年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練與調(diào)控

曹旭

摘要：針對(duì)年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練進(jìn)行了闡述，包括與高水平專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的區(qū)別，賽前訓(xùn)練的階段劃分和任務(wù)以及臨賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。旨在強(qiáng)調(diào)賽前訓(xùn)練的重要性和主要特點(diǎn)，以期年齡組游泳運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)良好的賽前訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)節(jié)，在競(jìng)賽中表現(xiàn)出最佳水平，培養(yǎng)良好的競(jìng)賽能力。

關(guān)鍵詞：游泳 年齡組 賽前訓(xùn)練

1前言

訓(xùn)練和競(jìng)賽是競(jìng)技體育的兩種表現(xiàn)形式，有著相互依存、相互促進(jìn)，不可分割的關(guān)系。系統(tǒng)的訓(xùn)練是參加競(jìng)賽強(qiáng)有力的基礎(chǔ)，而競(jìng)賽既是訓(xùn)練的“檢驗(yàn)尺”，同時(shí)也是訓(xùn)練的“促進(jìn)劑”。如果沒(méi)有競(jìng)賽做為杠桿來(lái)調(diào)節(jié)，訓(xùn)練就會(huì)缺乏緊迫感，就難以提高。高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的目的就是比賽，年齡組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的最終目的是為高級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)做人力儲(chǔ)備，向高級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送人才。我認(rèn)為年齡組運(yùn)動(dòng)員的具體訓(xùn)練任務(wù)包括以下三項(xiàng)：（1）扎實(shí)的基本功和完善的技術(shù)（包括出發(fā)、轉(zhuǎn)身、途中游和終點(diǎn)觸壁技術(shù)）；（2）全面提高身體機(jī)能，特別是良好的心肺功能和有氧水平；（3）通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練自然生成的無(wú)氧速度感覺(jué)和競(jìng)賽能力。由此可見(jiàn)，即使是年齡組運(yùn)動(dòng)員，也不能“以練代賽”，更不能“以賽代練”，應(yīng)該運(yùn)用競(jìng)賽“杠桿”，充分發(fā)揮競(jìng)賽對(duì)訓(xùn)練的促進(jìn)作用。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

哈爾濱市南崗區(qū)業(yè)余體校游泳運(yùn)動(dòng)員共計(jì)16人，其中男運(yùn)動(dòng)員10人，女運(yùn)動(dòng)員6人。三級(jí)運(yùn)動(dòng)員7人（有3人接近二級(jí)水平），其余9人達(dá)到少年級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法。通過(guò)查閱各種有關(guān)文獻(xiàn)資料，然后對(duì)與本課題的內(nèi)容相關(guān)的信息進(jìn)行整理。以查閱國(guó)內(nèi)資料為主，國(guó)外資料為輔，具體內(nèi)容見(jiàn)“參考文獻(xiàn)”部分。

2.2.2訪談法。通過(guò)對(duì)教練、運(yùn)動(dòng)員及家長(zhǎng)進(jìn)行實(shí)地訪談，獲得信息。以對(duì)教練員訪談為主，對(duì)于該業(yè)余體校游泳運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練狀況做以了解。

3研究結(jié)果與分析

3.1賽前訓(xùn)練的簡(jiǎn)述及重要性

3.1.1賽前訓(xùn)練的簡(jiǎn)述

賽前訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員為參加競(jìng)賽，在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練階段后到進(jìn)入競(jìng)賽之間所安排的一個(gè)過(guò)渡訓(xùn)練階段。其目的是通過(guò)調(diào)節(jié)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和負(fù)荷量，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體獲得全面的恢復(fù)和能量物質(zhì)的超量恢復(fù)，以最佳競(jìng)技狀態(tài)參加競(jìng)賽，獲得最好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

高水平的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練總體劃分為四個(gè)階段：第一階段為準(zhǔn)備期，進(jìn)行8周，以4周為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)2次，主要進(jìn)行技術(shù)和基本功訓(xùn)練；第二階段為提高期，進(jìn)行6周，主要全面提升身體素質(zhì)，特別是發(fā)展心肺功能和有氧耐力水平；第三階段為基本期，進(jìn)行4周；第四階段為賽前期，進(jìn)行2周。在賽前訓(xùn)練前的第三階段的基本期，是運(yùn)動(dòng)員提高專(zhuān)項(xiàng)能力的重要訓(xùn)練階段，在這一階段的訓(xùn)練中，無(wú)論是練習(xí)的數(shù)量、強(qiáng)度、總負(fù)荷量（包括水上和陸上）都是在整個(gè)訓(xùn)練周期中最大的，達(dá)到最高水平。進(jìn)入第四階段的賽前期以后，通過(guò)減少訓(xùn)練次數(shù)，減少練習(xí)數(shù)量和降低練習(xí)強(qiáng)度等方法減少訓(xùn)練的總負(fù)荷量，消除運(yùn)動(dòng)員在基本期大強(qiáng)度訓(xùn)練所積累的疲勞。

3.1.2賽前訓(xùn)練的重要性

在游泳競(jìng)賽中經(jīng)常會(huì)有這樣的情況發(fā)生，游的最快、水平最高、實(shí)力最強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員并沒(méi)有最終獲得金牌。即使是在世界性的大型比賽中，也常有一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員達(dá)不到競(jìng)賽前在訓(xùn)練階段的成績(jī)，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)沒(méi)有發(fā)揮出自己的最高水平，這就是我們常說(shuō)的“克拉克”現(xiàn)象。造成這一現(xiàn)象的原因，除了運(yùn)動(dòng)員傷、病等特殊因素之外，一個(gè)重要原因就是運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有做好賽前訓(xùn)練。由此可見(jiàn)，賽前訓(xùn)練的重要程度。

