趙西堂　張玉寶　葛春林

摘要：靈敏素質(zhì)是一項復(fù)雜的運(yùn)動素質(zhì)，也是運(yùn)動員必備的運(yùn)動素質(zhì)之一；但與其他運(yùn)動素質(zhì)相比，國內(nèi)靈敏素質(zhì)相關(guān)理論研究略顯不足。通過采用文獻(xiàn)資料與邏輯分析的方法對靈敏素質(zhì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行梳理，試圖理清靈敏素質(zhì)的定義、分類與結(jié)構(gòu)特點、測評方法和訓(xùn)練學(xué)要點，為后續(xù)研究與訓(xùn)練實踐提供理論參考；通過分析得出：“快”“變”是靈敏素質(zhì)的本質(zhì)屬性；靈敏性是指處在特定運(yùn)動場景中的肢體感受刺激，并根據(jù)需要迅速改變方向或變換動作的能力；靈敏素質(zhì)可分為一般靈敏（變換動作和改變方向）和反應(yīng)靈敏2類；測評時應(yīng)從預(yù)判決策、變換動作、改變方向3個方面及“快”“變”2個維度進(jìn)行評價。對靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練學(xué)要點進(jìn)行總結(jié)，為靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)性提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：靈敏素質(zhì)；分類；結(jié)構(gòu)；測量評價；理論與方法

中圖分類號：G808

文章編號：1009-783X（2015）03-0249-08

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

1靈敏素質(zhì)的定義

“靈敏”一詞在漢語中很早就有應(yīng)用。對靈敏素質(zhì)定義的分析、解讀，既要考慮“靈敏”一詞既有的漢語意義，又要考慮我國體育運(yùn)動的實踐情況，還要與國際接軌。

1.1國內(nèi)相關(guān)研究

“靈敏”在古今漢語詞典和學(xué)生辭海中的解釋為：“反應(yīng)快，能對極其微弱的刺激迅速反應(yīng)?！边@是靈敏在漢語中的本真意，反映了該詞在人們頭腦中的反應(yīng)。

在體育領(lǐng)域中，靈敏一詞似乎被賦予了更加豐富的內(nèi)涵。例如：將靈敏性理解為身體姿勢變化或掌握、完成動作等中的某一種能力；人體在復(fù)雜多變的環(huán)境中迅速準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)地改變身體姿勢的能力；迅速掌握動作的能力及根據(jù)環(huán)境變換的要求迅速改變活動的能力；人們在特定的條件下完成規(guī)定的復(fù)雜動作的能力；一般靈敏性是指人在各種活動中，在突然變換的條件下，迅速、合理、準(zhǔn)確地完成各種動作（活動）的能力，是運(yùn)動技能與各種運(yùn)動素質(zhì)在運(yùn)動中的綜合表現(xiàn)。李小龍認(rèn)為：“衡量靈敏素質(zhì)的標(biāo)志是拳手在各種復(fù)雜變換的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某些相應(yīng)的動作?！薄办`敏表現(xiàn)為隨外界環(huán)境或身體姿勢的變化極準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)換動作以維持身體平衡、適應(yīng)外界刺激變化的能力。”

或?qū)㈧`敏性理解為身體空間位置變化和姿勢或方向變化的2種能力。運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)將靈敏素質(zhì)定義為“在各種突然變換的條件下，運(yùn)動員能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動的空間位置和運(yùn)動方向，以適應(yīng)外界變化著的環(huán)境的能力”。劉大慶也認(rèn)為：“靈敏性是指改變身體運(yùn)動的空間位置和運(yùn)動方向的能力?！眱烧叨紡?qiáng)調(diào)了身體的空間位置、方向的改變，位置的變化事實上也包含方向的變化，位置和方向兩者之間存在邏輯重復(fù)；因此，體育大辭典將靈敏素質(zhì)定義為適應(yīng)運(yùn)動中復(fù)雜情況而快速改變身體位置和姿勢的能力。該定義在解決了上述邏輯重復(fù)之后，又陷入了另一邏輯重復(fù)之中，事實上，各肢體空間位置的變化也就是姿勢的變化，身體位置和姿勢也有一定的邏輯重復(fù)。為了盡量避免邏輯重復(fù)，可以直觀地將上述2個方面命名為方向的改變和姿勢（動作）的改變，這樣就較合理地解釋了靈敏素質(zhì)的2個方面。

也有學(xué)者認(rèn)為運(yùn)動靈敏性應(yīng)包含迅速改變體位、轉(zhuǎn)變動作和隨機(jī)應(yīng)變能力3個方面。這種定義更不可?。阂皇且驗椤半S機(jī)應(yīng)變”一詞過于寬泛不便操作，且也不符合邏輯學(xué)定義的規(guī)則；另外，隨機(jī)應(yīng)變一詞也包含了改變體位和轉(zhuǎn)變動作，定義中存在邏輯重復(fù)。

