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      推門框,放松全身

      2015-05-19 01:28:28本刊編輯部
      戀愛婚姻家庭 2015年30期
      關(guān)鍵詞:椅面能令門框

      推門框,放松全身

      圖1

      適當(dāng)按摩能令肌肉放松、不緊繃。下面為大家推薦3種具有按摩效果的肌肉運動。

      推門框擴(kuò)胸運動(如圖1)。站在門口,手臂張開曲肘,前臂和手掌壓住墻面,上身一前一后推動,以擴(kuò)張胸部,如同做俯臥撐,有助放松胸肌。

      踩椅子伸展髖關(guān)節(jié)運動(如圖2)。找一把結(jié)實不易滑動的椅子,站在椅子前方約60厘米處。兩手撐腰,右腳踩在椅面上,利用腰部前后移動身體重心,可感覺到左髖關(guān)節(jié)伸展。然后換左腳做相同動作??煞潘纱笸燃∪狻?/p>

      圖2

      扭脖運動(如圖3)。扭脖運動主要針對久坐不動、脖子易僵硬的上班族。端坐在椅子上,左手抓住椅面,右手按住頭頂,緩緩讓脖子往右下方傾斜,以右耳接觸肩膀為宜。連做數(shù)次后,姿勢還原,換方向做,可令脖子部位的肌肉得到舒展。

      圖3

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