洪曄娟

現(xiàn)代社會生活中女性要扮演多重的角色，尤其是在面對工作中的壓力時，不知不覺中擔(dān)當(dāng)了男性的角色，將自己置於多重的壓力下，從而極易產(chǎn)生生理和心理的各種疲勞綜合征。那麼，面對壓力，女性該如何調(diào)節(jié)呢？為此，記者邀請到了澳門心理學(xué)會陳詠芝理事長，請她為廣大女性如何愛護(hù)身心健康指點(diǎn)一二。

多重角色帶來

壓力與衝突

在職場中，女性扮演精明能幹的員工；在家庭中，她們化身為溫柔體貼的妻子；亦或者成為慈愛的母親等。角色繁多且轉(zhuǎn)變迅速，必然帶來接二連三的壓力與衝突，常常會讓不少女性覺得身心俱疲。

在陳詠芝理事長看來，當(dāng)下社會一直講求男女平等，多年來女性的地位提升很多，但是社會賦予女性的家庭責(zé)任並沒有減少，尤其是還在職場拼搏的女性。據(jù)調(diào)查顯示，當(dāng)下女性面對的壓力並不低於男性，一方面職場的競爭、同事的關(guān)係、工作的挑戰(zhàn)，另一方面家庭的衝擊、情感的波折等。她說：“女性兼顧工作與家庭，付出的時間和辛苦是特別大的。尤其是有子女的女性，她們在下班之後，要應(yīng)付公司的應(yīng)酬、個人的進(jìn)修，回家之後，又要幫小朋友補(bǔ)習(xí)，照顧家人的起居。這些都是女性的壓力來源?！?/p>

雖然多種角色帶來的壓力重重，但靈活多變的身份轉(zhuǎn)換也給女性帶來一定的好處。原來，過去全職媽媽鼎盛的年代，許多女性一旦結(jié)婚就守候家中，經(jīng)濟(jì)和精神上都單純地依靠丈夫，倘若當(dāng)她們發(fā)現(xiàn)婚姻生活不能維持的時候，就難以進(jìn)入其他角色。

女性在職場上發(fā)揮著越來越重要的作用，也承擔(dān)著不比男性輕鬆的社會責(zé)任和家庭義務(wù)。多種身份同時疊加在女性身上，她們必須要兼顧好每一個身份對自己的要求。如果協(xié)調(diào)不好這些角色，或者對這些角色的態(tài)度不同，工作和家庭就會在時間、行為方式等多方面產(chǎn)生衝突。比如在公司需要與男性同事打拼，回到家就必須成為賢妻良母，照顧子女，孝順長輩。這種角色、性格的轉(zhuǎn)變時常會出現(xiàn)混亂的情況，例如將工作中雷厲風(fēng)行的作風(fēng)帶到處理家庭事務(wù)中的現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，這極易造成與家庭成員的衝突。

女性之所以會感受到這些衝突，是她們使命的豐富化所造成的。而在十幾年前，社會對女性的角色要求以及她們所需要肩負(fù)的責(zé)任僅僅只有家庭而已。因此，當(dāng)下的女性，面對紛至遝來的壓力和挑戰(zhàn)，如何平衡各個角色和調(diào)整自己，是迫切需要學(xué)習(xí)的事情。

自我調(diào)節(jié)成解壓“良方”

現(xiàn)代女性身心壓力的越來越大，這是一個現(xiàn)實(shí)存在並逐漸凸顯的問題，在各種壓力下，女性容易出現(xiàn)哪些生理和心理問題呢？身為心理治療師的陳詠芝為記者分析到，最常見的是壓力大容易造成生理的病痛和情緒上的不穩(wěn)定。

女性在生活中承受著巨大的壓力，每天面對無休止的工作，繁瑣的家務(wù)，缺乏鍛煉以及由於女性特殊的生理原因，生理上最常見的病痛就是身體疲勞、酸痛，缺乏各種維生素或者鈣、鐵等微量元素，身體抵抗力弱，長期處於“亞健康”狀態(tài)。

而對於女性內(nèi)心來講，情緒上的不穩(wěn)定更是帶來心理疲勞，沒有精神，鬱鬱寡歡，煩躁不堪。在認(rèn)知方面可能出現(xiàn)記性力下降等癥狀，長此下去，會令到女性患上憂鬱癥、焦慮癥和慢性疲勞癥候群。

“當(dāng)然，並不是每個壓力大的人都會有這些心理疾病，通過個人的調(diào)節(jié)，是可以幫助我們改變這些癥狀的?！弊晕艺{(diào)節(jié)是陳詠芝理事長給當(dāng)下女性舒緩壓力、調(diào)整身體和心理不適的最佳建議。