盧鼎厚的定義中提出靈敏性包含了對外界刺激做出反應(yīng)這一過程，認(rèn)為靈敏在球類中“主要表現(xiàn)為對外界環(huán)境的變動及時準(zhǔn)確地轉(zhuǎn)換動作以做出反應(yīng)的能力（包括對自己身體姿勢的控制能力）”。該定義包含了靈敏一詞的本意。

綜上所述，國內(nèi)專家學(xué)者對靈敏性的定義可謂仁者見仁，智者見智，但也不難看出國內(nèi)專家對靈敏性進(jìn)行定義時主要包含了以下關(guān)鍵詞：對刺激的反應(yīng)或適應(yīng)刺激的能力、迅速改變身體空間位置、掌握動作和迅速完成動作的能力、快速改變方向的能力、轉(zhuǎn)化動作的能力、隨機(jī)應(yīng)變的能力。另外，國內(nèi)大都將靈敏性的定義置于環(huán)境突然變化的情景下，是為了適應(yīng)變化著的環(huán)境；也就是說這些定義把體育運(yùn)動中人的靈敏性解釋為被動的改變以適應(yīng)環(huán)境，而忽視了體育運(yùn)動中常常出現(xiàn)的一些現(xiàn)象：運(yùn)動員主動展示變化，以迫使對手不適應(yīng)或做出相應(yīng)改變。

1.2國外相關(guān)研究

國外相關(guān)文獻(xiàn)對靈敏的定義也不盡相同，早期前蘇聯(lián)較多的文獻(xiàn)將靈敏素質(zhì)定義為轉(zhuǎn)化動作和學(xué)習(xí)動作的能力；近年相關(guān)文獻(xiàn)則集中在改變方向能力方面。

1.2.1轉(zhuǎn)化動作或?qū)W習(xí)動作的能力

前蘇聯(lián)的C·亞納尼斯認(rèn)為，靈敏是人們正確、迅速、合理和靈活地完成生疏的、新的動作的能力，即在變化條件下迅速地掌握動作的能力。馬特維也夫認(rèn)為：“靈敏性是運(yùn)動員迅速掌握新動作的能力，或者為適應(yīng)突變情況而調(diào)整運(yùn)動活動的能力?！被方饎t認(rèn)為：“靈敏性是完成復(fù)雜動作的能力，或者是從一種動作轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N動作的能力，或者針對變化了的客體迅速采取相應(yīng)運(yùn)動措施的能力。”無獨有偶，美國體能專家Ron也認(rèn)為靈敏是指在保持平衡或可控的條件下從另一動作轉(zhuǎn)化為另一動作的能力。Fatih與蒂斯將靈敏理解為快速、有目的地完成動作的能力。

1.2.2改變方向、速度的能力

許多學(xué)者認(rèn)為靈敏性是指迅速改變方向的能力，或者是迅速、準(zhǔn)確地變換方向的能力。Grossman等認(rèn)為：“靈敏性的特征為準(zhǔn)確、重復(fù)和身體易于改變其運(yùn)動方向，……靈敏性的另一個定義是，速度加突然改變運(yùn)動方向的能力?！泵绹陌ⅰふ擦趾桶ⅰぜ酉柊鸯`敏解釋為：“它是迅速改變身體或身體某一部分的運(yùn)動方向的能力?！毕嗨频亩x還有Draper等把它定義為整個身體快速改變方向的能力，特別是下肢的方向改變?；蛟诳焖俑淖兎较蚯懊嫔约酉薅?，如靈敏是一種能夠連續(xù)多次、快速且成功地改變方向的能力；靈敏是在可控的條件下，快速地改變整個身體的方向或部分肢體方向的能力。

也有研究者將靈敏性限定在特定的運(yùn)動場景下進(jìn)行定義，認(rèn)為其是在時間、空間不可預(yù)測的運(yùn)動場景下，迅速、準(zhǔn)確地改變運(yùn)動方向的能力，特別是下肢改變方向的能力。

后來有研究者將加減速的能力引入靈敏素質(zhì)，用來豐富靈敏的內(nèi)容，并指出靈敏是用來描述這樣的能力：通過改變方向或急停來快速、有效地改變整個身體的空間位置。持相似觀點的還有Metiko等。同時也有專家學(xué)者持有不盡相同的觀點，認(rèn)為不止制動或減速是靈敏的內(nèi)容，快速起動也是靈敏的表現(xiàn)，認(rèn)為靈敏是在不失去平衡和控制的情況下快速而優(yōu)美地起動、制動和改變方向的能力。

有研究者認(rèn)為靈敏素質(zhì)十分復(fù)雜，其定義不易確定，因為靈敏幾乎包含了運(yùn)動員所有的身體素質(zhì)，靈敏素質(zhì)可以使運(yùn)動員對刺激做出反應(yīng)、快速有效地起動、選擇正確的移動方向并做好時刻改變方向的準(zhǔn)備或快速制動并能快速、高效、流暢、可重復(fù)地完成一個動作。該定義與Miller等對靈敏性的定義較為相近，他們認(rèn)為靈敏是指運(yùn)動員快速改變方向的能力、急停能力和快速、流暢、重復(fù)運(yùn)動的能力。

