Travis Bradberry

研究發(fā)現(xiàn)，在一周工作超過(guò)50小時(shí)之后，每小時(shí)的工作效率會(huì)急劇下降，而在工作55小時(shí)之后，工作效率會(huì)大幅下降，所以繼續(xù)工作已經(jīng)顯得毫無(wú)意義。沒(méi)錯(cuò)，每周工作長(zhǎng)達(dá)70個(gè)小時(shí)的人實(shí)際上和工作55小時(shí)的人的工作量一樣。那些多出來(lái)的時(shí)間就被浪費(fèi)了。

成功人士深知，在周末改變節(jié)奏去放松和參加娛樂(lè)活動(dòng)的重要性。這說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難，以下是一些建議。

1.他們和平時(shí)一樣按時(shí)起床

我們往往會(huì)在周末睡懶覺(jué)，以補(bǔ)充在工作日失去的睡眠，但是起床時(shí)間不固定會(huì)擾亂你的生物鐘節(jié)奏。你的身體會(huì)按照順序，經(jīng)歷一系列睡眠階段，這樣一來(lái)，你在起床時(shí)才會(huì)覺(jué)得得到了休息和精神煥發(fā)。當(dāng)你在周末睡過(guò)頭的時(shí)候，你在這一天都會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉和疲憊。

2.他們將周末早晨定為私人專(zhuān)屬時(shí)間

如果你已經(jīng)成家，周末就很難有屬于自己的時(shí)間。但你可以強(qiáng)迫自己和平時(shí)一樣按時(shí)起床，讓你自由安排起床后的兩到四個(gè)小時(shí)，做些運(yùn)動(dòng)，或者進(jìn)行冥想。

3.安排微小的冒險(xiǎn)

周末，不要像往常一樣在跑步機(jī)上跑步或去遠(yuǎn)足，去嘗試一些你之前沒(méi)有做過(guò)的事情，或者你長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)還沒(méi)有完成的事情。研究顯示，對(duì)趣味性計(jì)劃的安排，將大大改善你這一周的心情。

4.追求激情

盡情放縱激情是逃脫壓力和接納新思維方式的最佳方式：音樂(lè)、閱讀、寫(xiě)作、繪畫(huà)，或者和孩子們玩耍，這些活動(dòng)可以刺激不同的思維方式，讓你在接下來(lái)的一周獲得回報(bào)。

5.斷開(kāi)大部分的聯(lián)系

整個(gè)周末繼續(xù)保持工作，不利于你重新調(diào)整和充電，但如果完全斷開(kāi)工作上的聯(lián)系，也是不現(xiàn)實(shí)的。你可以嘗試在孩子們?nèi)ダ戆l(fā)（或類(lèi)似情況）的時(shí)候，趁機(jī)去查閱工作方面的信息，這既能減輕你對(duì)工作的掛念，也不會(huì)犧牲周末時(shí)間。

6.最大限度地減少家務(wù)活

一大堆的家務(wù)活也是工作，如果你花整個(gè)周末來(lái)做家務(wù)的話(huà)，那么你整個(gè)一周都處于工作狀態(tài)。為了避免這一情況發(fā)生，你必須為自己的家務(wù)活制定時(shí)間表。

7.鍛煉身體

鍛煉身體可以減輕壓力，也是一種產(chǎn)生新想法的不錯(cuò)方式。創(chuàng)新者和其他成功人士深知，待在戶(hù)外常常可以激發(fā)想象力。讓合適的鍛煉成為你周末的一種習(xí)慣。

8.他們反思

每周的反思會(huì)是一個(gè)有助于自我提高的強(qiáng)大的工具。利用周末去思考正在重塑你所在行業(yè)、組織和工作的重要力量。沒(méi)有周一到周五繁忙工作的干擾，你應(yīng)該可以從一個(gè)新角度看待事情。利用這一見(jiàn)解改變你對(duì)接下來(lái)一周的看法，提高你工作的效率和效能。

9.花時(shí)間陪伴家人

如果你想充電和放松，那么在周末花時(shí)間陪家人是必不可少的。帶著你的孩子去公園，帶著你的配偶去最喜歡的餐廳，看看你們的父母。如果你這么做了，你會(huì)很高興。

10.準(zhǔn)備迎接接下來(lái)的一周

周末是花片刻時(shí)間為接下來(lái)一周做計(jì)劃的最好時(shí)機(jī)。只要30分鐘就可以大幅提高工作效率，并舒緩壓力。當(dāng)你按照計(jì)劃行事的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得這一周看上去要容易管理得多，因?yàn)槟闼龅囊磺芯褪菆?zhí)行。