn)體的能力會得到明顯提升，這些都是塑造美好形體的前提條件，通過長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練，各個關(guān)節(jié)的肌肉會得到有效提升，外部各項指標(biāo)也都能達(dá)到相應(yīng)的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，從而使得形體得到完美塑造。形體塑造對學(xué)生自信心的提高，對生活以及學(xué)習(xí)的積極態(tài)度有重要幫助。

3.4、可以有效減少女大學(xué)生身體多余脂肪，防止肥胖

隨著國民生活水平的不斷提高，近年來，肥胖人群越來越多，在女大學(xué)生中，肥胖人數(shù)也非常多。肥胖不僅對身體形態(tài)有影響，對身體健康也會產(chǎn)生一定的影響。健美操訓(xùn)練屬于有氧運(yùn)用，通過長期的訓(xùn)練，可以達(dá)到消耗脂肪，減肥的目的。在加上，健美操具有

動作簡單，容易學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，所以所有女生都可以參與到健美操的學(xué)習(xí)中，由于此種原因，健美操受到了大學(xué)女生的強(qiáng)烈追捧。通過此種健康的減肥方式，不但可以減掉重量，還可以有效提高身體免疫力、促進(jìn)血液循環(huán)，對身體素質(zhì)的提升有重要作用。

3.5、可以有效提高女大學(xué)生的審美能力與藝術(shù)修養(yǎng)

從上文可得知，健美操訓(xùn)練具有藝術(shù)性的特點(diǎn)，在健美操訓(xùn)練的過程中，通過音樂與各種舒展動作的結(jié)合，形成都有藝術(shù)，通過長期的訓(xùn)練，藝術(shù)熏陶與感染，學(xué)生的審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)以及自身的行為氣質(zhì)會得到有效提高，從而形成一個健康、陽光的心靈，不僅可以提高自身的生活質(zhì)量，還可以影響到他人。

4、總結(jié)

健美操訓(xùn)練是一種新型的體育鍛煉項目，對完善女大學(xué)生身體形態(tài)功能、綜合素質(zhì)的提高有重要作用。本文從健美操訓(xùn)練分類與特點(diǎn)出發(fā)，再對健美操訓(xùn)練的作用以及健美操訓(xùn)練對女大學(xué)生身體形態(tài)功能影響進(jìn)行分析研究。希望對大學(xué)女生身體素質(zhì)的提升、形態(tài)的塑造有借鑒作用。

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