陳翔

【摘 要】柔韌素質(zhì)是體育運(yùn)動(dòng)員所要具備的幾項(xiàng)基本素質(zhì)之一，在運(yùn)動(dòng)選材以及各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的掌握，運(yùn)用以及提高中占有很大的比例，同時(shí)，柔韌素質(zhì)在大眾體育和日常生活中，對(duì)人們的生活技能和生活質(zhì)量都有一定的幫助，而在日常生活中，我們對(duì)于柔韌素質(zhì)的測(cè)量與評(píng)價(jià)以及如何發(fā)展日常生活中的柔韌素質(zhì)來(lái)提高我們的身體技能，從而進(jìn)一步提高我們的生活質(zhì)量，本文正是從這個(gè)角度來(lái)做了一些探討和研究。

【關(guān)鍵詞】柔韌素質(zhì)；大眾體育；測(cè)量與評(píng)價(jià)

一、柔韌素質(zhì)定義以及測(cè)量與評(píng)價(jià)的方法

（一）什么是柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是指人體的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。良好的柔韌素質(zhì)不僅能防止運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的損傷，而且能使肌肉更健美、身體更勻稱，完成動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性更好。然而柔韌素質(zhì)的好壞是取決于骨的結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍組織的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的伸展能力和彈性。特別是中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，對(duì)抗肌之間協(xié)調(diào)性的改善，以及對(duì)肌肉緊張和放松的調(diào)節(jié)能力的提高，都影響柔韌素質(zhì)的發(fā)展。

（二）測(cè)量柔韌素質(zhì)的意義

柔韌性的測(cè)量具有重要意義。柔韌性的大小取決于關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)靈活性，韌帶及肌肉的彈性和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)能力。測(cè)量形式有絕對(duì)柔韌性和相對(duì)柔韌性兩種。無(wú)論何種形式測(cè)量，其結(jié)果最終應(yīng)直接或間接反映出關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度大小。柔韌性素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分，因此，其測(cè)量可靠性對(duì)身體素質(zhì)、體質(zhì)等綜合評(píng)價(jià)有重要作用.對(duì)柔韌性素質(zhì)測(cè)試方法有很多，不同的測(cè)量?jī)?nèi)容和方法其可靠性不同。有學(xué)者對(duì)柔韌性的有效性進(jìn)行研究，但其可靠性研究有待探索。目前，對(duì)測(cè)量相對(duì)柔韌性的有效性研究在文獻(xiàn)中已經(jīng)存在，但絕對(duì)性柔韌素質(zhì)測(cè)試方法的可靠性尚未發(fā)現(xiàn).在此選取坐位體前屈、立位體前屈和俯臥背伸3項(xiàng)測(cè)試方法對(duì)受試者進(jìn)行重復(fù)測(cè)量，試圖找出恰當(dāng)?shù)臏y(cè)試次數(shù)以及取值方法，以進(jìn)一步提高測(cè)量絕對(duì)性柔韌素質(zhì)的可靠性。

（三）測(cè)量絕對(duì)性柔韌素質(zhì)的方法

3項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容對(duì)測(cè)試對(duì)象分別重復(fù)測(cè)量3次，根據(jù)方差分析法計(jì)算公式r=（MSb和MSw分別表示組間離均差和組內(nèi)離均差），可得3項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)的可靠性系數(shù)（見(jiàn)表1），其中坐位體前屈（r=01872 1）和立位體前屈（r=0.910 0）重復(fù)測(cè)量的可靠性較高，而俯臥背伸（r=0.764 4）的可靠性則相對(duì)較低.這是因?yàn)闇y(cè)量可靠性與柔韌性與測(cè)驗(yàn)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和復(fù)雜程度有關(guān)，坐位體前屈和立位體前屈的測(cè)試對(duì)象對(duì)該動(dòng)作姿勢(shì)容易理解和掌握，其標(biāo)準(zhǔn)容易確定，動(dòng)作持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，測(cè)量誤差相對(duì)較小，所以坐位體前屈和立位體前屈的測(cè)量結(jié)果其誤差要比俯臥背伸隨機(jī)誤差小，因此其可靠性相對(duì)較高。盡管影響測(cè)量可靠性的因素很多，如受試者個(gè)體差異、重復(fù)測(cè)量間隔時(shí)間以及測(cè)量的長(zhǎng)度等都屬于外在影響因素，而內(nèi)在的影響因素是測(cè)試方法，它可能是影響其測(cè)量可靠性內(nèi)在的最本質(zhì)因素。

