王曉

（西安航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院，陜西　西安　710089）

新形勢(shì)下形體訓(xùn)練課程建設(shè)與實(shí)踐分析

王曉

（西安航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院，陜西西安710089）

通過(guò)筆者多年的形體訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗(yàn)沉淀，以及對(duì)當(dāng)下與形體發(fā)展方面新形勢(shì)的些許淺薄見(jiàn)解，個(gè)人針對(duì)于新形勢(shì)下的形體訓(xùn)練課程之建設(shè)以及其實(shí)踐進(jìn)行了相關(guān)深入分析。我們認(rèn)為既然處于新形勢(shì)的狀態(tài)之下，我們的形體訓(xùn)練課程不能再套用以往的體系和方式，必須深度聯(lián)系當(dāng)下現(xiàn)實(shí)生活的狀況，以如今的形勢(shì)為基本出發(fā)點(diǎn)，制定符合當(dāng)下學(xué)生形體現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)的課程體系。我們深深地認(rèn)為形體訓(xùn)練課程的“接地氣”化教學(xué)體系的制定，既可以完成形體訓(xùn)練課程的最基本目標(biāo)，也可以滿足大學(xué)生身體發(fā)展以及生理發(fā)育所需，對(duì)大學(xué)生深度體育意識(shí)的形成和其強(qiáng)大體魄的構(gòu)建具有極其重要的現(xiàn)實(shí)意義。

新形勢(shì)；形體訓(xùn)練；建設(shè)；實(shí)踐

在各個(gè)高等院校制定形體訓(xùn)練課具有很強(qiáng)的時(shí)代特性，與當(dāng)今男女大學(xué)生的心理特征和生理特性，不僅能夠促進(jìn)學(xué)生曼妙唯美形體的塑造，進(jìn)一步提升身體的健康水平，且對(duì)于涵養(yǎng)的增強(qiáng)以及氣質(zhì)氣場(chǎng)的培養(yǎng)有巨大的幫助，營(yíng)造了全面提高男女大學(xué)生完美氣質(zhì)的教育環(huán)境。我們形體訓(xùn)練課程的建設(shè)是貫徹教育部《指導(dǎo)綱領(lǐng)》遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，落實(shí)體育課改革成果，推進(jìn)“三自選”課的教學(xué)模式，在教學(xué)中建立學(xué)生們喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加大同學(xué)們上體育課的自由度。

1　新形勢(shì)代表的狀況

隨著我國(guó)改革開(kāi)放以來(lái)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，人民的生活水平普遍提高。毋庸置疑，人民的飲食也發(fā)生了巨大變化。由于多數(shù)家長(zhǎng)在撫養(yǎng)孩子的過(guò)程中不注重營(yíng)養(yǎng)均衡以及正確的飲食搭配，而且對(duì)孩子過(guò)度關(guān)愛(ài)，進(jìn)而導(dǎo)致一部分男女大學(xué)生體重過(guò)大，身材極其不協(xié)調(diào)，表現(xiàn)了極其頹廢不陽(yáng)光的氣質(zhì)。另外也加上當(dāng)下大學(xué)生體育健身和運(yùn)動(dòng)意識(shí)的缺失：絕大部分學(xué)生不愛(ài)運(yùn)動(dòng)或厭惡運(yùn)動(dòng)，高校男女大學(xué)生的形體狀態(tài)表現(xiàn)出極其糟糕的情況。多數(shù)男女大學(xué)生身體素質(zhì)差，從而稍微一運(yùn)動(dòng)就氣喘吁吁，經(jīng)不住大的運(yùn)動(dòng)量。還有就是當(dāng)下高校體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)一般傾向于男性化運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大多數(shù)女生因?yàn)閷?duì)體育項(xiàng)目的挑剔性，從而缺乏體育運(yùn)動(dòng)，因而產(chǎn)生了很重的高校體育課程的傾向性，引起了部分女生身體健康水平和素質(zhì)的下降或變差的問(wèn)題。

2　形體訓(xùn)練的目標(biāo)

形體訓(xùn)練是一類潮流時(shí)髦的體育方面的強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)方式，迎合了大眾對(duì)美的追求和熱愛(ài)。其有效的最明顯突出的方面在于可以促進(jìn)形體的改善，對(duì)身體各個(gè)部分的曲線進(jìn)行深度的美化。通過(guò)科學(xué)的正確的訓(xùn)練方式，改變和增強(qiáng)了形體原本狀態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)可調(diào)節(jié)性，全身各個(gè)部位的骨骼，韌帶和皮膚得以成分伸展。之于男大學(xué)生，可以加快全身肌肉強(qiáng)度和流線性的塑造速度，改善身材狀況，而對(duì)于女大學(xué)生，其效果更勝一籌，尤其是女性身體上的各個(gè)“頭痛”部位，比如臀部，腰部，腹部，胸部的訓(xùn)練，最終使得女大學(xué)生機(jī)體協(xié)調(diào)性和流線性得以加強(qiáng)，舉手投足之間顯示出非同一般的氣場(chǎng)和氣質(zhì)。形體訓(xùn)練是人們既為了強(qiáng)身健體，又為了使身體達(dá)到健美效果，空手活著憑借體育器材所進(jìn)行的練習(xí)手段。它不像健美項(xiàng)目那樣著重于肌肉的發(fā)達(dá)程度，而是在原始體型的基礎(chǔ)上，通過(guò)一定強(qiáng)度的練習(xí)，使得機(jī)體均等平衡發(fā)展。

