紀(jì)耀宗

摘 要：800米跑對(duì)于初中女生來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)身體負(fù)荷較大、鍛煉價(jià)值較高的有氧代謝項(xiàng)目，是中學(xué)體育與健康教材中的主要內(nèi)容之一，也是初中女生體育升學(xué)考試必考的項(xiàng)目之一。從重視體育理論課教學(xué)、教會(huì)800米跑的呼吸方法、重視走跑交替練習(xí)、注重女生跑動(dòng)節(jié)奏四個(gè)方面進(jìn)行闡述，旨在解決初中女生對(duì)800米跑的畏懼心理，提高女生的800米跑能力。

關(guān)鍵詞：初中女生；800米跑教學(xué)；重視；問(wèn)題

800米跑作為中學(xué)體育與健康教材中的主要內(nèi)容之一，對(duì)提高女生身體素質(zhì)、增強(qiáng)體質(zhì)、改善心肺功能有很大的好處。然而，作為一名一線(xiàn)的體育教師，在日常教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)女生在耐久跑課上存在種種的厭學(xué)情緒，導(dǎo)致在800米跑的練習(xí)中，常?？吹皆S多女生跑至終點(diǎn)或在途中就支持不住了，臉色蒼白，有的還嘔吐等現(xiàn)象。特別是女生在800米跑課上往往表現(xiàn)出消極、逃避、厭煩、抵觸等畏懼的心理狀態(tài)，如何解決女生對(duì)耐久跑的畏懼心理，提高女生耐久跑的成績(jī)，我在教學(xué)中一直重視以下幾點(diǎn)，且教學(xué)效果十分顯著?，F(xiàn)總結(jié)出來(lái)，愿與各位同行共同商榷、探討，使之進(jìn)一步完善。

一、重視體育理論課的教學(xué)

1.認(rèn)識(shí)耐久跑的價(jià)值

有些老師在談耐久跑對(duì)學(xué)生的鍛煉價(jià)值時(shí)，往往強(qiáng)調(diào)對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，這樣當(dāng)然很重要，但這一來(lái)，會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生一定的心理負(fù)擔(dān)，認(rèn)為練不好是意志品質(zhì)薄弱的人，同學(xué)就會(huì)輕視她，如果這樣，學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生心理包袱，學(xué)起來(lái)就會(huì)有畏難情緒，學(xué)習(xí)效果就打了折扣。在實(shí)際教學(xué)中，要讓學(xué)生從理論上了解近年來(lái)在一定程度上營(yíng)養(yǎng)的提高，身高體重的增加，耐力下降明顯。由此可以看出，現(xiàn)在的學(xué)生沒(méi)有以前的孩子肯吃苦，生活水平提高了，可鍛煉的意識(shí)和能力卻下降了。通過(guò)這樣分析讓學(xué)生從內(nèi)心產(chǎn)生觸動(dòng)，從而激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)心，同時(shí)要告訴學(xué)生耐久跑是他們參與其他項(xiàng)目的基礎(chǔ)，無(wú)論你喜歡什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，耐力是提高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目水平和能力的基礎(chǔ)，并利用一系列的運(yùn)動(dòng)健將來(lái)列舉或用錄像等直觀的方式來(lái)傳達(dá)快樂(lè)的動(dòng)機(jī)。對(duì)一些體育興趣不濃厚的女生，則要強(qiáng)調(diào)：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”從而讓她們產(chǎn)生濃厚的興趣，這樣一來(lái)，她們自然而然就會(huì)懂得耐久跑的鍛煉價(jià)值。

2.正確對(duì)待“極點(diǎn)”

有些女生一聽(tīng)到800米跑馬上就會(huì)聯(lián)想到練習(xí)時(shí)會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、頭暈惡心、兩腿發(fā)軟甚至?xí)炟实痊F(xiàn)象。所以，練習(xí)中不敢主動(dòng)加以克服，產(chǎn)生不想堅(jiān)持甚至退下跑道終止練習(xí)的想法。針對(duì)這一情況，我通過(guò)體育理論課給她們講明“極點(diǎn)”的原理以及克服“極點(diǎn)”的有效方法。讓她們知道每個(gè)人的身體素質(zhì)、跑速不同，“極點(diǎn)”出現(xiàn)的先后順序也不同，同一個(gè)人在不同狀態(tài)下“極點(diǎn)”的出現(xiàn)也不同，只要用頑強(qiáng)的意志跑下去，注意呼吸的節(jié)奏，加強(qiáng)吸氣的主動(dòng)性與呼氣的深度，保持平穩(wěn)一致的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，就一定能克服“極點(diǎn)”。

二、重視呼吸方法的教學(xué)