1.2.3對刺激做出反應(yīng)并快速改變方向的能力

早在1976年，Chelladrai為了更好地為靈敏性下一個相對確切的定義，作者指出以往的定義都沒有完整地包含認(rèn)知能力和改變方向的能力，而這2個方面恰恰是很多運(yùn)動都包括的共性因素。這一論斷顛覆性地提出了與反應(yīng)有關(guān)的內(nèi)容，對現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練實踐有重要的指導(dǎo)意義。

日本的松田巖男認(rèn)為，靈敏性是對刺激的迅速反應(yīng)，在空間迅速地改變身體位置、迅速變換方向的能力。同樣地，Sheppard等認(rèn)為靈敏應(yīng)包含認(rèn)知能力和身體能力2部分內(nèi)容，所以靈敏性應(yīng)理解為：處在快速運(yùn)動中整個身體根據(jù)刺激改變速度或方向的能力。Sheppard等認(rèn)為改變方向的能力僅僅是靈敏性的組成部分，對于那些不需要對特定刺激做出反應(yīng)的運(yùn)動也需要這一能力，如一些保健操動作應(yīng)該稱作改變動作方向的能力，但是不應(yīng)該算是靈敏，只有根據(jù)刺激快速改變方向的能力才稱之為靈敏性。這一界定較為全面地概括了靈敏素質(zhì)的內(nèi)容，靈敏主要包括2方面的內(nèi)容：認(rèn)知能力和快速改變方向的能力。據(jù)此Sheppard等給出了靈敏的結(jié)構(gòu)模型，為后續(xù)研究帶來了較為深遠(yuǎn)的影響。2006年靈敏性的定義又被Sheppard等所豐富，最后確定為：“快速運(yùn)動的身體根據(jù)刺激改變速度和方向的能力?！痹摱x在原定義的前面增加了限定詞“快速運(yùn)動的身體”，可能是為了與“quickness”進(jìn)行區(qū)分。但是上述定義也并非完美無缺，存在的問題有：1）缺乏變化動作的內(nèi)容，正如上文所述變換動作也是很多學(xué)者所強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容，且在運(yùn)動實踐中也有十分重要的意義；2）根據(jù)他們對靈敏結(jié)構(gòu)的認(rèn)識，主要強(qiáng)調(diào)下肢改變方向的能力，而上肢改變方向的能力及腰腹的靈敏似乎難以企及。

綜上所述，不難看出國內(nèi)、外體育界專家對靈敏性的概念認(rèn)識難以統(tǒng)一，國內(nèi)學(xué)者傾向于將靈敏性解釋為動作的變化；國外特別是美國學(xué)者習(xí)慣于將靈敏性解釋為方向的變化，但是國內(nèi)、外對靈敏性的定義中一致地包含了“快”和“變”2個方面，兩者缺一不可，“變”主要是指方向和動作的變化；“快”指反應(yīng)和動作速度快。根據(jù)“靈敏”一詞的漢語詞義，結(jié)合我國體育運(yùn)動實踐，并考慮其在國際上的解釋，根據(jù)邏輯學(xué)定義的方法與規(guī)則，筆者將運(yùn)動靈敏性定義為處在特定運(yùn)動場景中的肢體感受刺激，并根據(jù)需要迅速改變方向或變換動作的能力?！翱臁焙汀白儭笔庆`敏素質(zhì)的本質(zhì)屬性，其中“變”是基礎(chǔ)，“快”是關(guān)鍵。

2運(yùn)動靈敏性的分類與結(jié)構(gòu)

2.1運(yùn)動靈敏性的分類

1964年德國學(xué)者赫爾茨將靈敏性分為以下4類：一般靈敏性、運(yùn)動靈敏性、手的靈敏性和在身體練習(xí)時身體大部分產(chǎn)生移動所表現(xiàn)出的靈敏性。

根據(jù)靈敏性所表現(xiàn)的時間與空間特點，早期研究將運(yùn)動靈敏性分為4類：簡單靈敏、時間不確定靈敏、空間不確定靈敏和時空不確定靈敏。簡單靈敏是指那些時空都確定的動作技能，如健美操；時間不確定靈敏是指時間不確定而空間確定的靈敏，如起跑動作，動作方向已確定但是刺激時間不確定；空間不確定靈敏是指時間確定而空間不確定，如排球中的發(fā)球；時空都不確定的靈敏，如足球比賽中的運(yùn)動員并不知道對手運(yùn)動的方向和時間。Verstegen等將靈敏性分為整個身體的橫向移動靈敏、縱向移動靈敏和部分肢體的動作靈敏3類，部分肢體的靈敏又分為有器械和無器械2類。

