生病怨自己

趙之心

最近，我在北京講了一堂非常受歡迎的課——和諧自己。我們很多人的健康出現(xiàn)問(wèn)題，主要怨自己。

有人會(huì)說(shuō)：“本人就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，本人沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，本人從小就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?！币遣贿\(yùn)動(dòng)，你的神經(jīng)系統(tǒng)功能會(huì)下降，骨骼質(zhì)量要下降30%以上，記憶力會(huì)嚴(yán)重退化。有人認(rèn)為自己的身體很健康，但體質(zhì)好不一定健康。身體有各種疾病，這是體質(zhì)下降造成的。

大家和我做第一個(gè)動(dòng)作：舉起手，把手攥緊，使勁，張開(kāi)，告訴我你手的握力是多少。一個(gè)男士?jī)芍皇譀](méi)有勁，我可以準(zhǔn)確地告訴他，他的上肢力量不好，那么他的肺、心臟、頸動(dòng)脈絕不優(yōu)秀，腦血管一片糟糕。很多女性說(shuō)“我兩只手從小就沒(méi)有勁”，結(jié)論是乳腺不健康。

大家和我做第二個(gè)動(dòng)作：兩手前伸，大拇指朝下，手心朝外，十指交叉握住，從底下翻過(guò)來(lái)放在體前，向前伸直。凡是伸不直的，一定是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致胳膊、腿僵硬。胳膊伸不直的兩條腿也好不到哪去，你的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉質(zhì)量、血管彈性甚至代謝機(jī)能都受到損傷。很多人不太關(guān)注體質(zhì)，體質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏度，我們靠此獲得健康。我們生命中有一個(gè)法則是“用則進(jìn)，不用則退”。

肌肉鍛煉對(duì)我們非常重要。中國(guó)有句古話(huà)是“好男一身肉，好女一身膘”，女同志胖一點(diǎn)好，千萬(wàn)不能太瘦。今天我們是“好男一身膘，好女沒(méi)有肉”，這是非常危險(xiǎn)的。一個(gè)男同志扒掉皮之后是滿(mǎn)身的瘦肉才對(duì)，男人體內(nèi)有種物質(zhì)是男性荷爾蒙，男性荷爾蒙和肌肉成正比關(guān)系，當(dāng)肌肉減少時(shí)，男性荷爾蒙會(huì)流失。

動(dòng)脈硬化沒(méi)有任何特效藥，運(yùn)動(dòng)是防止動(dòng)脈硬化最簡(jiǎn)單有效的方法。上樓梯、走路、爬山、跑步、騎自行車(chē)等，兩條腿的肌肉動(dòng)起來(lái)，是保持血管彈性最佳的有效方法。靜脈曲張是人類(lèi)的自然現(xiàn)象，有效扼制靜脈血管曲張的最簡(jiǎn)單方法是爬山、爬樓、做操，還有一個(gè)特別好的方法：大步走。

人每天都在行走，大家走路的姿勢(shì)如何？很多人都是伸著脖子走路，這樣的姿勢(shì)會(huì)影響頸椎。

請(qǐng)大家起立，做一個(gè)動(dòng)作：雙手叉腰，腳后跟提起來(lái)，脖子伸長(zhǎng)，仿佛前面有一道墻。上午做三分鐘，晚上睡覺(jué)前再做三分鐘，頸椎就會(huì)好起來(lái)。再做一個(gè)動(dòng)作：伸直雙臂，做九點(diǎn)一刻、十點(diǎn)十分的動(dòng)作，做50下。一個(gè)動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，做很多下才能起到鍛煉效果。脖子后面的肌群得到有效鍛煉，十天后就會(huì)好起來(lái)。用十點(diǎn)十分的動(dòng)作走路，對(duì)頸椎有好處。

有的同志后背疼，做下面的一個(gè)動(dòng)作：兩手前伸，雙手做握住船槳狀，向后劃，劃到后背處時(shí)后背用力。

有的同志腰疼，雙手叉腰，一條腿站立，一條腿向后伸，左腿站三分鐘，右腿站三分鐘。

有人上樓下樓膝關(guān)節(jié)都會(huì)疼，告訴大家一個(gè)方法：小半蹲。雙手叉腰，雙腳之間留十厘米的距離。每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作把半個(gè)小時(shí)的新聞看完，十天之后就會(huì)有好的效果。

有的人會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)腳墊、足弓塌陷、長(zhǎng)腳，我們都有腳弓，腳弓有肌肉，不鍛煉腳弓肌肉，腳弓肌肉變軟、變薄、無(wú)力，腳變薄，腳長(zhǎng)大。治療方法是改變我們走路的姿勢(shì)。中國(guó)很多人走路的方法是錯(cuò)誤的，很多老年人走路時(shí)含胸駝背，告訴大家一個(gè)方法：彈著走。這個(gè)動(dòng)作非常神奇，堅(jiān)持這個(gè)走路姿勢(shì)，腳墊一到兩個(gè)月自動(dòng)消失，足弓不再塌陷。

長(zhǎng)年堅(jiān)持健身，會(huì)使你的身體非常好。

（青云 摘自《發(fā)現(xiàn)你的心靈》重慶出版社圖/亓寂）