800米跑的呼吸方法十分重要，有的女生采用口呼吸，冷空氣沒(méi)有經(jīng)過(guò)鼻的過(guò)濾和溫暖過(guò)程，將會(huì)刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“極點(diǎn)”的過(guò)早出現(xiàn)。因此，我在教學(xué)中首先要教會(huì)她們正確的呼吸方法，即采用鼻嘴吸氣，嘴呼氣，增加呼氣量，才能增大吸氣量，保持平穩(wěn)一致的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的呼吸方法，通過(guò)原地練習(xí)擺臂、配合呼吸等練習(xí)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，并在今后的練習(xí)中及時(shí)提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

三、重視走跑交替的教學(xué)

女生從小學(xué)升入初中，絕大多數(shù)人未跑過(guò)800米以上的距離。

所以，在教學(xué)中，可以利用由短到長(zhǎng)跑，由慢到快跑的練習(xí)方法，使之逐漸適應(yīng)800米跑的教學(xué)要求，不能急于求成，貪多求快，以免使身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成過(guò)度疲勞，使女生心理產(chǎn)生畏懼。我開(kāi)始以較低速度選一個(gè)較短距離來(lái)開(kāi)始鍛煉，給身體一個(gè)適應(yīng)期。如，跑走交替練習(xí)：跑150或200米，然后走100或150米；要求在她們跑時(shí)不強(qiáng)調(diào)速度但不允許走，然后逐漸增加跑的距離，再由慢到快跑，逐步提高跑的速度，隨著跑步速度的提高，生理機(jī)能得到適應(yīng)與提高，采用循環(huán)漸進(jìn)的教學(xué)方法，能使其在心理生理上逐漸適應(yīng)800米跑的教學(xué)訓(xùn)練，提高她們的學(xué)習(xí)興趣，在激烈跑動(dòng)中感受快樂(lè)。

四、重視跑動(dòng)節(jié)奏的教學(xué)

現(xiàn)在的學(xué)生大多都是獨(dú)生子女，他們的主觀意識(shí)很強(qiáng)，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，總認(rèn)為自己是最棒的，在800米跑的練習(xí)中，總認(rèn)為你跑得快，我要比你更快，結(jié)果導(dǎo)致學(xué)生前半程體力好時(shí)跑得快，后半程體力下降了就跑得慢，許多女生跑至終點(diǎn)或在途中就支持不住了，

臉色蒼白，呼吸困難，甚至走到終點(diǎn)，這些都會(huì)造成學(xué)生畏懼耐久跑。因此，跑動(dòng)節(jié)奏的好壞與否是取得好成績(jī)的重要因素，我在教學(xué)中采用中等速度的勻速定時(shí)跑練習(xí)，如，開(kāi)始時(shí)要求必須在1′05″～1′10″之內(nèi)完成200米跑，強(qiáng)調(diào)要?jiǎng)蛩倥埽荒芤粫?huì)兒快一會(huì)兒慢，并告訴學(xué)生哪個(gè)時(shí)間段大約跑到操場(chǎng)的什么位置，教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)要及時(shí)提醒跑動(dòng)的時(shí)間，對(duì)未在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)的女生，如果在5秒以?xún)?nèi)，就不能再追究，要給予及時(shí)而真摯的表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)。對(duì)于耐力素質(zhì)欠佳的學(xué)生更要及時(shí)關(guān)注：通過(guò)“你有進(jìn)步了！”“堅(jiān)持跑完了全程，真棒！”等肯定性的語(yǔ)言結(jié)合學(xué)生的閃亮點(diǎn)給予不夸張的贊揚(yáng)，讓她從心理上減少對(duì)800米跑練習(xí)的畏懼感，甚至可以成為她參與下一輪練習(xí)時(shí)自我激勵(lì)的強(qiáng)大情感動(dòng)力。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，再來(lái)逐步增加距離，提高速度。但不能速度與距離同時(shí)增加，應(yīng)先增加距離，再提高速度，或提高速度，再增加距離。每增加一次距離或速度都要在這一水平上連續(xù)練習(xí)幾次，不要一次增距或提速太多，從而使身體充分適應(yīng)，鞏固鍛煉水平，這樣才能使她們總有新的目標(biāo)，保持興趣，又能提高自己的水平，但當(dāng)距離與速度提高到一定的水平，無(wú)須再提高時(shí)，要注意練習(xí)的次數(shù)與練習(xí)的節(jié)奏性，不要天天做大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，否則，身體得不到休息，疲勞積累，就會(huì)出現(xiàn)練習(xí)過(guò)度。

綜上所述，800米跑項(xiàng)目的教學(xué)中應(yīng)以人為本，以學(xué)生發(fā)展為中心，關(guān)注學(xué)生練習(xí)的情感體驗(yàn)，在循序漸進(jìn)的教學(xué)原則下，注重教學(xué)的組織方法、內(nèi)容、手段等的合理安排和創(chuàng)新，有效地調(diào)動(dòng)女生參與800米跑練習(xí)的積極性和主動(dòng)性，讓她們?cè)诹己玫慕虒W(xué)環(huán)境中真切地體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，體驗(yàn)克服困難、自我超越后的自信、成功和快樂(lè)，從而將800米跑練習(xí)進(jìn)行到底！

編輯 黃 龍