也有學(xué)者將靈敏分為閉鏈?zhǔn)届`敏、開鏈?zhǔn)届`敏和技能類靈敏3類。閉鏈?zhǔn)届`敏的動作、往返次數(shù)和方法是預(yù)先設(shè)定好的；開鏈?zhǔn)届`敏要求練習(xí)者要根據(jù)自己所感覺到的信息進(jìn)行相應(yīng)的反應(yīng)，較閉鏈?zhǔn)届`敏需要更多認(rèn)知和應(yīng)答反應(yīng)因素；技能類靈敏更加具體，許多方法、手段與運(yùn)動技術(shù)練習(xí)十分相似，但又不完全與技術(shù)一樣而沒有區(qū)別。

Young等認(rèn)為改變方向的能力或者說閉式靈敏難以測試運(yùn)動員的靈敏性，不符合具體的運(yùn)動實踐，同時運(yùn)用簡單的燈光反應(yīng)模式來表示開鏈?zhǔn)届`敏，也不符合運(yùn)動實際（燈光刺激并沒有表現(xiàn)出對特殊知覺的需求）；因為實際運(yùn)動中，高水平運(yùn)動員會根據(jù)場上有關(guān)信息更早地判斷對手的動作，如根據(jù)腳步、身體朝向等信息來判斷，進(jìn)而能較早地執(zhí)行動作。其在文中指出閉鏈?zhǔn)届`敏和沖刺速度難以區(qū)分足球運(yùn)動員的水平，而反應(yīng)靈敏測試成績能較好地區(qū)分運(yùn)動員的水平，這充分說明了高水平運(yùn)動員能較早地判斷出反應(yīng)信息；因此，他們認(rèn)為根據(jù)運(yùn)動場景中的信息快速判斷決策并做出反應(yīng)才能體現(xiàn)運(yùn)動員的靈敏水平。

我國學(xué)者習(xí)慣于將靈敏性分為一般靈敏性和專項靈敏性，但對于一般與專項靈敏性的區(qū)分有一定難度。也有學(xué)者將靈敏性分為判斷決策能力、變換動作能力和改變方向能力3類。

綜上所述，國內(nèi)外專家學(xué)者根據(jù)不同的分類標(biāo)準(zhǔn)將靈敏分為不同的類型，綜合來看共性的分類方式是將其分為一般靈敏和反應(yīng)靈敏2類。結(jié)合上文對靈敏素質(zhì)的本質(zhì)屬性（“快”指反應(yīng)和動作快，“變”指方向改變和動作改變快）的認(rèn)識，根據(jù)形式邏輯將一般靈敏看做是快速改變方向的能力或快速完成動作的能力；反應(yīng)靈敏指對刺激（簡單刺激或復(fù)雜的運(yùn)動場景）快速反應(yīng)的能力，有時也用來指反應(yīng)靈敏和動作靈敏的綜合：因此，將靈敏性分為判斷決策能力（反應(yīng)能力）、變換動作能力和改變方向能力較為合理。

2.2靈敏素質(zhì)相關(guān)因素研究

皮荀通過教練員對運(yùn)動員靈敏性的定性評價，以靈敏性為因變量，其他6類素質(zhì)為自變量，運(yùn)用逐步回歸的方法得出：下肢爆發(fā)力、腰背力量、耐力是影響少年男子籃球運(yùn)動員靈敏素質(zhì)發(fā)展的主要因素。

Verstegen等在2001年對協(xié)調(diào)和靈敏進(jìn)行了專門論述，并指出協(xié)調(diào)、穩(wěn)定性、動態(tài)平衡、機(jī)動性、功率、彈性、供能系統(tǒng)發(fā)展水平、力量、速度、生物力學(xué)因素都會影響到運(yùn)動員的靈敏性（agility），并形象地繪制了互動圖，如圖1所示。

Sporis等也認(rèn)為靈敏性與協(xié)調(diào)、移動控制、關(guān)節(jié)機(jī)動性、動態(tài)平衡、爆發(fā)力、柔韌性、供能系統(tǒng)、力量、速度、形態(tài)結(jié)構(gòu)等指標(biāo)有關(guān)，這與Verstege等的研究基本一致。

Sheppard等將靈敏性（agility）分為觀察決策能力和快速改變方向能力，并分別將這兩者能力的影響因素進(jìn)行了深入地分析，繪制了下面靈敏性結(jié)構(gòu)圖，如圖2所示。

Sanja等認(rèn)為靈敏性是一個復(fù)雜的能力，它取決于協(xié)調(diào)、關(guān)節(jié)靈活性、動態(tài)平衡、力量、肌肉彈性、穩(wěn)定性和制動力量、速度、運(yùn)動器官組織的穩(wěn)定性、動作的最優(yōu)結(jié)構(gòu)。密歇根州立大學(xué)體能訓(xùn)練專家Mannie指出：靈敏性與認(rèn)識、感覺、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和身體形態(tài)等因素有關(guān)。世界著名排球運(yùn)動員Kiraly認(rèn)為靈敏性包含以下4類因素：速度、功率、反應(yīng)時、平衡。我國排球界專家黃輔周等認(rèn)為，靈活性是由反應(yīng)、力量、速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)構(gòu)成，關(guān)鍵在于反應(yīng)速度。

