人物名片：

岳曉東，美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)博士，香港城市大學(xué)應(yīng)用社會(huì)科學(xué)系副教授，香港心理學(xué)會(huì)輔導(dǎo)分會(huì)首任會(huì)長(zhǎng)，受聘為南京大學(xué)等25所大學(xué)的客座教授。著有《登天的感覺》《少年我心》等多部心理學(xué)著作，先后在國(guó)內(nèi)外的各類學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表學(xué)術(shù)論文150余篇，影響深遠(yuǎn)。

心理標(biāo)簽：

絕對(duì)愛自己是自戀，絕對(duì)愛他人是自卑，相對(duì)愛自己是自信。在愛情中，只有做一個(gè)自信的人，才能擁有一份健康的愛情。

生活中，我們常常關(guān)注的是如何找個(gè)好伴侶。可岳曉東卻認(rèn)為，愛情首先不是找對(duì)人，而是做好自己。因?yàn)槟銢]有做好自己，即使遇見一個(gè)極其理想的人，你也留不住他/她。比如，面對(duì)一個(gè)優(yōu)秀的人，如果你是個(gè)自卑的人，就會(huì)把對(duì)方看得高高在上，把自己看得渺小可憐，這樣你連表白的勇氣都沒有，更談不上戀愛了。再比如，如果你是個(gè)自戀的人，要求對(duì)方圍著你轉(zhuǎn)，對(duì)你唯命是從，你就是開始了戀愛，也不會(huì)持久的，因?yàn)槟阍缤硪讶思覈樑堋?/p>

所以，愛情中要先做好自己，而后征服他人。“先把自己練好了，那么一亮相就能吸引人。匆匆忙忙地談戀愛，對(duì)方會(huì)覺得：哎，你說話辦事那么幼稚，和你相處太累！” 那么，“沒有做好自己”在愛情中有哪些表現(xiàn)？做好了自己，又怎樣贏得愛情？來一起聽聽岳曉東的人生感悟。

半個(gè)饅頭和一個(gè)自卑的男生

1977年，在北京第二外國(guó)語學(xué)院，有一個(gè)男生因來自外地而時(shí)感自卑。曾經(jīng)是全省英語狀元的他，上了大學(xué)后卻發(fā)現(xiàn)同學(xué)們都比他優(yōu)秀，信心大受打擊。此外，因?yàn)槭菓?yīng)屆畢業(yè)生，年齡最小，他常被女生們當(dāng)成小弟弟看，沒人想做他的女友。一次，在學(xué)校食堂吃飯時(shí)，一個(gè)漂亮女生給了他剩下的半個(gè)饅頭，這使他一度心花怒放：她是對(duì)我有意思嗎？陽光會(huì)普照到我這個(gè)被人遺忘的角落嗎？他不敢相信自己有這種幸運(yùn)，該不該和女生表白？糾結(jié)了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)那女生對(duì)他毫無興趣，這令他更感自卑，心里想，既然你對(duì)我沒有意思，干嗎送我那個(gè)饅頭呢……這個(gè)自卑的男生，就是岳曉東。

走出自卑，岳曉東用了近10年的時(shí)間。在這期間，他大學(xué)畢業(yè)后，赴澳深造一年，后來又赴美留學(xué)8年，取得了哈佛大學(xué)心理學(xué)博士學(xué)位，成為了心理學(xué)專家。留學(xué)期間，他竭力培養(yǎng)自己的創(chuàng)新精神和幽默能力，增強(qiáng)情緒自控能力，從而超越了自卑?；叵攵嗄昵澳嵌巍梆z頭經(jīng)歷”，岳曉東說：“即使她當(dāng)時(shí)對(duì)我有意思，我也留不住她。因?yàn)樽员暗娜酥粣蹌e人，不愛自己，一味地看低自己，認(rèn)為自己沒有資格擁有一份美好的愛情，不配被對(duì)方所愛。所以，自卑的愛情是很痛苦的。”