1、標(biāo)準(zhǔn)觀測(cè)值的取值方法對(duì)測(cè)量可靠性的影響

標(biāo)準(zhǔn)觀測(cè)值的取值方法對(duì)可靠性也有一定的影響，一般來(lái)說(shuō)，取多次重復(fù)測(cè)量結(jié)果的平均值可以提高可靠性，但是柔韌素質(zhì)是屬于一種最大能力測(cè)驗(yàn)，取多次重復(fù)測(cè)量結(jié)果的最大值可以提高可靠性。通過(guò)對(duì)絕對(duì)柔韌性測(cè)量中的3種測(cè)試方法也進(jìn)一步得到驗(yàn)證，每人都進(jìn)行了3次重復(fù)測(cè)試，分別取平均值和最大值，通過(guò)方差分析法得出其可靠性大小.結(jié)果表明，不論是立位體前屈、坐位體前屈，還是俯臥背伸取平均值作為標(biāo)準(zhǔn)觀測(cè)值，其可靠性相應(yīng)地明顯小于取最大值作為標(biāo)準(zhǔn)觀測(cè)值.因此，對(duì)重復(fù)測(cè)量取最大值可提高測(cè)量柔韌素質(zhì)的可靠性。

2、重復(fù)測(cè)量的次數(shù)對(duì)測(cè)量可靠性的影響

根據(jù)斯皮爾曼-布朗公式rkk=可知，通過(guò)適當(dāng)增加測(cè)量的長(zhǎng)度可以提高測(cè)量的可靠性。該實(shí)驗(yàn)分別重復(fù)測(cè)量為2次、3次和5次，其可靠性的大小也發(fā)生變化，5次重復(fù)次數(shù)可靠性最高，2次最低，進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)重復(fù)3次的可靠性明顯高于2次，而5次重復(fù)次數(shù)可靠性略高于3次。因此，根據(jù)測(cè)量理論可知，重復(fù)測(cè)量次數(shù)越多，可靠性越高，從理論上選擇重復(fù)5次是更好的，但是考慮到實(shí)際測(cè)量的可行性和經(jīng)濟(jì)性，3次重復(fù)測(cè)量的可靠性達(dá)到0.7以上還是可以接受，可以認(rèn)為選擇3次是適宜的。

3、討論

以3項(xiàng)測(cè)試方法對(duì)自愿者重復(fù)測(cè)量3次取最大值作為標(biāo)準(zhǔn)觀測(cè)值，其可靠性最高。3個(gè)測(cè)試方法的相關(guān)性如何可通過(guò)SPSS軟件對(duì)其測(cè)量結(jié)果進(jìn)行相關(guān)分析，結(jié)果表明3項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)兩兩之間的相關(guān)性系數(shù)都較高，經(jīng)檢驗(yàn)都具有非常顯著性意義，基于立位體前屈和坐位體前屈對(duì)測(cè)試絕對(duì)柔韌性素質(zhì)來(lái)說(shuō)可以作為測(cè)量效標(biāo)，因此俯臥背伸作為人體絕對(duì)性柔韌素質(zhì)測(cè)量也是可以接受的。但立位體前屈和坐位體前屈間的相關(guān)系數(shù)最高，高達(dá)0.958，這表明立位體前屈和坐位體前屈對(duì)人體絕對(duì)性柔韌素質(zhì)的測(cè)量有效性是基本相同的，因此，在一般情況下，選擇其中之一均可達(dá)到測(cè)試人體軀干和下肢各關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，包括下肢肌群、韌帶的伸展性和彈性的目的。但俯臥背伸與其它兩個(gè)測(cè)試方法的測(cè)量屬性還是有明顯區(qū)別的，不論立位體前屈還是坐位體前屈，主要測(cè)量的是脊柱屈的能力，而俯臥背伸主要測(cè)量的是脊柱伸的能力。測(cè)試方法的不同涉及到人體部分、動(dòng)作結(jié)構(gòu)及特點(diǎn)不同，導(dǎo)致它們各自測(cè)量屬性有所不同.因此根據(jù)研究的欲測(cè)屬性，有必要選擇更為合適的測(cè)試方法，通常在體質(zhì)測(cè)試中選擇簡(jiǎn)單易測(cè)的坐位體前屈或立位體前屈，但在運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)選擇哪個(gè)測(cè)試方法需要慎重考慮。