優(yōu)秀的自我調(diào)節(jié)法則必不可少。自我調(diào)節(jié)法則包括以下幾點(diǎn)：第一，保持健康的飲食習(xí)慣；第二，有適量的運(yùn)動和足夠的睡眠；第三，多與家人、朋友溝通。她以自己的經(jīng)驗與記者分享說：“我很注重自我的調(diào)節(jié)。平時生活重心是擺在家庭，因此與家人的溝通和相處時間就會增多，在這個相處過程中，就是一種減壓。第四，能有良好的時間管理，這點(diǎn)特別重要，好的時間安排可以平衡多個方面?！标愒佒ブ赋?，有好的時間管理，可以將重要的事情優(yōu)先處理，不重要的事情推後一些，合理安排時間，保證工作在工作時間完成，業(yè)餘有足夠的時間去處理個人生活。

而學(xué)會獨(dú)處也成為當(dāng)下女性需要學(xué)習(xí)的必修課?！叭绻綍r家人和朋友都沒有時間陪伴的情況下，我會選擇一個人去看電影，也會自己去跑步，做些運(yùn)動，培養(yǎng)一個獨(dú)立的興趣很重要?！标愒佒ト缡茄a(bǔ)充說，“如果通過自我調(diào)節(jié)仍然感覺難以排解壓力的時候，一定要嘗試尋求朋友、家人或者專業(yè)人士的幫助?！?/p>

良好的心態(tài)必不可少

在採訪過程中，陳詠芝理事長分析了女性的特質(zhì)，就是同理心普遍比較高，她們常常會換位思考，善於站在別人的角度上考慮問題。她們的聰明表現(xiàn)在懂得如何滿足他人的所需，而並非將自己的喜好強(qiáng)加於人。所以女性一但投入到家庭或者工作，會比較有責(zé)任感，容易犧牲和願意承擔(dān)。在此種情況下，照顧自己往往被女性忽略。

此外，擁有良好的心態(tài)同樣是現(xiàn)代女性所缺乏的。不少女性總是想當(dāng)全能的角色，試圖解決所有的問題，這種心態(tài)是偏激的。眾所周知，世界上從來就沒有完美的人，惟有時刻懷著寬容的心態(tài)才能讓自己的心情放鬆。何為健康的心態(tài)？量力而行，不勉強(qiáng)自己做些超出能力範(fàn)圍的事情，懂得照顧自己，滋養(yǎng)內(nèi)心。

既然培養(yǎng)健康的心態(tài)與擁有一個健康的身體同等重要，那要如何培養(yǎng)呢？為此，陳詠芝也提出了一些方法。譬如在心靈寧靜方面，可以通過坐禪、靜坐、祈禱等方法，讓身心慢下來，享受生活，得到放鬆。同時對於女性來講，資源的培養(yǎng)不可忽視。她強(qiáng)烈地建議女性要趁年輕的時候，培養(yǎng)自己的資本，包括朋友的資本，當(dāng)心情煩躁或者不安時，朋友的陪伴可以緩解心情；還有個人的興趣愛好也是一種無形的資本，在壓力大的時候，用聽音樂來放鬆心情，以畫畫、寫字來表達(dá)情緒，甚至一場電影、一部連續(xù)劇都可以舒緩身心的疲勞。

值得一提的是，在兩性議題中，兩性的互相尊重是實(shí)現(xiàn)兩性平等的最終目標(biāo)，這並不意味女權(quán)的特別放大或者是男權(quán)的提升，而是需要兩性達(dá)到互相尊重和平衡。女性也要學(xué)習(xí)怎樣跟異性相處，尊重異性。當(dāng)下整個社會的大環(huán)境都會對女性多加呵護(hù)，特別是在澳門。陳詠芝頗有感嘆地指出：“在澳門，女性受教育和工作權(quán)利是比較平等的，世界很多其他地區(qū)，男女不平等的情況依然存在。女性在享受各種呵護(hù)關(guān)愛時，需要警惕過度的呵護(hù)，過度地需要關(guān)愛並不健康，反而易出現(xiàn)“公主病”這種病態(tài)現(xiàn)象。”

總而言之，女性如何改善現(xiàn)有問題，一方面是需要外在因素的改善，例如工作方式的完善；另一方面也是較為重要的一方面，就是尋求個人自身的完善，充分利用一些業(yè)餘時間來學(xué)習(xí)、改善個人內(nèi)心能量，積聚正向能量，這樣現(xiàn)代女性才可以更加輕鬆?wèi)?yīng)對各種挑戰(zhàn)。