高校形體訓練對學生心身健康影響研究

摘要:高等教育階段，要實現(xiàn)學生的身體健康發(fā)育與心理健康發(fā)育的有效引導，可以利用各類運動，針對當代學生缺乏運動積極性問題進行探析。本文針對高校形體訓練課對學生身體、心理產(chǎn)生影響的分析思考如何有效開展形體訓練課。

文獻標識碼: A

文章編號: 1674－9545(2015)01－0115－(03)

收稿日期: 2014－10－31

通訊作者:林修婷，35395279@ qq. com。

目前高校形體訓練課已經(jīng)在很多學校開展，但是開展的面并不廣泛，而形體訓練課對于學生身心健康的影響研究也才正在進行當中。形體訓練課對于學生身體、心理發(fā)育有著積極地影響作用，所以有必要對這些作用意義進行探討和分析，以確保學生能夠以積極健康的身心面對生活。

1形體訓練的概述

形體訓練形式是一種以人體科學知識為其理論基礎，方式為通過四肢或者利用各種健身器械(如杠鈴、啞鈴等)的基本身體素質(zhì)訓練，注重對訓練時動作方式的科學合理性，最終達到改善人體機制、練出優(yōu)美線條的目的，這樣不僅可以提高肌肉活力和韌帶柔韌性，還無形中增加了自身的身體機能和優(yōu)良的形體可塑性，形體的訓練積極作用總結起來表現(xiàn)在通過訓練提升機體表現(xiàn)力，對肌肉活力和韌帶柔韌性有良好效果，促進身體和身心共同向健康發(fā)展。

塑形是形體訓練的核心和標致，這里的塑形并不是單純意義上的“練成大塊頭”，還包括姿態(tài)、動作等多方面的美的集合和相互協(xié)調(diào)。在形體訓練的過程中，方式真可謂五花八門，但在選擇訓練方式上最好緊緊圍繞最基本的單項訓練逐步向復合訓練展開，形體訓練過程往往不乏趣味性，這也是其特點之一并可以將之作為訓練的動力。通過研究，這中訓練方式的運用在傳統(tǒng)訓練高職體育教育和課程中十分有用，采用多種方式結合比如將健美操、體育舞蹈、瑜伽等多種姿態(tài)和項目進行組合的復合方式進行，不可否認，形體訓練對高職體育蓬勃的發(fā)展具有重要的促進作用。

如今的形體訓練課大多數(shù)都以舞蹈的形式存在，因為舞蹈有較好的綜合性，對學生身體的綜合訓練有較好的作用。

2形體訓練對大學生身體健康影響分析

2. 1增強身體素質(zhì)

據(jù)測試，凡是參加了形體訓練課的學生，其體能和彈跳能力等基本身體機能都有明顯提升，特別是肌體肌群的健康發(fā)展比較突出。堅持形體練習，既能使學生身體基本素質(zhì)得到全面發(fā)展，又有效促進了體能發(fā)展重要的協(xié)調(diào)性。在舞蹈教學過程中，不同的舞蹈動作會鍛煉到學生的腿部肌肉，鍛煉足踝關節(jié)柔性，鍛煉上肢靈活性，并且通過長時間的舞蹈訓練以后，能夠有效鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力，平衡能力等。舞蹈過程中也會對學生的心肺功能有一個良好的鍛煉，確實對身體素質(zhì)的提高起到良好的作用。

2. 2塑造優(yōu)美形體

通過堅持不懈地鍛煉學生不難得到具有優(yōu)美的線條的形體，實踐證明，系統(tǒng)的形體訓練不僅使學生獲得較強抵抗力，甚至可以矯正人的體形至較完美狀態(tài)。眾所周知，無論是兒童、青少年還是已經(jīng)工作的上班組，平時學習工作長期不注意坐姿且缺乏運動，普遍存在小小年紀人駝背彎的情況，而這會導致骨骼發(fā)育問題。通過舞蹈的訓練，可以逐漸矯正變形的骨骼，讓重壓的腰背得到緩解，使人身體的整個緊張結構得到放松，同時改善人的精神狀態(tài)，在如釋重負的輕松訓練中練就完美的曲線。

2. 3有助于身體柔度訓練

形體訓練和高強度、枯燥的體能不同，在“柔”的訓練過程中，提高了學生身體柔韌性和對疾病的抵抗力，而更好的機體柔韌性意味著更少骨折、意外損傷情況的發(fā)生。芭蕾舞是根據(jù)對人體結構學知識的研究進行編排的，選擇學生適合自己的訓練方法，既能夠有效地促進學生形體良好發(fā)育，又可以使廣大學生體質(zhì)得到改善，提高健康水平，促使精力旺盛。通過形體訓練，不知不覺中也增加骨骼強度以及關節(jié)的的柔韌和靈活性，在得到完美曲線的同時又增強人的抵抗力和改善心肺功能，保障血液流通，提高新陳代謝，最終減少了疾病的侵襲。

2. 4鍛煉心肺功能

據(jù)研究，以舞蹈為主的形體訓練還可以有效增加人的心肺功能。作為調(diào)節(jié)機構，神經(jīng)系統(tǒng)是人類重要的指揮官級系統(tǒng)，學生的任何動作包括體形訓練都必須通過神經(jīng)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)。形體訓練的柔和性、連續(xù)性、協(xié)調(diào)性、舒展性完美結合形成互補互惠。除此之外，形體訓練按時按量完成訓練的指標并做到在質(zhì)量達標后再考慮數(shù)量的要求也與神經(jīng)系統(tǒng)的訓練密切相關。因此，學生在形體訓練的運動過程中時刻都要令神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，對神經(jīng)系統(tǒng)加強各個器官的協(xié)調(diào)能力不謀而合，在神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激引發(fā)電信號神經(jīng)沖動的過程中進行的活動強度得到提高，所以不論什么年齡段都保持了青春活力和旺盛的精力成為這種訓練方式的優(yōu)點。