3　課程建設(shè)和實(shí)踐

針對(duì)于當(dāng)下男女大學(xué)生的形體特點(diǎn)，也為了避免部分大學(xué)生由于與形體運(yùn)動(dòng)器械的突然接觸而過(guò)于吃力，因而我們?cè)谡叫误w運(yùn)動(dòng)之前加強(qiáng)了熱身運(yùn)動(dòng)。例如力量訓(xùn)練：俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起等；柔韌性訓(xùn)練：壓肩練習(xí)，壓腿練習(xí)，下腰，下叉等；協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：同手同腳走，雙臂不同方向繞等；耐力訓(xùn)練：跳繩比賽，一分鐘連續(xù)收腹跳等。

在經(jīng)過(guò)了以上準(zhǔn)備工作，筆者在教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)中發(fā)覺(jué)，部分學(xué)生存在以下問(wèn)題：

3.1動(dòng)作僵硬，身體笨拙。原因在于學(xué)生用力過(guò)大以及用力點(diǎn)不準(zhǔn)確，故而筆者加強(qiáng)了他們的身體局部訓(xùn)練，如單杠或雙杠。

3.2動(dòng)作節(jié)奏感差，動(dòng)作和節(jié)奏不合拍。原因在于這部分學(xué)生的節(jié)奏意識(shí)的相對(duì)缺乏。筆者選擇了節(jié)奏感比較明顯的音樂(lè)，在音樂(lè)的明顯節(jié)奏伴隨下，筆者先教學(xué)生學(xué)會(huì)喊拍，然后將動(dòng)作和著拍子慢慢地做，等動(dòng)作熟練了，稍后再逐漸恢復(fù)至正常速度。

3.3動(dòng)作萎靡不振，軟綿綿。原因在于學(xué)生缺乏內(nèi)在力量支撐的意識(shí)。針對(duì)于這類問(wèn)題筆者特意安排該部分學(xué)生加強(qiáng)了蹲跳，兩頭起等訓(xùn)練。

3.4動(dòng)作不到位。原因在于這部分學(xué)生缺乏動(dòng)作的延伸意念以及注意力的集中問(wèn)題。筆者在實(shí)踐中多指導(dǎo)學(xué)生做拉伸性的動(dòng)作練習(xí)和對(duì)抗練習(xí)，并在稍緩的動(dòng)作過(guò)程中感受肢體的延伸感覺(jué)和內(nèi)在對(duì)抗力量。

3.5動(dòng)作一般無(wú)表現(xiàn)力。原因在于學(xué)生缺少與動(dòng)作心神合一。

3.6內(nèi)心情感。筆者指導(dǎo)學(xué)生在心中默念音樂(lè)的節(jié)奏，慢慢地讓身心全部融入音樂(lè)的情景并打開(kāi)腦海中的想象之窗。

以上都是形體訓(xùn)練中出現(xiàn)的常見(jiàn)問(wèn)題，筆者認(rèn)為教師要啟發(fā)學(xué)生在內(nèi)心深處真正地掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律，以及其方法手段，讓同學(xué)們學(xué)會(huì)利用內(nèi)在意念，力量，氣息，進(jìn)而合理適時(shí)地控制好自己的肢體運(yùn)動(dòng)，如此方可達(dá)到形體塑造的目標(biāo)。

4　結(jié)語(yǔ)

新形勢(shì)下的形體訓(xùn)練的課程體系改革迫在眉睫，高校必須根據(jù)當(dāng)下男女大學(xué)生的具體身體素質(zhì)以及健康水平制定相應(yīng)的整體形體訓(xùn)練課程。同時(shí)針對(duì)于個(gè)別肢體天生不協(xié)調(diào)以及缺乏內(nèi)在力度等問(wèn)題制定相應(yīng)的訓(xùn)練要求。如此，在抓好整體的同時(shí)，我們也盡力抓好個(gè)體，最終使得高校大學(xué)生形體美達(dá)到一定高度，擁有非同一般的氣質(zhì)。

［1］李英麗.瑜伽健身融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)的可能性與作用研究［J］.鴨綠江（下半月版），2016（02）.

［2］陳文佳，李讓.基于微信公眾平臺(tái)的形體課翻轉(zhuǎn)課堂教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究［J］.文體用品與科技，2015（20）.

G831.3-4

文章編號(hào)：1003-5168（2015）-12-0274-1