少睡80分鐘=吃1個漢堡+1袋薯條

據(jù)英國《每日電訊報》近日報道，美國一家健康公司的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠越少越容易發(fā)胖。夜間只要少睡80分鐘，體內(nèi)吸收的熱量就會平均增加549卡路里，相當(dāng)于多吃了一個漢堡和一袋薯條。

研究人員召集了17名志愿者，嚴(yán)格監(jiān)測了他們的睡眠時間、食物攝取和運動狀況。前3天晚上，志愿者想睡多久就睡多久，他們的平均睡眠時間為6.5個小時。之后他們被分為兩組，其中9個人在后8天里保持正常的睡眠習(xí)慣，其余8個人的睡眠時間則減至5小時10分鐘。在試驗過程中，對志愿者的食物供應(yīng)沒有限量。

研究人員發(fā)現(xiàn)，前一組志愿者的飲食習(xí)慣沒有發(fā)生改變，而夜間少睡80分鐘的這組志愿者，食欲相對增加了。該研究的主要負責(zé)人薩默斯說：“缺乏睡眠會影響到進食量。因為睡不夠，抑制食欲的瘦蛋白分泌量會有所減少，而饑餓激素的分泌量會相應(yīng)增加。因此，少睡的志愿者在8天時間內(nèi)體重均有不同程度增加。這提醒人們，必須保證充足的睡眠，否則就會導(dǎo)致肥胖癥?！?/p>

（生命時報）

巧用瓶蓋

1.清潔墻壁：將幾只啤酒瓶蓋釘在小木板上，即成一個小鐵刷，用它可刮去貼在墻壁上的紙張和鞋底上的泥土等，用途很廣。

2.墊肥皂盒：將瓶蓋墊在肥皂盒中，可使肥皂不與盒底的水接觸，這樣還能節(jié)省肥皂。

3.保護椅子：在椅子腿上安上一個瓶蓋（如青霉素瓶上的橡膠蓋）作為緩沖物，這樣既不會發(fā)出刺耳的聲音，又可以保護椅子腿。

4.門把手防撞墊：將廢棄無用的橡皮蓋子用膠水固定在房門的后面，可防止門在開關(guān)時碰撞墻面，起到保護房門和墻面的作用。

5.種養(yǎng)花卉：取一只瓶蓋放在花盆的出水孔處，既能使水流通，又能防止泥土流失。

6.做洗衣板：將廢藥瓶上的蓋子（如青霉素瓶上的橡皮蓋子等）搜集起來，然后按縱橫交錯位置，一排排釘在一塊長方形的木板上（釘子必須釘在蓋子的凹陷處），就成為一塊很實用的搓衣板。

（當(dāng)代健康報）

憋尿太久傷心臟

憋尿本身是件小事，可對于患有高血壓及冠心病的老年人來說，憋尿太久會導(dǎo)致嚴(yán)重的心律失常，甚至猝死。

人在憋尿的時候，會明顯感覺小腹發(fā)脹，并且時間越長，情緒越發(fā)急躁，身體也會出現(xiàn)諸多不適。這是因為憋尿使膀胱充盈，令交感神經(jīng)過于興奮所致。在憋尿引起的生理和心理雙重緊張誘導(dǎo)下，高血壓患者的血壓會升高，心跳會加快；冠心病患者會出現(xiàn)心絞痛、心律失常，嚴(yán)重時可能誘發(fā)猝死。

另外，憋尿太久之后突然排尿也會有危險。如果在長時間憋尿后突然用力排尿，會使迷走神經(jīng)變得過度興奮，同時膀胱排空過快，血液往下走，促使血壓降低，心率減慢，腦供血不足，而誘發(fā)排尿性暈厥。如果患者沒有得到及時救治，相當(dāng)危險。因此，老人有尿時一定要及時上廁所，如果憋尿后排尿，最好不要選擇站姿。

防曬誤區(qū)你中了幾招

不論春夏秋冬，如果防曬方法不對，即使抹再多的防曬霜也無濟于事。英國《每日郵報》最近載文，邀請倫敦國王學(xué)院圣托馬斯醫(yī)院皮膚病學(xué)研究所光生物學(xué)研究室主任約翰·霍克總結(jié)了8個人們最常犯的防曬誤區(qū)。

誤區(qū)一：陽光不強的月份不用防曬。曬傷與室外氣溫高低沒有關(guān)聯(lián)，傷害皮膚的罪魁禍?zhǔn)资顷柟庵械淖贤饩€，尤其是在6月份，紫外線最強。

誤區(qū)二：只出門一會兒，不用防曬。清早及下午6點后紫外線弱，這時只在戶外逗留一小會兒，可以不涂防曬霜。但是上午II點至下午3點出門就必須涂抹防曬霜，這個時段即使在戶外待2分鐘，皮膚也會受到損傷。

誤區(qū)三：皮膚白，不涂防曬霜也沒什么。涂防曬霜可以顯著降低皮膚癌風(fēng)險。但是如果你不涂抹防曬霜，在戶外活動30分鐘，就相當(dāng)于抽一根煙給皮膚帶來的癌癥危險。

誤區(qū)四：陰雨天不用防曬。云層和雨水無法很好地吸收紫外線，即使云層很低，紫外線被削弱了，也仍舊會灼傷皮膚。

誤區(qū)五：涂防曬霜妨礙身體合成維生素D。研究發(fā)現(xiàn)，涂防曬霜后，皮膚仍可以接受陽光照射，不影響維生素D的合成。

誤區(qū)六：防曬霜涂一點就夠用。成年人每只胳膊平均涂抹3毫升，面部和頸部也需要3毫升，每條腿、前胸或后背各需要抹6毫升，如果長時間在戶外活動，應(yīng)每隔2-3小時重抹一次。

誤區(qū)七：去年的防曬霜今年就不能再用了。防曬霜通常可保質(zhì)兩年。如果防曬霜出現(xiàn)過多水分或者結(jié)塊，說明已變質(zhì)。

誤區(qū)八：不出門就不用防曬。玻璃能擋住紫外線B（ UVB），卻擋不住紫外線A（ UVA）。因此，只要陽光透過玻璃照在皮膚上超過10分鐘，也會灼傷皮膚。另外，紫外線可通過空氣折射，從不同角度對皮膚構(gòu)成傷害，因此，應(yīng)該注意全方位防曬。 （生命時報）

煮綠豆湯技巧

方法一：將綠豆洗凈并控干水分，倒入鍋中，加入開水，開水的用量以沒過綠豆2公分為好，煮開后改用中火，當(dāng)水分將要煮干時（注意防止粘鍋），加入大量開水，蓋上鍋蓋，繼續(xù)煮20分鐘，待綠豆已酥爛，湯色碧綠時即可。

方法二：將綠豆洗凈，用沸水浸泡20分鐘，撈出后放到鍋里，再加入足量的涼水，旺火煮40分鐘。

方法三：將綠豆洗凈，放入保溫瓶中，倒入開水蓋好。3～4個小時后，綠豆粒已脹大變軟，再下鍋煮，在較短的時間內(nèi)就能將綠豆煮爛。

方法四：將挑好的綠豆洗凈晾干，在鐵鍋中干炒10分鐘左右，然后再煮，綠豆很快就可煮爛。

方法五：將綠豆洗凈，用沸水浸泡10分鐘。待冷卻后，將綠豆放入冰箱的冷凍室內(nèi)，冷凍4個小時，取出再煮，綠豆很快酥爛。

（當(dāng)代健康報）endprint