“自卑的人往往消極、頹喪，缺乏生活情趣。在戀愛時(shí)，會(huì)像祥林嫂似的向?qū)Ψ絻A訴自己的煩惱。”岳曉東說，諾貝爾就是一個(gè)有著嚴(yán)重自卑情結(jié)的男人。他認(rèn)為自己相貌難看，沒有女人會(huì)喜歡，認(rèn)為自己最大的優(yōu)點(diǎn)是不給別人帶來負(fù)擔(dān)。更不該的是，他在談戀愛時(shí)，時(shí)常流露出自怨自艾的傷感，把女友當(dāng)成自己的情緒垃圾桶，不是說自己被誰拋棄的煩惱，就是說在做實(shí)驗(yàn)時(shí)炸死誰的慘事。這樣的傾訴，沒有一個(gè)女孩子能聽下去。女孩會(huì)想：你能不能說點(diǎn)兒開心的事？所以，諾貝爾的愛情總是無疾而終。

自卑的人，還會(huì)因?yàn)椴幌嘈抛约旱哪芰Χ桓议_始愛情。一次，一個(gè)男生來找岳曉東，因?yàn)樗麗凵弦粋€(gè)優(yōu)秀的女孩，但是沒有勇氣表白。他覺得自己太平凡了，配不上這個(gè)好女孩。而通過觀察，他發(fā)現(xiàn)很多男生都在向她獻(xiàn)殷勤，女孩接受他的可能性太低了。他問岳曉東：“岳老師，您說，我該不該找她表白呢？” 對(duì)此，岳老師與他耐心地探討：“如果表白，可能有兩種回應(yīng)：一種是良性回應(yīng)，就是她接受了你;一種是惡性回應(yīng)，就是她拒絕了你。無論怎樣，表白意味著你先戰(zhàn)勝了自卑，戰(zhàn)勝了自我，以后遇到了關(guān)鍵時(shí)刻，你不會(huì)退縮。即使她拒絕了你，也沒太大關(guān)系，因?yàn)槟銘?zhàn)勝了自我！而如果不表白，你就什么機(jī)會(huì)也沒有了?！陛攧e人而不輸自己，這就是打了個(gè)平手！

此外，岳曉東還教了那個(gè)男生一些表白技巧，比如用英文的方式來表白，這樣會(huì)顯得含蓄優(yōu)美，又很有品位，容易被對(duì)方接受，如：you are my suneshine， my only sunshine.（你是我的陽光，我唯一的陽光）whenever I see you， my heart sings like a bird; when you leave me， my heart sinks like Titanic.（一見到你，我的心像鳥一樣唱歌;每當(dāng)你離開我，我的心像泰坦尼克號(hào)一樣下沉。）最后，這個(gè)男生勇敢地向心愛的女孩表白，實(shí)現(xiàn)了自我成長(zhǎng)。

總之，岳曉東認(rèn)為，談戀愛時(shí)，人不要總惦記自己的短板，如家里沒錢、長(zhǎng)得平凡、工作不好……對(duì)方接受你的愛，就代表他接納了你這個(gè)人。他的選擇，本身就能證明你是一個(gè)值得愛的人。否則，在茫茫人海中，他為什么會(huì)選擇你？又不是做實(shí)驗(yàn)，隨機(jī)取樣！

岳曉東還認(rèn)為，助長(zhǎng)戀人的自卑情結(jié)，是愛情對(duì)人性最大的摧殘。懦弱、退縮、逃避、頹廢、消極都是自卑的副產(chǎn)品。人要是自卑了，愛情就不太可能會(huì)讓人幸福和快樂。所以，在戀愛中，我們要盡量地肯定、贊美、包容戀人，千萬別把他貶得一無是處。

自我中心和完美主義，愛情的兩大殺手

自我中心是自戀型人格的主要表現(xiàn)，即凡事以個(gè)人利益出發(fā)，不會(huì)考慮別人的感受和需要。這樣即使制造浪漫，也令人不舒服。岳曉東舉了一個(gè)生活中常見的例子：“很多男生喜歡跑到心愛女生的宿舍樓下當(dāng)眾示愛，比如，在地上用玫瑰或者蠟燭擺個(gè)漂亮的心形，然后對(duì)著女生的窗戶大喊‘我愛你’，招來一堆人圍觀看熱鬧。

