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      跑完全身痛?教你十個恢復方法

      2015-05-14 21:45:03
      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年11期
      關鍵詞:劇烈運動酸痛冷水

      劇烈運動后,我們都會感到疲倦或肌肉酸痛,這現象稱之為“遲發(fā)性肌肉酸痛”。它通常于劇烈運動后的一至兩天內出現,而持續(xù)時間通常少于兩天。這現象是由于肌肉纖維輕微撕裂而導致發(fā)炎所致。

      假如你于鍛煉后,出現輕微的肌肉酸痛,這意味著肌肉正處于強化階段中的適應期,并不是壞現象。但假如酸痛劇烈難耐,這可能是肌肉因過度鍛煉而受傷,這時你便要進行運動后的恢復。

      (一)于運動或比賽完結后,不要立即停下,應保持身體活動,使血液得以循環(huán),亦使心臟更易適應。

      (二)于運動后進行數分鐘的慢跑(身體應完全放松,感覺不費氣力),減低關節(jié)僵硬。

      (三)你可嘗試躺在地上,把雙腳靠墻抬高五分鐘,這有助于減少腳部疲勞。

      (四)假如運動后,你的手腳感到非常酸痛疲勞,可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。于酷熱天氣進行運動后,你亦可以冷水洗澡,使血液酸性降低,減輕疲勞。

      (五)假如肌肉酸痛不算太嚴重,熱水浸浴會是更好的恢復方法。浸浴最好于運動完結的十分鐘后才開始。以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘,再以冷水沖身約一分鐘,最少重復做兩次,最好以冷水沖身作為結束。這樣一冷一熱,使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

      (六)記住運動完要多喝開水,把代謝物沖走。假如你運動時流失一斤的水分,過后便需要補充約五百克的水。

      (七)于運動后一小時內飲用運動飲料,或進食含碳水化合物及蛋白質的食物(如谷類及奶類)。

      (八)約十分鐘的按摩能助你消除疲勞,最好是在運動后兩小時內開始。力度不要過大,否則酸痛可能加劇。

      (九)假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料,記著不要在運動后即時飲用,因為它們會使你的血液酸性增加。

      (十)于運動后的兩三天完全休息,并不是最好的恢復方法。你可嘗試于第二天開始進行低強度的運動,看看會否比以往復原得更快!

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