靈敏性十分復(fù)雜，它包含了神經(jīng)心理因素如預(yù)判、直覺、感覺、決策等，同時也包含了諸如反應(yīng)時、加速度、最大速度、改變方向的速度和機(jī)動性等生理因素。靈敏與協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)是平衡、姿勢、腳與地面的接觸方式、地面反作用力、反應(yīng)、加速度與減速度、起動速度、變向、交叉步、后退跑等。

綜上所述，靈敏素質(zhì)的復(fù)雜性已成為了世界各國專家學(xué)者的共識，主要與反應(yīng)能力、身體素質(zhì)、形態(tài)機(jī)能、動作技能等因素有關(guān)；但是對靈敏性的影響因素大都是從定性的角度進(jìn)行分析，并沒有相應(yīng)定量數(shù)據(jù)的支持。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因如下：由于靈敏性的復(fù)雜性，由于靈敏性的構(gòu)成并沒有達(dá)成共識，對靈敏性都難以形成較全面系統(tǒng)的定量測試，更不用說對靈敏性的影響因素進(jìn)行深入的探究——因此，后續(xù)研究應(yīng)考慮加強(qiáng)對運(yùn)動靈敏性構(gòu)成因素的定量研究，以更加全面深入地認(rèn)識運(yùn)動靈敏性。

3靈敏性測評方法與訓(xùn)練注意事項

3.1運(yùn)動靈敏性的評價與測試方法

3.1.1評價

C·亞納尼斯認(rèn)為靈敏性的評價應(yīng)考慮3個方面內(nèi)容：1）練習(xí)在協(xié)調(diào)方面的復(fù)雜性；2）動作完成的準(zhǔn)確性；3）掌握動作所需的時間。德國學(xué)者赫爾茨認(rèn)為評定一般靈敏性可以從以下8個方面進(jìn)行：1）快速反應(yīng)能力；2）對變化的條件適應(yīng)能力；3）控制動作的能力；4）維持身體平衡的能力；5）空間定向能力；6）協(xié)調(diào)能力；7）靈活性；8）熟練性。

評定運(yùn)動靈敏性時至少應(yīng)考慮以下3個方面：是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機(jī)應(yīng)變的能力；完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動作；能否把力量（爆發(fā)力）、速度（反應(yīng)速度）、耐力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過熟練的動作綜合表現(xiàn)出來。

由此可見：對于靈敏性的評價，亞納尼斯的評價傾向于協(xié)調(diào)性；而后兩者都認(rèn)為對靈敏性評價時應(yīng)考慮反應(yīng)時這一因素，豐富了靈敏性的評價內(nèi)容，兩者的評價方法也都強(qiáng)調(diào)了對動作的評價，但過于寬泛、可操作性差，且各指標(biāo)權(quán)重沒有確定；另外，上述方法對改變方向的能力評價不足?；趯τ趶?fù)雜事物的評價應(yīng)考慮可操作性和綜合性，將靈敏素質(zhì)分成反應(yīng)能力、變換動作能力和改變方向能力3個部分進(jìn)行評價不失為一種較好的評價方法。

3.1.2測試方法

3.1.2.1快速變換動作能力的測試

靈敏素質(zhì)常用測試方法為立臥撐，其實質(zhì)上是測試受試者動作或姿勢變換的能力。測試方法：兩腿直立，兩手自然放于體側(cè)，屈膝、屈髖重心前移，兩手觸地后迅速伸髖伸膝，成腹撐（身體后背和腿成一條直線），隨即收腹、屈髖、屈膝成蹲撐后兩手離地成直立或跳起計完成1次。1min計完成次數(shù)或完成一定數(shù)量計時。

《青少年排球教學(xué)訓(xùn)練大綱》靈敏素質(zhì)測試方法——“鉆跳過欄架”：運(yùn)動員必須在欄架處靠墻手倒立，倒立后雙腿并攏、伸直、停穩(wěn)后（約3s），再聽信號恢復(fù)直立，立即轉(zhuǎn)身鉆過欄架，然后雙腳從欄架上方跳回（必須雙腳跳動落在兩立柱投影線之內(nèi)，不許踩線），再雙腳跳過，繞欄架跑一圈，然后跑去觸模標(biāo)志線。每人有2次測驗機(jī)會，取最好成績；如2次犯規(guī)，則以該賽區(qū)該項測驗最低成績計算。

Alricsson等測試靈敏的方法是：距起點2m處放置1個欄（高60cm、寬80cm），每隔2m放置一個欄，共放6個，測試者跳過奇數(shù)欄、鉆過偶數(shù)欄之后迅速跑回起點，計從開始到完成測試的時間。