“這其實(shí)是把一件最浪漫的事情做得最不浪漫！因?yàn)楸举|(zhì)上這是一種綁架行為，讓人生厭！當(dāng)眾表白前，你有考慮過女孩子的感受嗎？她會(huì)不會(huì)覺得尷尬和難堪？你制造浪漫，但是對(duì)方根本不認(rèn)同，這就是一種自我中心的表現(xiàn)。咱們換個(gè)角度想想，假如有一個(gè)女生突然跑到男生宿舍樓下，大喊‘XX，我愛你，我要給你生個(gè)孩子’，男生不被嚇?biāo)啦殴?！?/p>

岳曉東還舉例說，他以前有一個(gè)女同事，老公每天下午5點(diǎn)45分準(zhǔn)時(shí)來單位接她。大家都特別羨慕她：“看看，這個(gè)男人多浪漫?。　笨膳聟s總是郁郁寡歡。有一天，她幽幽地說：“那叫啥浪漫??？那叫看管！”戀愛時(shí)，男友天天來接她下班，她覺得男友很在乎她。但是結(jié)婚后，老公天天來接她下班，她就有了壓迫感。都結(jié)婚了，還要天天看著她！非但沒有感到浪漫，反而還覺得很窒息，沒有自己的空間。

如果總按照一種方式來對(duì)待愛人，不去考慮她的感受變化，這也是一種自我中心。所以，在愛情中，我們要少一點(diǎn)兒“想當(dāng)然”，經(jīng)常問問對(duì)方：“我這么做合適嗎？你希望我怎么做？”這樣彼此都會(huì)輕松很多。

自我中心的人，常會(huì)對(duì)自己的過錯(cuò)一筆帶過，對(duì)別人的過錯(cuò)揪住不放。在美國(guó)哈佛大學(xué)心理咨詢中心工作時(shí)，岳曉東曾經(jīng)給一個(gè)叫查理的男生做過咨詢。他有一個(gè)戀人叫海倫，兩人相愛5年。上大學(xué)后，查理考入哈佛大學(xué)，海倫上了本州的一所大學(xué)。一次，查理沒有抵住誘惑，和波士頓另一所名校的一個(gè)漂亮女生發(fā)生了一夜情。海倫知道后，報(bào)復(fù)性地也和一個(gè)男生發(fā)生了關(guān)系。查理知道女友出軌后，異常痛苦，扇了女友一個(gè)耳光。雖然是自己出軌在先，但是查理對(duì)自己的錯(cuò)誤一語帶過，還找了一大堆理由，比如當(dāng)時(shí)喝醉了、太寂寞、無心之錯(cuò)等等，但對(duì)女友的錯(cuò)揪住不放。他可以輕松地原諒自己，但是卻不肯原諒海倫。

在咨詢中，岳曉東發(fā)現(xiàn)，查理有明顯的自我中心傾向。他沒有同感共情，不能感知女朋友因?yàn)樗鲕売卸嗤纯唷Ｋ裕罆詵|把培養(yǎng)他換位思考和共情的能力，作為查理成長(zhǎng)的支撐點(diǎn)。建立良好的咨詢關(guān)系后，岳曉東運(yùn)用一些技術(shù)，引導(dǎo)查理去體會(huì)海倫的感受：“你站在海倫的位置上，當(dāng)她知道你和別的女孩曖昧?xí)r，她會(huì)怎么想？?jī)?nèi)心是什么感受？”查理用心地去體會(huì)，才發(fā)現(xiàn)海倫當(dāng)時(shí)有多受傷，第一次意識(shí)到自己的錯(cuò)誤。咨詢結(jié)束后，查理真誠地向海倫認(rèn)錯(cuò)。海倫非常感動(dòng)，為了挽回感情，她轉(zhuǎn)校來到了哈佛，與男友在一起。由于查理經(jīng)常自我反省，不再自我中心，兩個(gè)人的關(guān)系比以前更加融洽。

