□ 周怡 魏玲（重慶北碚區(qū)王樸中學(xué) 重慶 400714；重慶師范大學(xué) 重慶 400714）

二十世紀(jì)八十年代，體能訓(xùn)練開(kāi)始引起我國(guó)體育訓(xùn)練界的廣泛關(guān)注，體能一詞也在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、文獻(xiàn)資料中頻繁出現(xiàn)。體能是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)性能力，它是運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的重要組成部分，主要包括運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、健康狀況和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是最重要的身體運(yùn)動(dòng)能力的核心表現(xiàn)，身體形態(tài)、身體機(jī)能和健康狀況是形成良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)性指標(biāo)?；@球運(yùn)動(dòng)作為高強(qiáng)度、高對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，體能的重要性格外明顯，我們必須采用有效的手段和方法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體加以訓(xùn)練，從而增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的健康、改善身體形態(tài)、提高機(jī)能能力和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為籃球運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升提供堅(jiān)實(shí)的保障?；@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練主要包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等，這些方面的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的進(jìn)一步提高以及籃球訓(xùn)練的科學(xué)開(kāi)展至關(guān)重要。

1、體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性

體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：一是，體能訓(xùn)練是開(kāi)展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。我國(guó)籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國(guó)外高水平的球隊(duì)相比沒(méi)有根本性差別，而主要差距在體能和對(duì)抗能力方面，這直接導(dǎo)致了我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)與世界先進(jìn)水平差距較大。對(duì)于諸如籃球之類高對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒(méi)有高度發(fā)展的體能水平，就不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)配合。在籃球運(yùn)動(dòng)中，瞬間進(jìn)攻得分在很大程度上靠速度和全力拼搶，跑不快、跳不高、反應(yīng)慢、撞就倒的運(yùn)動(dòng)員，難以在比賽中發(fā)揮作用，進(jìn)而影響到團(tuán)體的協(xié)作力，影響到比賽的最終結(jié)果。由此，筆者認(rèn)為速度、力量、耐力、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)構(gòu)成的體能水平，是籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。二是，體能訓(xùn)練是高強(qiáng)度訓(xùn)練和對(duì)抗的保障。從生理學(xué)的角度出發(fā)，訓(xùn)練就是對(duì)人體施加負(fù)荷刺激，從而優(yōu)化或者改變身體機(jī)能的過(guò)程。只有運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能得到改善，運(yùn)動(dòng)員的體能水平才能得到有效提高。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究指出，高強(qiáng)度的訓(xùn)練必須以良好的體能為支撐，否則對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練無(wú)疑是拔苗助長(zhǎng)。在籃球運(yùn)動(dòng)激烈的拼搶對(duì)抗中，跑動(dòng)范圍大，積極主動(dòng)，快速敏捷，堅(jiān)實(shí)有力，這樣方能防守時(shí)相互補(bǔ)救，構(gòu)造銅墻鐵壁，進(jìn)攻時(shí)方能快速多變，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)。倘若體能訓(xùn)練落后于實(shí)際對(duì)抗的需要，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上將會(huì)出現(xiàn)體能不支的現(xiàn)象，難以完成高強(qiáng)度的籃球比賽。三是，體能訓(xùn)練是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的重要支撐?；@球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐充分表明，運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)直接決定著運(yùn)動(dòng)成績(jī)，強(qiáng)化體能訓(xùn)練，能改善機(jī)體水平，減緩衰老速度，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。運(yùn)動(dòng)壽命我們可以將其理解為運(yùn)動(dòng)員從事運(yùn)動(dòng)生涯的全過(guò)程，也指運(yùn)動(dòng)員達(dá)到較高（或最高）運(yùn)動(dòng)成績(jī)后的一段運(yùn)動(dòng)生涯。良好的體能素質(zhì)，能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員保持更久的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。同時(shí)體能水平的提高，力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)也能得到更好的鞏固和發(fā)展，減少訓(xùn)練過(guò)程中受傷的情況，從而能使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命得到最大的延長(zhǎng)。

2、當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

隨著體能訓(xùn)練的重要性逐漸被籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界認(rèn)可，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練得到了一定的加強(qiáng)，體能訓(xùn)練水平得到了較大幅度的提高。但是“冰凍三尺非一日之寒”，受各種主觀、客觀、歷史和現(xiàn)實(shí)因素的因素，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中依然存在一系列的問(wèn)題，嚴(yán)重阻礙了籃球運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升。

2.1、一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合不夠緊密

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練即以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，提高運(yùn)動(dòng)員各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平為目的的訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練即對(duì)速度、力量、耐力等進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，以提高這些方面的素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)成績(jī)，保證專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能在比賽中有效的運(yùn)用的訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言同等重要，一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的保障。縱觀我國(guó)當(dāng)前的籃球體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練過(guò)多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)少的現(xiàn)象客觀存在。一般體能訓(xùn)練是開(kāi)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定的水平后，我們必須有針對(duì)性地開(kāi)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以提升籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。當(dāng)前我國(guó)各級(jí)籃球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒(méi)有針對(duì)性，使一般體能無(wú)法向?qū)ｍ?xiàng)體能過(guò)渡與轉(zhuǎn)換，直接導(dǎo)致了籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)效性不如人意。