3.1.2.2快速改變方向能力的測試

國外很多專家學(xué)者將靈敏性定義為快速改變方向的能力，所以相應(yīng)的評定方法也應(yīng)運(yùn)而生，在筆者查閱的部分相關(guān)外文文獻(xiàn)中，靈敏性測試運(yùn)用T試驗的有11篇，往返跑13篇，505試驗8篇，穿梭跑11篇，如圖3所示；這4種試驗方法占到靈敏性測試方法的80%以上，下面將對這4種方法進(jìn)行介紹。

T試驗（如圖4所示）：一般要求為面向前進(jìn)方向沖刺至中間標(biāo)志物，右滑步至右側(cè)標(biāo)志物，然后左滑步至左側(cè)標(biāo)志物，再右滑步至中間標(biāo)志物后后，退跑完最后10碼到達(dá)終點。

505試驗（如圖5所示）：面向沖刺方向，沖刺10碼后轉(zhuǎn)身沖刺5碼后結(jié)束測試，記錄最后往返5碼的時間。

往返跑試驗：只是要求受試者在2條線之間來回沖刺，連線之間的距離一般在3～5m，往返沖刺3～5個來回。該實驗器材要求比較簡單可以在多種條件下運(yùn)用。較為復(fù)雜些的往返跑如準(zhǔn)靈敏測試（pro-agility test）也稱20碼往返跑（如圖6所示），雙腳騎線側(cè)對移動方向，轉(zhuǎn)身90°沖刺至一側(cè)線摸線后轉(zhuǎn)身180°沖刺到另一側(cè)線摸線后，再轉(zhuǎn)身180°沖刺至中線結(jié)束測驗。還有的把該測試調(diào)整為起點（終點）在側(cè)邊，計時在中線和終點，分別記錄往返10碼和終點（20碼）時間；與之相似的測試還可以把起點放在一側(cè)邊線上，計時點在中線，記錄前5碼的時間和整個25碼的時間。

穿梭跑：就是指在標(biāo)準(zhǔn)物之間的快速變向移動，較有代表性的試驗是伊利諾伊（Illinois）試驗，具體要求如圖7所示（依Sheppard等繪制）。不同的研究者可以根據(jù)自己的需要對此試驗進(jìn)行適當(dāng)?shù)馗木?，?5m障礙測試就是據(jù)此改編而成，并為不少研究所運(yùn)用；國內(nèi)研究也指出蛇形跑是一項較好地考察人體靈敏素質(zhì)的測驗項目。

上述試驗都是測試一般靈敏性（pre-planed）的方法，根據(jù)上文對靈敏性概念的分析，其不足之處在于簡單地運(yùn)用快速改變方向的能力來表示靈敏性，難以匹配比賽場上的靈敏現(xiàn)象。于是有專家設(shè)計了一些反應(yīng)靈敏的相關(guān)測試，測試時加上了一些認(rèn)知因素，這標(biāo)志著人們對靈敏性的認(rèn)識進(jìn)一步深入，同時也開啟了反應(yīng)靈敏研究的新篇章。

3.1.2.3反應(yīng)靈敏測試

早期研究反應(yīng)靈敏的學(xué)者設(shè)計了如圖8所示的試驗：讓受試者根據(jù)燈光刺激進(jìn)行反應(yīng)并改變方向最終完成測試。雖然有研究表明2組練習(xí)之間存在著顯著性差異；但是相關(guān)分析表明一般靈敏與反應(yīng)靈敏之間存在高度相關(guān)，相關(guān)系數(shù)為r²=0.87。這一試驗結(jié)果似乎難以區(qū)分一般靈敏與反應(yīng)靈敏。

由此可知，用對簡單的燈光刺激進(jìn)行反應(yīng)的試驗來測試反應(yīng)靈敏，其不足之處顯而易見，為此認(rèn)知心理學(xué)研究者為了更好地區(qū)分一般靈敏（快速改變方向的能力）與反應(yīng)靈敏，區(qū)分訓(xùn)練水平高的運(yùn)動員與訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動員的反應(yīng)靈敏性，他們嘗試著將刺激的內(nèi)容與賽場上對手的表現(xiàn)直接關(guān)聯(lián)起來。因為與一般運(yùn)動員相比，優(yōu)秀運(yùn)動員在預(yù)判對手的動作時能夠較早地運(yùn)用更多的信息來預(yù)判對手的動作意圖，這就會導(dǎo)致有些運(yùn)動員能更早地預(yù)測移動方向，進(jìn)而更快地完成相應(yīng)的任務(wù)，所有這些因素都需要新的試驗方法來解決。

Sheppard等讓受試者根據(jù)測試者的移動情況選擇沖刺的方向，反應(yīng)靈敏（如圖9所示）測試結(jié)果讓人滿意，作者指出該實驗?zāi)茌^好地區(qū)分優(yōu)秀運(yùn)動員與一般運(yùn)動員在反應(yīng)靈敏方面所表現(xiàn)出的差異。再結(jié)合一般運(yùn)動員與優(yōu)秀運(yùn)動員沖刺速度和一般靈敏（改變方向的能力）并沒有差異這一結(jié)論，不難推知，一般運(yùn)動員與優(yōu)秀運(yùn)動員反應(yīng)靈敏測試結(jié)果的差異是由于認(rèn)知能力的不同造成的。