自我中心的人，也習(xí)慣說一不二，要求戀人都得聽自己的。從本質(zhì)上來說，自我中心的人不是“自私”，而是“無私”得讓人無法接受。他會(huì)把別人都?xì)w在自己的范疇里，所有人都得跟著自己轉(zhuǎn)。比如，一個(gè)女孩給男朋友買了一塊表作為生日禮物，也不問對(duì)方喜不喜歡，就硬逼著他每天都戴：“這個(gè)表是我給你買的，你不能不戴！你要是不戴，就是辜負(fù)我對(duì)你的一片心！你就是對(duì)不起我！你知道我給你買這塊表，花了多少錢！”

對(duì)付這種人最好的方式是以毒攻毒，給她做一次同感練習(xí)。男孩可以在下次女孩生日時(shí)，送一塊她最討厭的頭巾。然后說：“我給你買的頭巾，你為什么不戴??？你知道我是花多少錢買的？你不戴我送的頭巾，就是不愛我！”她說：“我愛什么時(shí)候戴，就什么時(shí)候戴！”這時(shí)候，男孩就可以回應(yīng)：“你上次送我表的時(shí)候，就是這么跟我說的。”

這樣，她就能知道自己的態(tài)度和行為是不對(duì)的。

其實(shí)，每個(gè)人都有自我中心的時(shí)候，但是，如果一直不覺察、不反省、不糾正，讓自我中心成為高度的習(xí)慣養(yǎng)成和條件反射，就會(huì)發(fā)展成為自戀。沉醉在自己的幻想里，總是自作聰明、自以為是，沒有自知之明;總是要求戀人一定要愛自己、對(duì)自己好，自己卻不停地抱怨戀人、懷疑戀人，那是很討人嫌的，而且讓對(duì)方感到窒息。

完美主義則是自戀的另類表現(xiàn)。完美主義，就是拼命揪細(xì)節(jié)，一點(diǎn)兒遺憾都不能有，別人一點(diǎn)兒錯(cuò)都不放過。到頭來，自己過得糾結(jié)，別人跟著累。岳曉東曾經(jīng)收到過一個(gè)女孩的來信，她覺得自己的男友不完美。雖然他人品可靠、有能力，長(zhǎng)相也不錯(cuò)，也非常愛她，但家里是農(nóng)村的。她不太滿意男友的家庭背景，但是又舍不得分手，所以非常痛苦。岳曉東在信中回復(fù)她說：“……人們往往習(xí)慣以十分挑剔的眼光看待對(duì)方，于是就有可能出現(xiàn)這樣的循環(huán)：有才華的人嫌長(zhǎng)得丑，長(zhǎng)得帥的人嫌掙錢少，掙錢多的人嫌不顧家，顧了家的人嫌沒出息，有出息的人嫌不浪漫，會(huì)浪漫的人嫌靠不住，靠得住的人嫌不出國(guó)……如此循環(huán)下去，滿世界的男人沒一個(gè)可以達(dá)標(biāo)的……戀愛和婚姻中永遠(yuǎn)存在遺憾，問題在于哪一種殘缺是可以接受的？哪一種殘缺是不可接受的？哪一種殘缺可以激勵(lì)人成長(zhǎng)？哪一種殘缺可以使人墮落不振？”她挑剔男友不完美，是因?yàn)樗J(rèn)為自己是“完美”的，自我價(jià)值感膨脹，其實(shí)就是一種自戀的表現(xiàn)。

岳曉東還曾給一個(gè)哈佛女博士生做過咨詢。她的丈夫在美國(guó)找不到自己的位置，想回國(guó)內(nèi)發(fā)展。而她既想在哈佛大學(xué)讀書，又不想放棄婚姻，總想兩全其美，結(jié)果夫妻倆都非常痛苦。

岳曉東引導(dǎo)她思考，想要兩全其美本身沒錯(cuò)，但是在爭(zhēng)取不到的時(shí)候，必須清楚知道自己要做什么，要懂得為自己做的決定承受代價(jià)。什么都想要，必然會(huì)沉醉在自己的幻想中，這就是完美主義者的糾結(jié)。經(jīng)過咨詢后，女博士終于明白自己最想要什么，也做出了適合自己的選擇。

