◎陳一

警惕職場(chǎng)焦慮癥

◎陳一

東方IC供圖

四月春暖花開(kāi)，抑郁和焦慮也跟著萬(wàn)物一起復(fù)蘇了。伴隨著清明小長(zhǎng)假，很多人回到單位上班，總有找不著北的感覺(jué)，難以進(jìn)入狀態(tài)，甚至出現(xiàn)焦慮，注意力不集中，疲乏失眠等癥狀。焦慮，是當(dāng)下社會(huì)職場(chǎng)人群最主要的心理障礙的詞語(yǔ)。在我們進(jìn)行的職場(chǎng)壓力專題的測(cè)試、評(píng)估、焦慮干預(yù)的實(shí)踐工作中發(fā)現(xiàn)：職場(chǎng)的焦慮涵蓋廣泛，無(wú)論是基層的職工員工，還是中層管理干部，或者高層決策層和管理者，都有不同程度的焦慮和壓力。這些焦慮的誘因不一樣，產(chǎn)生的環(huán)境或者條件不同，但焦慮本身都是真實(shí)存在的，甚至出現(xiàn)了兩級(jí)的分化特征，就是說(shuō)，職場(chǎng)職位越高的人焦慮越嚴(yán)重，在職場(chǎng)的工作過(guò)程中，往往產(chǎn)生焦慮的疊加、復(fù)合焦慮效應(yīng)、年底焦慮綜合征，節(jié)后綜合征等心理問(wèn)題出現(xiàn)也很集中。職場(chǎng)焦慮，無(wú)論你的職位高低、從業(yè)時(shí)間長(zhǎng)短與否，我們都需要認(rèn)知、面對(duì)和處理它。

焦慮來(lái)自哪里？

工作本身 對(duì)工作的適應(yīng)度、完成好壞、過(guò)程的偏差、執(zhí)行力度等等，都會(huì)使人產(chǎn)生焦慮。

人際關(guān)系 很多人因?yàn)樽陨硇愿裉攸c(diǎn)或者行為模式的差異性，處理不好和同事之間、朋友之間、領(lǐng)導(dǎo)之間、外聯(lián)業(yè)務(wù)人員之間的社會(huì)關(guān)系，造成人際關(guān)系緊張，進(jìn)而讓自己產(chǎn)生焦慮的情緒；

個(gè)人感情、婚姻、家庭的處理 這也是比較容易使人產(chǎn)生焦慮的原因之一。比如沒(méi)有匹配的對(duì)象，經(jīng)濟(jì)條件不夠結(jié)婚成家，成家后孩子的出生對(duì)工作的影響等；

自身職場(chǎng)的規(guī)劃和發(fā)展 很多人在職場(chǎng)都有自己的計(jì)劃和安排，職位的確定、經(jīng)濟(jì)效益的確定、未來(lái)發(fā)展方向等等。有些人會(huì)根據(jù)自己一年來(lái)的種種表現(xiàn)、職場(chǎng)的認(rèn)識(shí)程度有不同的理解，從而讓自己面臨年底職場(chǎng)特殊焦慮壓力。一般來(lái)說(shuō)，男性會(huì)擔(dān)心自己是否會(huì)適應(yīng)職場(chǎng)的壓力，決定自己是否跳槽，是否被炒魷魚(yú)從而產(chǎn)生心理焦慮；女性朋友會(huì)擔(dān)心自己是否適應(yīng)人際關(guān)系導(dǎo)致心理焦慮。

節(jié)后綜合征 出現(xiàn)節(jié)后綜合征的根本原因是，節(jié)日里人們外出旅游、走親訪友，真正的休息時(shí)間反而比平時(shí)上班還少，作息時(shí)間和生活規(guī)律被打亂，生物鐘錯(cuò)亂，再加上假日里人們沒(méi)有心理壓力，陡然回到緊張的職場(chǎng)工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，甚至焦慮狀態(tài)。這些是正常的心理反應(yīng)，只要調(diào)整好心態(tài)，經(jīng)過(guò)三五天，人們就能進(jìn)入正常的工作軌道。

我有職場(chǎng)焦慮癥嗎？

大概75%的職場(chǎng)人士或多或少都有職場(chǎng)的心理焦慮。職場(chǎng)焦慮到底會(huì)怎樣影響到我們呢？我們可以從三個(gè)角度進(jìn)行認(rèn)知和解析，各位不妨對(duì)照檢查下：