2.2、力量和速度訓(xùn)練存在偏差

力量和速度訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重中之重，直接決定著籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平?；@球運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題主要有兩個(gè)：一是，力量訓(xùn)練不夠系統(tǒng)。由于思想上對(duì)力量訓(xùn)練的重要性沒(méi)有深刻理性認(rèn)識(shí)，所以在訓(xùn)練中就缺少對(duì)力量訓(xùn)練的研究，訓(xùn)練的系統(tǒng)性較差。以力量訓(xùn)練中常用的下蹲練習(xí)為例，后肌群和脛骨前肌肌群基本上得不到鍛煉，系統(tǒng)性較差。二是，力量訓(xùn)練方法單一。我國(guó)力量訓(xùn)練主要通過(guò)杠鈴進(jìn)行，方式上單一且沒(méi)有創(chuàng)新，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體對(duì)此已產(chǎn)生適應(yīng)，難以有顯著的訓(xùn)練效果。速度訓(xùn)練上存在的問(wèn)題也主要有兩個(gè)：一是，對(duì)速度訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不夠全面。速度包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。位移速度又是由起動(dòng)速度、加速跑速度和絕對(duì)速度組成。在籃球運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)員跑的同時(shí)要眼觀六路，耳聽(tīng)八方，既要看同伴，又要看對(duì)手，既有正著跑，又有側(cè)身跑，還有不規(guī)則的隨意的變方向等，這些跑動(dòng)的要點(diǎn)各不相同，教練對(duì)這些要點(diǎn)的認(rèn)識(shí)不全面，使得速度訓(xùn)練的實(shí)效性受到了削弱。二是，一般耐力訓(xùn)練與速度耐力訓(xùn)練相混淆。一般耐力訓(xùn)練與速度耐力訓(xùn)練是兩個(gè)截然不同的概念，一般耐力訓(xùn)練對(duì)練習(xí)強(qiáng)度沒(méi)有嚴(yán)格的要求，速度耐力訓(xùn)練對(duì)練習(xí)強(qiáng)度有嚴(yán)格的規(guī)定。對(duì)于籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的單個(gè)動(dòng)作速度耐力，而不是長(zhǎng)短跑的一般耐力。訓(xùn)練中必須正確區(qū)分這二者之間異同，科學(xué)訓(xùn)練。

3、科學(xué)進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的策略

籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的改善是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界急需解決的難題，筆者認(rèn)為，可以在以下幾個(gè)方面努力，切實(shí)提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

3.1、有計(jì)劃和系統(tǒng)地開(kāi)展體能訓(xùn)練

沒(méi)有體能，技能則成為無(wú)源之水，沒(méi)有體能，心理能力也無(wú)從依附?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練不能搞突擊，也不可能一勞永逸，體能的提升是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。為了使籃球運(yùn)動(dòng)員的體能得到實(shí)實(shí)在在的提高，就必須制定嚴(yán)格的計(jì)劃，并加以系統(tǒng)的實(shí)施?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出特點(diǎn)是越來(lái)越重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性，并以年周期訓(xùn)練為基本結(jié)構(gòu)，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。我們要借鑒現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念、操作流程等，制定科學(xué)的籃球體能訓(xùn)練方案，不斷改變訓(xùn)練手段和提高訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員的體能水平呈螺旋狀上升。在制定體能訓(xùn)練提升的方案中，我們尤其要將一般體能與專項(xiàng)體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，豐富訓(xùn)練方法，改善訓(xùn)練手段，共同提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

3.2、全面進(jìn)行力量和速度訓(xùn)練

在籃球競(jìng)技中，運(yùn)動(dòng)員的力量水平是其占據(jù)有利進(jìn)攻或防守位置的決定性因素，也是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平有效發(fā)揮的基本保障。在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，我們要依據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員和不同的位置，制定出相應(yīng)的力量訓(xùn)練計(jì)劃，盡量將上肢力量和下肢力量訓(xùn)練區(qū)分開(kāi)，使力量訓(xùn)練更加具有針對(duì)性，全面鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉。在力量訓(xùn)練中要將多級(jí)跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺(tái)階跳等跳躍練習(xí)與杠鈴練習(xí)有機(jī)組合，全面加強(qiáng)力量訓(xùn)練。此外，籃球運(yùn)動(dòng)的速度有多種，教練要認(rèn)真研究各種速度的核心構(gòu)成及發(fā)力部位，增加訓(xùn)練的有效性。如，利用往返跑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的位移速度，利用跨步跳躍、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練移動(dòng)速度等。同時(shí)，教練要真正理解一般耐力訓(xùn)練與速度耐力訓(xùn)練的異同，保證訓(xùn)練的科學(xué)有效性。

[1]王保成,匡魯彬,王川.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的幾個(gè)問(wèn)題[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2002,(2).

[2]劉新征.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題與解決對(duì)策[J].體育學(xué)刊,2006,(5).

[3]趙志明.籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練基本原則與方法研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007(5).