3.2賽前訓(xùn)練的主要內(nèi)容

3.2.1在賽前訓(xùn)練的第一周，也就是第一階段。主要內(nèi)容是“減量提質(zhì)”，在減少練習(xí)數(shù)量的同時(shí)，逐步提高主項(xiàng)練習(xí)的質(zhì)量，采用延長(zhǎng)間歇時(shí)間，提高練習(xí)速度等方式，使得運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的成績(jī)接近預(yù)期的競(jìng)賽速度。但要注意，對(duì)于年齡組運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，練習(xí)數(shù)量不宜過(guò)多，次數(shù)不宜過(guò)密，以免疲勞程度過(guò)深。

3.2.2在賽前訓(xùn)練的第二周（第二階段），主要內(nèi)容是“鎖定和再減量”。這一階段是賽前訓(xùn)練的難點(diǎn)，其實(shí)賽前訓(xùn)練真正難就難在如何“鎖定”；“鎖定”是在上一階段“減量提質(zhì)”的基礎(chǔ)上，將運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、體能、運(yùn)動(dòng)成績(jī)等狀態(tài)穩(wěn)定和保持住，不使之下滑。在“鎖定”的基礎(chǔ)上“再減量”，“再減量”的目的主要是減少心理壓力和精神疲勞。在此階段可適當(dāng)安排模擬比賽與起動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員由出發(fā)、起動(dòng)銜接游、途中游、轉(zhuǎn)身、最后加速?zèng)_刺和終點(diǎn)觸壁的整個(gè)過(guò)程，都按競(jìng)賽時(shí)預(yù)想的技術(shù)和速度要求，使運(yùn)動(dòng)員掌握比賽的節(jié)奏，并達(dá)到自動(dòng)化；強(qiáng)調(diào)加快頻率、增加劃次，要求運(yùn)動(dòng)員記劃次，用劃次來(lái)控制速度。

3.3臨賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)

游泳運(yùn)動(dòng)員在臨賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，目的是預(yù)熱身體，使身體和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，大腦皮層的興奮達(dá)到較高的水平，身體機(jī)能進(jìn)入臨賽狀態(tài)。在競(jìng)賽場(chǎng)地中進(jìn)行各種臨賽前的準(zhǔn)備練習(xí)，還可以使運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)競(jìng)賽場(chǎng)地。

陸上分為動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)。動(dòng)力性練習(xí)主要是徒手操、關(guān)節(jié)操，一般要進(jìn)行5～10分鐘左右；還包括各種繞環(huán)，目的是增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。靜力性練習(xí)主要是各種柔韌牽拉練習(xí)，目的是保持身體良好的柔韌性。水上練習(xí)的數(shù)量要小于平時(shí)訓(xùn)練課的三分之一，應(yīng)包括準(zhǔn)備游（一般較多運(yùn)動(dòng)員采用混合泳），主項(xiàng)和各式泳姿的打腿、劃手，主項(xiàng)中速游，專(zhuān)項(xiàng)短沖練習(xí)，出發(fā)及起動(dòng)銜接，轉(zhuǎn)身與銜接游練習(xí)，有氧放松游。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1隨著游泳運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平的發(fā)展和提高，在大型的競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員的體能、技能非常接近，幾乎處于同一水平上，誰(shuí)的比賽能力強(qiáng)，誰(shuí)能在競(jìng)賽中發(fā)揮水平戰(zhàn)勝對(duì)手，誰(shuí)就能登上冠軍的寶座。

4.1.2年齡組運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽能力是通過(guò)日常訓(xùn)練、生活、比賽等活動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)積累而獲得的，其中，參加競(jìng)賽和測(cè)驗(yàn)，不僅可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，更是運(yùn)動(dòng)員積累比賽經(jīng)驗(yàn)，適應(yīng)比賽的壓力，學(xué)會(huì)比賽方法的最佳途徑。教練員在每次競(jìng)賽后，都要對(duì)比賽情況，賽前訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)，積累經(jīng)驗(yàn)，以期對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練趨于合理，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員優(yōu)良的競(jìng)賽能力。

4.2建議

4.2.1賽前訓(xùn)練的主題是“減量”，具體減量方式國(guó)內(nèi)外存在一些分歧，主要表現(xiàn)在賽前減量的幅度上。國(guó)外的研究主要來(lái)自于教練員的實(shí)踐，認(rèn)為賽前減量不僅不會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的水平，反而能夠顯著提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。國(guó)外研究認(rèn)為，不同運(yùn)動(dòng)員的減量幅度差別很大；有些運(yùn)動(dòng)員需要逐漸減量，有些運(yùn)動(dòng)員需要快速減量。國(guó)外研究顯示似乎比較傾向于，快速、明確、清晰地減量，從進(jìn)入賽前訓(xùn)練開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)量就迅速減少到大運(yùn)動(dòng)量階段的三分之一。國(guó)外游泳強(qiáng)國(guó)的這種賽前突然減量的觀點(diǎn)，讓我本人比較吃驚，我建議可以根據(jù)賽事的重要程度和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，在實(shí)際中做以檢驗(yàn)。

4.2.2最后我建議教練員在每次競(jìng)賽后，一定要對(duì)比賽情況，賽前訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)，積累經(jīng)驗(yàn)，以期對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練趨于合理，在競(jìng)賽中表現(xiàn)出最佳水平，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員優(yōu)良的競(jìng)賽能力。

參考文獻(xiàn)：

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[2]李志勇.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).山東大學(xué)出版社，2001，6.

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[4]游泳季刊.