從生理角度說(shuō) 當(dāng)事人對(duì)自己身體的影響很負(fù)面，它會(huì)讓當(dāng)事人感覺(jué)自己的身體有疾病?？偢杏X(jué)自己身體不舒服，不停打嗝、手腳莫名出汗、感覺(jué)胸悶、動(dòng)不動(dòng)就想小便等等問(wèn)題醫(yī)學(xué)檢查未發(fā)現(xiàn)任何病變，這可能是患了癔癥。

從心理角度來(lái)說(shuō) 焦慮會(huì)讓當(dāng)事人心情不穩(wěn)定，引發(fā)恐懼癥、強(qiáng)迫癥等。特別是經(jīng)歷了很大的精神壓力和挫敗打擊之后，甚至可能出現(xiàn)人格的扭曲等問(wèn)題。

從社會(huì)功能角度說(shuō) 是受到了破壞和打擊。比如：因?yàn)殚L(zhǎng)期的焦慮，當(dāng)事人可能會(huì)在面對(duì)新工作的時(shí)候心灰意冷、沒(méi)有斗志；在人際關(guān)系中，處于被動(dòng)和冷漠的環(huán)節(jié)，不相信他人的善意境。

如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)焦慮？

調(diào)整呼吸：大家不要小看呼吸這個(gè)看似平淡和微小的動(dòng)作，對(duì)我們緩解當(dāng)下的焦慮是很有幫助的。特別是當(dāng)我們即將做出沖動(dòng)的、攻擊性的事情時(shí)，我們可以考慮先停下來(lái)做幾個(gè)深呼吸。調(diào)整自己的情緒起伏，從而改變自己的行為模式。

改變認(rèn)知：對(duì)自己、對(duì)職場(chǎng)的具體環(huán)境、對(duì)合作的同事、對(duì)領(lǐng)導(dǎo)、對(duì)職場(chǎng)的發(fā)展走勢(shì)、對(duì)薪資待遇，都要有充分和客觀的認(rèn)知。只有認(rèn)識(shí)到位，我們的意識(shí)才能清晰、才可以更加有效地控制自己的焦慮情緒，從而改善我們的心情，營(yíng)造健康和諧的心理氛圍。

在業(yè)余時(shí)間選擇多種方式改善我們的外環(huán)境：運(yùn)動(dòng)、健身、徒步、或者是聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、找安靜的空間進(jìn)行冥想、適當(dāng)選擇做瑜伽等活動(dòng)。外在的環(huán)境改變會(huì)改善我們內(nèi)心的焦慮。

合理安排時(shí)間：很多人工作沒(méi)有效率或者是沒(méi)有成果，其實(shí)是自己對(duì)事情的輕重緩急，對(duì)時(shí)間的把握不到位造成的。高效率地去合理安排時(shí)間，能避免職場(chǎng)焦慮的產(chǎn)生，這是職場(chǎng)重要的也是首要的條件。

學(xué)習(xí)傾訴：可以找熟悉的朋友、同行先輩，表達(dá)自己的真實(shí)想法，傾聽(tīng)自己的焦慮和情緒的不安。對(duì)方的安慰、鼓勵(lì)、經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)的分享，完全可以最大程度去舒緩自己的壓力和焦慮。

學(xué)習(xí)充電：職場(chǎng)是戰(zhàn)場(chǎng)，你的才華、學(xué)識(shí)、努力是不能間斷的，不斷地努力學(xué)習(xí)和充電，除了現(xiàn)實(shí)的進(jìn)步之外，其實(shí)也在改善自己內(nèi)心的環(huán)境。

做職場(chǎng)規(guī)劃：無(wú)論是在職場(chǎng)的什么職位，我們都需要進(jìn)行職場(chǎng)的規(guī)劃。這個(gè)規(guī)劃不是好高騖遠(yuǎn)，而是對(duì)自己的實(shí)際的分析和客觀的總結(jié)展望。

不比較：很多人在職場(chǎng)喜歡攀比，但我們都知道“人比人氣死人”，很多無(wú)謂的比較才會(huì)產(chǎn)生焦慮和不安的心理狀態(tài)。人的環(huán)境、條件、發(fā)展機(jī)遇、把握能力、學(xué)識(shí)應(yīng)用都是不一樣的，沒(méi)有可比性。我們可以嘗試和自己比較，去年的自己和今年的自己，5年前的自己和此時(shí)的自己比較有什么不一樣。找到不足和差距，然后努力改變自己，提升和進(jìn)步。

摘自《健康博覽》