4、結(jié)論與意義

（1）影響測(cè)試柔韌性素質(zhì)的可靠性很多，而測(cè)試方法是影響因素的內(nèi)因，而測(cè)試次數(shù)及選取標(biāo)準(zhǔn)觀測(cè)值是影響因素的外因，對(duì)于3種測(cè)試方法以重復(fù)測(cè)量3次、并取3次成績(jī)的最大成績(jī)，測(cè)量的可靠性最高。（2）建議對(duì)人體體質(zhì)測(cè)試時(shí)，根據(jù)測(cè)試的可靠性和可操作性，一般從立位體前屈和坐位體前屈兩者中選擇一項(xiàng)，坐位體前屈比立位體前屈更安全，而且其可靠性也大于立位體前屈，在運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)選擇哪個(gè)測(cè)試方法需要慎重考慮。

二、如何在大眾體育中展開(kāi)柔韌素質(zhì)的練習(xí)endprint

眾所周知，大眾體育與競(jìng)技體育是兩個(gè)不同的領(lǐng)域和概念，大眾體育不要求其參與人在練習(xí)中達(dá)到某項(xiàng)指標(biāo)和數(shù)據(jù)，更多是以強(qiáng)身健體為目的，增加機(jī)體適應(yīng)生活要求，使其能在生活中更好的完成學(xué)習(xí)，工作，家庭勞作等，因此，以上所談的3項(xiàng)測(cè)試的方法能否在日常生活中運(yùn)用到，并且能否有其他的更適合的方法來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，經(jīng)過(guò)選擇和篩選，選取了以下幾個(gè)方法，以下幾個(gè)方法的共同點(diǎn)是，所需器具不多，動(dòng)作簡(jiǎn)單，便于進(jìn)行鍛煉同時(shí)也能達(dá)到一定效果。

（一）立位體前屈

立位體前屈是反映脊柱前屈柔韌性的指標(biāo)，也能反映下肢后群肌肉的伸張度。

練習(xí)器具：在沒(méi)有立位體前屈測(cè)定器的情況下，可備一平面寬木凳（或利用一臺(tái)階），在它的一邊安裝一把刻度尺，套上滑動(dòng)游標(biāo)，平齊凳面（或臺(tái)階）處為0點(diǎn)，往上20厘米，往下35厘米。

練習(xí)方法：測(cè)量方法：用自制器具測(cè)量時(shí)，練習(xí)者足跟并攏，腳尖相距5厘米站在凳子（或臺(tái)階）上，兩手并齊，慢慢向前屈體的同時(shí)，用兩手指尖推動(dòng)登子邊緣刻度尺上的滑動(dòng)游標(biāo)，待推不下去時(shí)為止。練習(xí)者要盡量使身體前屈，觸摸處越接近凳子（臺(tái)階）底部越好。

（二）俯臥上體后仰

俯臥上體后仰是反映脊柱后伸柔韌性的指標(biāo)。

練習(xí)器具：無(wú)俯臥上體后仰測(cè)定器，可備一平板床（或長(zhǎng)木桌），在直角鋼板尺上裝一滑動(dòng)測(cè)量角。

練習(xí)方法：自制器具測(cè)量時(shí)，練習(xí)者俯臥在平板床（或長(zhǎng)木桌）上，雙手置于背后，兩腿稍分開(kāi)。輔住者跪撐于受測(cè)者的胭肋窩及小腿上，雙手按壓練習(xí)者的大腿后部使其下肢固定。練習(xí)者的姿式大體同俯臥挺身，只是手?jǐn)[放的位置不同。練習(xí)者上體慢慢后仰，盡量高抬。輔助者用尺測(cè)量練習(xí)者下骸至床面（或桌面）的距離。練習(xí)者做兩次，取最大值。測(cè)量值越大，說(shuō)明脊柱后仰柔韌性越好。