3形體訓練對大學生心理健康影響分析

3. 1調(diào)節(jié)自我情緒

形體訓練具有“柔”的特點，它通常把音樂、舞蹈、身體律動和健美操等結合在一起，這種復合的訓練使訓練者能夠完全處在一種寧定和安靜輕松的氛圍中調(diào)節(jié)自我情緒，異于高強度訓練和比賽的激烈和緊張，形體訓練比較“柔”，從而有效避免了身體所受的傷害不說，更讓人在輕松愉悅的環(huán)境下強身健體。另外，形體訓練中由于音樂的關系，能使訓練者更加輕松地通過韻律找到運動的節(jié)奏，有節(jié)奏的運動能讓運動本身事半功倍，達到訓練方式中“以柔克剛”調(diào)節(jié)自我情緒的目的，這不僅能給訓練者帶來一種靜謐環(huán)境中的身心享受，也使學生日常工作中的緊張情緒和諸多的瑣事和壓力得到緩和，在運動中通過排汗和注意力的分散，調(diào)節(jié)自我情緒、放松緊繃神經(jīng)。由此可見，形體訓練在很大程度上，能讓練習者在身體律動和環(huán)境享受中有效將負面情緒驅散，這對自我情緒的調(diào)節(jié)過程有重要影響:以愉悅的心情和積極向上的好心態(tài)來達到強身健體。

3. 2提高自信心

形體訓練的研究和分析可謂是提高自信心的一大重要途徑。據(jù)調(diào)查，當今國人自信心不足是由于工作壓力大和缺乏有效調(diào)節(jié)心態(tài)手段等原因，形體訓練方式以其獨有的動作簡要、步驟清晰特點，對各類不同的身體素質(zhì)人群都可適用，認真勤奮、堅持不懈地跟隨簡單節(jié)奏進形體訓練，對各個動作也能熟能生巧，在有效化解壓力的同時充滿自信地在別人面前展示自己的訓練成果又有什么困難呢?優(yōu)美的曲線和健康的身體，定會讓他人羨慕不已進而加入形體訓練的隊伍中來。

3. 3激發(fā)對美的感受

對美的定義明顯是仁者見仁，智者見智的，而形體訓練所追求的曲線美、形態(tài)美和動作美符合當今社會“內(nèi)在美和外在美兼顧”的標準，客觀存在的對美的追求，會因為人的情緒影響而不同，這體現(xiàn)在每個人的態(tài)度的不同。比如樂觀的人所看見和體會的畫面總是和悲觀的人不同，但不難看出形體訓練不存在這些問題，因為舞蹈給予了良好的身體素質(zhì)和優(yōu)美的曲線、愉悅的心情和強大的自信心，這種內(nèi)外美兼具的訓練讓人對生活賞心悅目。這是一個很好地激發(fā)了訓練者對美的發(fā)掘和感受的美妙過程，讓訓練者們不知不覺中也練就出了那一雙善于發(fā)掘美的眼睛。

4對有效開展形體訓練課的思考

4. 1完善高校體育教學機構設置

高校的育教學機構設置仍然需要優(yōu)化和投入更多的心血，結合形體訓練內(nèi)容完善高校體育教學方式，是成功實行形體訓練計劃的關鍵所在。體育課教學部門，應該分為日常普通體育課教學組，和課外形體教學研究組，形體教學應該成為所有學生都要參與，有機會參與，有時間和空間參與的課程。

4. 2提高體育教師素質(zhì)

提高體育教師素質(zhì)一直是學生熱議的教育話題，對于高校教師，應以開展培訓、建立專項研究等方法，深入全面地學習理解形體訓練的要求和目的，讓教師更好地成為高校形體訓練者的引領者，這對高職體育蓬勃的發(fā)展和形體訓練的推廣具有重要的促進作用。

4. 3明確形體訓練意識

形體訓練不能是短時間的曇花一現(xiàn)，必須長期實行才能看到實效。在這個過程中，不論是高校體育教師還是學生都必須先要端正自己學習態(tài)度，一絲不茍地進行相關工作，共同努力，營造學習氛圍。學生必須要克服自己心里的害羞、不情愿的態(tài)度，要積極地參與到舞蹈等形體教學訓練中。在思想上不能僅僅把形體訓練看似單純訓練方式，應考慮到它能提高青壯年整體素質(zhì)進而讓我國國民素質(zhì)能夠更上一層樓，還能增強我國國民的名族自信心，形體訓練的實行能有助于為我中華名族林立于世界名族之林打下夯實基礎。

4. 4制定明確訓練目標

形體訓練的推廣要堅定不移地進行下去，必須制定明確的短期和長期目標，在這個思想基礎上，應讓廣大師生充分了解到訓練過程中不能敷衍了事。形體訓練雖然較傳統(tǒng)訓練來得輕松但貴在堅持和認真，必須在保證質(zhì)量的同時追求速率。在數(shù)量方面，訓練過程必須日有一進，即每天或者每次訓練都必須較上一次有所進步，必須在訓練之中一步一個腳印，腳踏實地進行。另外，訓練過程中必須勞逸結合、動靜搭配，不能追求速度而因為太過心急讓自己或他人受傷，因此，除了對高校體育教學機構設置的完善和高校教師師資力量的提高，制定明確的目標同樣是有效開展形體訓練課和促使形體訓練的推廣不可或缺的積極措施。

(責任編輯　李　平)

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