鄭昭瀛+蘇澤琦

人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠作為生命所必需的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。當(dāng)今很多人都會出現(xiàn)入睡困難、睡眠深度不足、早醒、多夢、睡眠時間短缺或晨起精神不振的問題，影響著人們的身心健康。

中醫(yī)自古就有“人不得子午覺不能長壽”之說。夜晚陽氣入于陰，得到養(yǎng)護，當(dāng)早上的第一縷陽光照射到人體時，陽氣精神百倍地從陰氣的懷抱中跳出，我們自然地睜開眼睛，神采煥發(fā)，精力充沛，迎接新的一天，這就是一個陰陽的輪回。睡眠的最好時段是晚上11點到凌晨1點，這段時間天地萬物都靜寂安謐，人應(yīng)和自然，也最能放松心神。

而面對睡眠不佳的情況，很多人都以服用安神藥來調(diào)整睡眠，甚至服用安定之類抑制中樞神經(jīng)興奮的藥品，這都是治標不治本的方法，長久容易對藥物產(chǎn)生依賴。我對平素常見的中國人睡眠不足的三種情況進行了歸納，根據(jù)古方提出了簡便易行的茶飲方，每多獲效。

肝胃不和

癥狀：兩肋脹痛，胃脹，厭食，惡心，飽嗝連連，一不順心就想發(fā)怒，喜歡嘆息。

方法：陳皮30克、竹茹30克、柿餅30克，做成橘茹飲，時時飲用。

中醫(yī)講“肝主疏泄”，“胃主受納”。脾胃的受納、腐熟、運化，需要肝的疏泄功能輔助。如果肝臟的疏泄功能失常，就會影響脾胃的消化功能，食物不能迅速地被消化掉，濁氣就無法下降，心神也就得不到濡養(yǎng)。將橘皮、竹茹、柿餅同時放入鍋內(nèi)，摻入清水約1000毫升，用文火煎約20分鐘，濾出藥汁，再煎一次，合并煎液，用潔凈的細紗布過濾得澄清的液體。藥液加入白糖，攪勻即成。本方藥味少，性平和。多是藥食兩用之品。寒溫并用，使清中有溫，清而不寒，清胃降逆功效較為顯著，疏肝和胃，以助安眠。

心腎不交

癥狀：失眠伴有頭暈健忘、耳鳴心慌、早泄夢遺、口干潮熱、腰酸腿軟、脫發(fā)等癥狀。

方法：百合30克、淮小麥30克、蓮肉15克、夜交藤15克、大棗10克、甘草6克用冷水浸泡半小時，加水至500毫升，煮沸20分鐘，濾汁，存入暖瓶內(nèi)，不分次數(shù)，代茶飲。

五臟中，心屬火，腎屬水，心腎相交，才能完成人體的生命活動。在陰陽水火的輪轉(zhuǎn)中，才有白天的精神煥發(fā)，才有晚上的安然入睡。如果心腎不交，水火分離，失去了各自克制，也失去了化生，那么醒著時頭暈健忘，耳鳴心慌；睡覺時失眠易醒，盜汗夢遺。水火背道而馳，心火上炎，導(dǎo)致咽干口燥、潮熱舌紅；腎水下行，導(dǎo)致腰酸腿軟，早泄無力。此方可益氣養(yǎng)陰，清熱安神，調(diào)節(jié)心腎。

濕熱中阻

癥狀：口干口苦，胸脘脹痛，面色晦暗，舌體胖，便秘尿黃；愛喝酒。

方法：小麥30克、綠萼梅12克、炒棗仁20克、玉米須30克、豨薟草18克冷水浸泡半小時，加水至500毫升，煮沸20分鐘，濾汁，存入暖瓶內(nèi)，不分次數(shù)，代茶飲用。

濕熱中阻的一個主要病因就是飲食不節(jié)、飲酒過量。酒屬濕屬熱，最容易導(dǎo)致濕熱內(nèi)蘊。夏天空氣潮濕的時候，人體感覺悶熱，這種悶熱讓人很不舒服。體內(nèi)如果也是這樣悶熱的話，腑臟也就不舒服了。濕熱阻滯隔在中焦，就會導(dǎo)致脾胃的升降功能失常，心神也就得不到營養(yǎng)，心神失養(yǎng)于是就失眠了。在控制飲酒的同時服用上方，可以起到清熱化濕，和中助眠的功效。

改善睡眠狀況的關(guān)鍵還在于生活習(xí)慣，平時飲食清淡、要注意少吃油膩肥甘的食品，飯吃八分飽，喝酒不要過量。同時常常浴足，做深呼吸等，有助于獲得好的睡眠。