注意事項(xiàng)： （1）輔住者一定要按壓受測(cè)者的大腿，不要按壓臀部。

（2）受測(cè)者上體一定要慢慢后仰，不準(zhǔn)快速振起。

（三）立位轉(zhuǎn)體

立位轉(zhuǎn)體是反映脊柱扭轉(zhuǎn)柔韌性的指標(biāo)。

練習(xí)器具：在地板或平坦地面上，鋪一畫(huà)在木板上（或紙上）的士0°一180°的角度圖，也可以直接畫(huà)在地板或平坦地面上，木棍一根，錐體重物一個(gè)。

練習(xí)方法： 練習(xí)者立于角度0°～180°直線上，雙腳分開(kāi)30厘米，雙臂屈肘夾住木棍中段，使錐體重物指在0°～180°直線上。練習(xí)者分別向左、右緩慢轉(zhuǎn)體各兩次，測(cè)其轉(zhuǎn)體角.度。左右各取最大值，算出平均數(shù)。角度值越大，說(shuō)明脊柱扭轉(zhuǎn)柔韌性越好。

注意事項(xiàng)：（l）練習(xí)者要使木棍始終保持水平。

（2）練習(xí)者轉(zhuǎn)體時(shí)上體要正直，不能前傾、后仰，或左、右彎曲，足跟不要抬起。

（四）其他猜想

除上3個(gè)練習(xí)方法，是否還有其他的有趣味性的練習(xí)方法能進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)方法呢？因?yàn)橐陨?個(gè)方法，在成人中運(yùn)用能夠起到作用，而對(duì)于年齡較小的青少年則以上的訓(xùn)練方法可能就會(huì)覺(jué)得枯燥乏味，青少年具有好奇，追求新鮮感的心理特征，柔韌練習(xí)方法的多變性非常重要練習(xí)方法要經(jīng)常推陳出新，靈活多變。如果練習(xí)內(nèi)容一旦模式化，孩子們便“膩”了，不再有新鮮感，很快失去興趣。因此，我們對(duì)于青少年的訓(xùn)練方法，應(yīng)該更多的具有游戲性，比如設(shè)置一定的高度（50cm左右）的欄桿，讓青少年做“鉆山洞”的游戲，雙人配合壓肩的游戲等，來(lái)代替枯燥的練習(xí)，這樣能讓青少年更加快樂(lè)的練習(xí)，同時(shí)也不會(huì)有反抗的心理。因此，更多的用游戲的方法來(lái)讓青少年參與到柔韌性鍛煉中，是一個(gè)不錯(cuò)的想法和理念。具有游戲元素的柔韌練習(xí)可以有效地培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)的興趣，可有效地發(fā)展柔韌素質(zhì)，培養(yǎng)健康向上的心態(tài)，同時(shí)，游戲性練習(xí)還能夠發(fā)展和培養(yǎng)青少年更多的能力，如大膽探索、友好合作、理解和遵守規(guī)則的意識(shí)培養(yǎng)、解決問(wèn)題的能力、積極勇敢的態(tài)度。

三、小結(jié)

由上文可看出，在大眾體育中簡(jiǎn)單的器具，有限的場(chǎng)地，也能展開(kāi)很好的柔韌性練習(xí)并非所有的柔韌性練習(xí)都需要專業(yè)的器具，專業(yè)的場(chǎng)地，以上所提供的測(cè)量和鍛煉方法都能有效的在日常生活中得到比較廣泛的開(kāi)展，對(duì)于提高大眾的身體柔韌素質(zhì)有著良好的幫助。而且還有很多簡(jiǎn)單易行的柔韌素質(zhì)鍛煉方法在文中并沒(méi)有提及，也有很多是我們大家所沒(méi)有想到。我們?cè)谌粘Ｉ钪?，運(yùn)用我們的指揮，必定能找到更多的適合大眾柔韌性鍛煉的方法，也能找到更多有趣的游戲來(lái)讓更多的青少年也能參與到柔韌素質(zhì)的鍛煉中來(lái)。同時(shí)，通過(guò)上文提供的方法，多數(shù)鍛煉到了腰部，腹部，腿部等日常生活，工作，學(xué)習(xí)中運(yùn)用較多的部位，對(duì)于我們的身體的素質(zhì)也有提高，從而達(dá)到了文章開(kāi)頭所說(shuō)的，更好的適應(yīng)生活節(jié)奏，學(xué)習(xí)節(jié)奏的目的，對(duì)于更高質(zhì)量的生活體會(huì)也有巨大的幫助，也讓我們更好的在鍛煉的同時(shí)享受生活的樂(lè)趣。

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