腰痛一詞說來簡單，其實還分為慢性腰痛、椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛等多種類型。不過大部分腰痛有個共同的導(dǎo)火線，就是腰部周圍肌肉衰退，無力支撐骨頭，造成施力不當(dāng)，導(dǎo)致肌肉緊張、椎間盤突出、脊柱間變狹窄，因而出現(xiàn)疼痛。

小腿肚的肌肉深受腰部狀態(tài)所影響。會腰痛的人，或是隱約開始腰痛的人，左右兩側(cè)支撐腰部的肌肉狀態(tài)明顯不同。因此，左右兩側(cè)骨盆的高度與股關(guān)節(jié)才會錯位，導(dǎo)致無法平均支撐腰部。

在這種惡性循環(huán)下，兩個小腿肚承受的力量就不平均，造成很大負擔(dān)。小腿肚受到壓迫后，傳送血液的泵能力就會衰弱，肌肉變得疲勞，血液循環(huán)凝滯，雙腳出現(xiàn)水腫，走幾步路就會感到疲倦，小腿肚也會經(jīng)常抽筋。此外，腰痛也加重了雙腳腳踝負擔(dān)，造成腳底或腳跟疼痛。而小腿肚的伸展能促進血液循環(huán)，放松脊椎周圍的肌肉，減輕腰痛。最近，你感覺腰部酸痛嗎？趕快來做做預(yù)防腰痛的小腿肚伸展操。

1.雙手貼在墻壁上，左腳往前跨，右腳向后拉。

2.雙腳腳底貼地，將跟腱與小腿肚慢慢地伸直10秒鐘。

3.左右腳交換重復(fù)上述動作。

每天進行這項伸展操時，需放慢速度，左右腳各做10 秒，仔細完成每個步驟，才能保持比目魚肌與腓腸肌的柔軟度。 腰痛大多是因為腓腸肌僵硬，所以需要伸展腓腸肌以及適度刺激腰部周圍的肌肉?；加新匝吹娜?，伸展時會疼痛難忍。不過千萬別焦急，也不能過于勉強，慢慢進行即可。

摘自《身體的私人醫(yī)生小腿肚》（完）