鍛煉有個(gè)“脖頸原則”

吳笑吟

感冒了還能運(yùn)動(dòng)嗎？請(qǐng)記住“脖頸原則”，這是判斷一個(gè)正常人在生病時(shí)能否做運(yùn)動(dòng)的最簡單的辦法。

“適度的運(yùn)動(dòng)有益于緩解感冒癥狀，而判斷一個(gè)正常人在生病時(shí)能否做運(yùn)動(dòng)的最簡單的辦法就是脖頸原則”，即如果你的癥狀都表現(xiàn)在脖子以上，比如說打噴嚏、喉嚨癢、鼻塞之類，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)、流流汗都是可以的。

但是，一定要跟隨自己身體的感覺，一旦感冒伴隨有惡心、嘔吐等癥狀，應(yīng)立刻停止所有的運(yùn)動(dòng)。

步行和慢跑等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解感冒帶來的不適。選擇感冒時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式關(guān)鍵在于空氣是否流通，溫和的有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)有效，并且要避免大力度的重量練習(xí)。那么感冒時(shí)應(yīng)做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

步行：20分鐘的步行不僅能達(dá)到一定的健身效果，還能緩解感冒癥狀，讓你康復(fù)得更快。如果你有鼻塞的癥狀，走路會(huì)刺激你進(jìn)行深呼吸，幫助打開這些呼吸通道。

慢跑：如果你平常就有慢跑的習(xí)慣，即使現(xiàn)在有輕微的頭疼感冒，也可以繼續(xù)。跑步是最天然的抗菌藥和減充血?jiǎng)?，能讓人在感冒的時(shí)候依舊保持頭腦清醒，但由于身體機(jī)能已經(jīng)在高速運(yùn)轉(zhuǎn)抵抗病毒，人們可以適當(dāng)?shù)販p少慢跑的路程。

瑜伽：人體在抵抗外來病毒侵?jǐn)_時(shí)會(huì)自動(dòng)釋放應(yīng)激激素和皮質(zhì)醇，研究表明，如果平常練習(xí)瑜伽和一些呼吸訓(xùn)練，或是做一些柔和的伸展運(yùn)動(dòng)，可以幫助緩解壓力，減少頭疼、感冒引起的不適，更能提高免疫力。建議選擇一種速度緩慢的瑜伽，或是在家自己做一些恢復(fù)性的動(dòng)作，如嬰兒蜷縮式或簡單的抬腿。

此外，在家打掃衛(wèi)生的同時(shí)，放一些自己喜歡的音樂，隨音樂擺動(dòng)，也是很好的方式。一項(xiàng)研究表明，哪怕只是聽了50分鐘的舞蹈音樂都會(huì)起到抵抗病毒入侵的作用。不過，需要注意的是，感冒期間進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來負(fù)面效果。感冒時(shí)不適合進(jìn)行長跑、舉重、健身房力量訓(xùn)練、集體活動(dòng)等。

摘編自美國Health官網(wǎng)（完）