Wheeler和Sayers也設(shè)計了一個類似的測試反應(yīng)靈敏的方法（如圖10所示）。這種測試方式最大的缺陷是測試者本人做動作的一致性常常會受到人們的質(zhì)疑。

Sheppard等設(shè)計了一個結(jié)合影像中的運(yùn)動場景進(jìn)行的靈敏性測試，如圖11所示。試圖通過這樣的測試方法測試運(yùn)動員真實的反應(yīng)靈敏，并運(yùn)用此方法對運(yùn)動員進(jìn)行測試，結(jié)果表明，高水平選手根據(jù)屏幕中運(yùn)動員的動作在球離手之前已開始改變方向，水平較低者需要較長的決策時間。這與葛春林等和孟國正對運(yùn)動決策的設(shè)計方案不謀而合。系統(tǒng)的研究結(jié)果表明：包含認(rèn)知能力的靈敏性與簡單的改變方向能力（一般靈敏素質(zhì)）之間存在著顯著不同；運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)考慮兩者之間的差異并據(jù)此對其進(jìn)行分別訓(xùn)練，從而系統(tǒng)且有針對性地提高運(yùn)動員的靈敏性。

該測試方法與運(yùn)動實踐結(jié)合較為緊密，但在實際應(yīng)用時似乎困難重重：1）視頻片段需要精心選取；2）設(shè)備多且較為復(fù)雜，難以運(yùn)用到實踐；3）從視頻中觀察對手與具體運(yùn)動實踐中的觀察存在明顯區(qū)別。①觀察的視角不同，攝像只能在固定視角下拍攝，而實踐中運(yùn)動員是在不斷地調(diào)整視角和不斷地移動過程中觀察；②影像展示給受試者的是二維圖像，而實際運(yùn)動中是三維空間，這無疑會導(dǎo)致觀察信息的大量損失。不可否認(rèn)的是隨著計算機(jī)及3D技術(shù)的迅速發(fā)展，這些缺陷終將不再是該測試方法的難題；另外，應(yīng)全面、深入地研究運(yùn)動員觀察判斷能力的機(jī)理，以便更有針對性地培養(yǎng)運(yùn)動這一能力。

3.2靈敏性訓(xùn)練的注意事項

對于運(yùn)動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，國內(nèi)外很多專家進(jìn)行了廣泛而深入的研究，下面將從宏觀策略和具體操作2個層面對靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項進(jìn)行綜述。

宏觀策略層面：Verstegen等指出制定靈敏素質(zhì)訓(xùn)練計劃時應(yīng)考慮：正確地評價運(yùn)動員狀態(tài)、制定計劃（準(zhǔn)備活動、生物力學(xué)工作、神經(jīng)肌肉訓(xùn)練、移動步法、開式技能、閉式技能）、執(zhí)行計劃。還應(yīng)考慮運(yùn)動員的項目特點、身體狀態(tài)、傷病情況、心血管情況、耐力、位置特點。Jeffreys運(yùn)用動作技能學(xué)習(xí)的一般過程深入地分析了靈敏性的訓(xùn)練過程及要求，并指出靈敏性訓(xùn)練需要做如下考慮。1）明確靈敏性的原理是目標(biāo)建立的前提。2）明確移動目標(biāo)的形式，在靈敏動作之前對其進(jìn)行重新分類：①基礎(chǔ)移動；②動作轉(zhuǎn)換；③動作實現(xiàn)。3）根據(jù)目標(biāo)設(shè)計靈敏發(fā)展計劃：①明確或提高目標(biāo)模式；②明確和發(fā)展關(guān)鍵切合點；③明確關(guān)鍵刺激和隨后的反應(yīng)能力。4）靈敏訓(xùn)練分期結(jié)構(gòu)：①靈敏練習(xí)應(yīng)隨機(jī)地分散在整個訓(xùn)練階段；②變換練習(xí)的形式。

具體操作層面：運(yùn)動員專項靈敏性的訓(xùn)練，一方面要確定該項目的優(yōu)秀運(yùn)動員在實戰(zhàn)中的移動方式，另一方面要根據(jù)項目的時間特征練習(xí)靈敏。只有這樣才能使運(yùn)動員更快地適應(yīng)項目的移動形式和能量代謝要求。一般而言靈敏性是以ATP-CP供能系統(tǒng)為主，有時保持良好的靈敏性也需要糖酵解供能，例如拳擊手的比賽需要在2min的比賽過程中一直要保持良好的狀態(tài)對對手動作做出快速反應(yīng)。比爾·弗里斯認(rèn)為：對靈敏性的訓(xùn)練應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行；每個動作應(yīng)將精確性和速度結(jié)合起來；最好是短時間多次數(shù)練習(xí)。Mannie將靈敏練習(xí)的方法分為閉鏈?zhǔn)骄毩?xí)、開鏈?zhǔn)骄毩?xí)和技能式練習(xí)，分別給出了相應(yīng)的練習(xí)方法，并指出在進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練時，靈敏練習(xí)應(yīng)安排足夠的休息時間，這樣使得運(yùn)動員的每次練習(xí)都是全力以赴，一般靈敏練習(xí)都是短距離的快速移動，用時在5～15s，休息的時間應(yīng)該在3倍或4倍的訓(xùn)練時間就足夠了。

