◎石靜

讓大腦慢慢變老

◎石靜

看不見的衰老更應(yīng)引起我們的重視，比如人腦。

隨著年齡的增長，人腦機(jī)能會逐漸退化?？茖W(xué)研究顯示，40歲以后，腦細(xì)胞的數(shù)目會逐漸減少，50歲減少約20%，70歲后減少20%～30%。同時，腦的重量也越來越輕，正常人腦重約1500克左右，而80歲老人的腦重量比其減少10%左右，出現(xiàn)“腦萎縮”。

人腦中，大腦掌管著語言、思維記憶及計(jì)算等活動，而小腦則控制著人體的動作與協(xié)調(diào)能力。當(dāng)大腦和小腦無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)時會指示“失靈”，人的表現(xiàn)也會出現(xiàn)以下異樣——

記憶障礙

對時間、地點(diǎn)、內(nèi)容的認(rèn)識及判斷力下降，如經(jīng)常遺失物品、健忘等。

性格、行為的改變

生活習(xí)慣刻板怪異，不喜歡與人交往；性格急躁，言語增多或重復(fù)啰嗦，常因小事而糾纏不清、沒完沒了等。比如，有時在街上會看到一些“較真兒”的老年人。

智力減退、癡呆

理解、判斷、計(jì)算能力等智力活動全面下降，難以勝任工作及家務(wù)，甚至不能正確回答自己的姓名、年齡，出門后不記得回家的路等。

那么，應(yīng)該怎么讓自己的大腦慢些“變老”呢？

遠(yuǎn)離吸煙、酗酒

這些是造成大腦萎縮的危險(xiǎn)因素，特別是酗酒，對記憶力的損傷非常嚴(yán)重，老年人應(yīng)盡量遠(yuǎn)離。

多吃健腦食品

在膳食平衡的基礎(chǔ)上，適量補(bǔ)充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅(jiān)果等有助于增強(qiáng)記憶力的食物。同時，少吃油膩辛辣等刺激性食物，做飯時少放油、鹽、糖等調(diào)味品。

勤做腦部訓(xùn)練

俗話說：“腦子越用越活。”平時可采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方法進(jìn)行腦力訓(xùn)練，盡可能地記住所學(xué)的內(nèi)容，并在腦中回想。

豁達(dá)樂觀的心態(tài)

雖然年老，卻要對自己充滿信心，多和社會接觸，做一些力所能及的事情，保持心情愉悅。

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

為增強(qiáng)機(jī)體各系統(tǒng)功能，保持其協(xié)調(diào)性，日常可多做一些有氧運(yùn)動，游泳、登山、踢毽子、抖空竹等都是不錯的選擇。

積極防治心腦血管病

動脈粥樣硬化是危害心腦血管的“隱形殺手”，也是導(dǎo)致腦萎縮的關(guān)鍵誘因。因此，患有三高（高血壓、高血脂、高血糖）及心腦血管疾病的老年人應(yīng)做好腦萎縮的預(yù)防工作。

（摘自《人人健康》2015年第17期 圖/明山）