對(duì)于完美主義者，岳曉東的建議是：走出完美，變成足美。完美主義者是追求完美，找出不足;足美主義者是盡力而為，尋找受益。就像曾國(guó)藩說：“盡人事，聽天命，隨其自然。”這樣的人，更加真實(shí)和可愛;這樣的愛，才不會(huì)讓人太累。

完善自我，練好愛情基本功

那么，我們要怎么做，才能夠做好自己呢？

岳曉東認(rèn)為，做好自己，首先是要自信。自信得益于清醒的自我認(rèn)識(shí)和積極向上的人生觀。自信就是有自知之明，實(shí)事求是地看待自己，善于自我反省，既不妄自尊大，也不妄自菲薄。比如，發(fā)現(xiàn)自己有毛病時(shí)，及時(shí)地改變，讓自己獲得成長(zhǎng)。找對(duì)象時(shí)，能從自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)出發(fā)，衡量雙方的性格、愛好、生活習(xí)慣、價(jià)值觀是否匹配。無論面對(duì)多優(yōu)秀的人，也能不卑不亢，落落大方……有了自信，你會(huì)變得很可愛，能夠吸引更多的人，愛情的機(jī)會(huì)和選擇也就更多。

其次，是修煉一些愛情基本功，讓自己的吸引力更強(qiáng)。

對(duì)于女孩子來說，首先要溫柔可愛。托爾斯泰說過一句名言，“女人不是因?yàn)槊利惗蓯?，而是因?yàn)榭蓯鄱利悺?。溫柔，就是展現(xiàn)出女性柔軟的特質(zhì)，會(huì)討巧、哄男人，而不是逆來順受。

其次是善解人意。善解人意是要學(xué)會(huì)察言觀色，善于溝通，做一朵解語花。岳曉東開玩笑說，如果在賈府搞一個(gè)“寶二奶奶”的公投，勝出的肯定是薛寶釵。因?yàn)榱主煊駝?dòng)不動(dòng)就使小性子，如果真和賈寶玉結(jié)婚，兩人一定會(huì)一三五單打，二四六雙打的。

三是會(huì)做一點(diǎn)兒家務(wù)。現(xiàn)在“80后”“90后”小夫妻鬧矛盾，都是相愛容易相處難。兩個(gè)人眼里都沒活，家里亂得不得了。女孩會(huì)做一點(diǎn)兒家務(wù)，比如織毛衣或炒菜，男人回到家里才有家的感覺，才會(huì)留戀。兩個(gè)人一起做家務(wù)，還能增加生活情趣?，F(xiàn)在會(huì)做家務(wù)的女孩已經(jīng)成為稀缺資源，非常吸引人。

對(duì)于男孩來說，做好自己首先是要學(xué)會(huì)幽默，能哄女孩子開心。反之，誰會(huì)喜歡讓自己一直不開心的人呢？此外，要有責(zé)任心，做人要靠譜，要清楚自己在做什么，并敢于承擔(dān)責(zé)任。三是要有上進(jìn)心，有夢(mèng)想，處于一個(gè)積極進(jìn)取的狀態(tài)。四是要包容，其實(shí)冷暖都是情，苦辣都是味。寬恕是一種美德，寬恕別人，也就是寬恕自己。五是如果男孩也會(huì)做一點(diǎn)兒家務(wù)，會(huì)加分不少。

不要說自己沒有辦法改變，沒有時(shí)間改變。

總之，在愛情中，心在哪里，時(shí)間就在哪里。什么都不上心，才什么都得不到。當(dāng)你不是帶著自卑、自戀而是自信走入愛情時(shí)，就不會(huì)千百遍地問自己，今天說的哪句話得罪了對(duì)方;也不會(huì)陶醉在自己說的話里，不管別人如何想。你會(huì)自我覺察，理解對(duì)方的感受，知道如何讓彼此開心。這樣的愛，才是一種健康的愛，幸福的愛。（感謝華夏心理學(xué)校的大力支持?。?/p>