綜上所述，不難發(fā)現(xiàn)運(yùn)動靈敏性的訓(xùn)練學(xué)要點：在制訂計劃時應(yīng)準(zhǔn)確評價運(yùn)動員身體狀態(tài)、明確運(yùn)動項目和運(yùn)動員位置特點、注意運(yùn)動靈敏性訓(xùn)練的分期結(jié)構(gòu)等；訓(xùn)練實踐中應(yīng)考慮運(yùn)動項目和不同位置需要的移動方式、項目的時間特征與供能特點、動作的精確性和速度要求、短時間（5～15s）多次數(shù)以保證充分的休息（3倍或4倍的訓(xùn)練時間）等都詳細(xì)地予以呈現(xiàn)，較為詳盡地給出了靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本要點，為靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練可行性與科學(xué)性指明了方向。

4運(yùn)動靈敏素質(zhì)基礎(chǔ)理論研究展望

4.1把握靈敏素質(zhì)的本質(zhì)屬性，提高對運(yùn)動靈敏性的認(rèn)識

基于運(yùn)動靈敏素質(zhì)的復(fù)雜性，對運(yùn)動靈敏性的認(rèn)識關(guān)鍵是要把握靈敏素質(zhì)的本質(zhì)屬性。綜合國內(nèi)外大量的研究和運(yùn)動實踐，本研究認(rèn)為運(yùn)動靈敏包含了“快”和“變”2個方面，其中：“變”是基礎(chǔ)，“快”是關(guān)鍵；“變”主要是指改變方向、動作變化；“快”無非是指反應(yīng)快和動作快，并據(jù)此提出運(yùn)動中的靈敏性包含了運(yùn)動員覺察到運(yùn)動中動作細(xì)微變化的能力、快速變向和變換動作的能力。后續(xù)研究應(yīng)考慮從上述3個方面深入地探討靈敏素質(zhì)的機(jī)理，全面深入認(rèn)識運(yùn)動靈敏性。

4.2形成靈敏素質(zhì)科學(xué)評價體系，全面系統(tǒng)地評價運(yùn)動靈敏性

運(yùn)動靈敏性是一項十分復(fù)雜的素質(zhì)，對其進(jìn)行全面科學(xué)的評價是運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域一個重大的課題。本文結(jié)合大量的研究成果，指出對于運(yùn)動中靈敏性的評價應(yīng)從改變方向、變換動作和觀察預(yù)判能力3個方面從“快、變”2個維度進(jìn)行測評。操作時可以通過計時來評價辨別他人動作細(xì)微變化、方向變化和動作變化的能力的優(yōu)劣。后續(xù)研究可以根據(jù)不同的項目要求分別分析運(yùn)動靈敏性這3個方面所占的權(quán)重，結(jié)合權(quán)重全面科學(xué)地評價運(yùn)動員的靈敏性。

4.3深入認(rèn)識靈敏素質(zhì)的專項特點，科學(xué)地安排運(yùn)動員靈敏性訓(xùn)練

運(yùn)動中的靈敏性具有十分顯著的專項特征，因此，必須深入認(rèn)識項目的特點（包括代謝特點和競賽特點），甚至不同位置運(yùn)動員的移動特點、動作特點和觀察判斷的特點，注重動作的準(zhǔn)確性與規(guī)范性，有針對性地安排運(yùn)動靈敏性的訓(xùn)練。

4.4堅持理論與實踐相結(jié)合，推進(jìn)運(yùn)動靈敏理論在實踐中的運(yùn)用

近年來，隨著訓(xùn)練理論與實踐的不斷發(fā)展，訓(xùn)練領(lǐng)域出現(xiàn)了有價值的研究成果，這對體育運(yùn)動實踐無疑具有重要的促進(jìn)作用；但是，有些研究成果并沒有在體育運(yùn)動中得到應(yīng)有的運(yùn)用。如認(rèn)知心理學(xué)對預(yù)判決策能力的研究成果并沒有在運(yùn)動實踐中得到重視；再如，眾所周知靈敏素質(zhì)十分復(fù)雜，但是，比較成熟的綜合評價相關(guān)理論與方法并沒有運(yùn)用到靈敏素質(zhì)評價的實踐中：因此，有必要加大相關(guān)理論研究成果的宣傳力度，使研究成果盡快應(yīng)用到運(yùn)動實踐中去，指導(dǎo)運(yùn)動實踐并在實踐中接受檢驗，繼而日趨完善相應(yīng)理論。